如华似锦666
每天慢跑40分钟，膝盖有点儿疼，怎么缓解膝盖疼痛？
根据我的理解，每天慢跑40分钟，这个不是常人能做到的。适当减少跑步时间，一周跑三到五次。时间可以延长至60分钟。有运动有休息要劳逸结合。
导致膝盖疼的原因。一是跑步姿势不正确。二是跑步步幅过大。三是膝盖周边肌肉群力量不足。
我本人已经跑了五个多月了。跑步里程1200多公里。到现在为止膝盖没有疼痛感。只有不适感。不适感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的没有。唯一有的疼痛感是右膝左后侧筋疼。跟前一段跑半马步幅过大所致。
具体缓解膝盖疼痛的方法有以下几点。
- 调节跑步姿势。跑步时头部劲部躯干要保持一条直线。垂直于地面。避免脚后跟着地和脚尖着地。尽量用整个足中来着地。加大脚掌与地面的接触面积。减少对腿部的震动。
- 缩小跑步步幅。步幅越大膝盖承受的压力就越大。减小步幅可以有效避免地面对膝盖的反作用力。很多跑步高手跑步时双脚落地悄无声息。有效避免了对膝盖的损伤。
- 进行力量锻炼。增强我们的核心肌肉群力量。因为肌肉有保护关节的作用。当我们的肌肉很有力量的情况下。会保护我们的膝关节不受伤。
- 跑前热身。能够激活我们的身体，提高身体热度。降低身体韧带粘滞性。跑后拉伸。可以有效缓解我们在跑步过程中的疲劳和算困，增强关节部分的稳定性。提高身体协调性。
- 康复膝盖的训练。深蹲和靠墙静蹲能有效缓解膝盖的不适。一周进行三次锻炼，比如徒手深蹲50到100次。靠墙静蹲一组八次一次30秒。
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大家喜欢跑步运动的乐意关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！
76老郭
刚开始跑步，我每天也跑40分钟，每天大概7km，跑了三个月以后，我发现我的膝盖也出现了不适，疼痛的问题，后来我立即停止跑步，找资料找方法！
最后我找到了正确的方法，从那以后跑步时膝盖再也没有疼过了，跑步成了一种享受！
我有一个同学挺惨的，他跑步时膝盖也疼，但是毫不在意，结果四年以后，膝盖都无法弯曲了，到医院去就医，医生说很难治好了！
所以保护膝盖很重要，下面我就来给大家四个方法了！
1. 科学的跑量
我给大家的建议是，如果你想让自己的膝盖健康，每周最多跑五次，每次不超过30分钟，这样的跑步量不会对膝盖产生大的负担，不会造成膝盖损伤！
如果你每天跑十几公里，天天坚持跑步，膝盖肯定好不了！所以科学的跑量很重要！
2. 减震型跑鞋
鞋子的减震性真的很重要，跑步时每一次下落和上升都会严重的冲击膝盖，让我们的膝盖受伤！所以我们一定要买一双减震型的跑鞋，为膝盖加一层保护！
我们要根据自己的足型去专卖店买适合自己的跑鞋，一定要合脚，减震，轻便！
3. 跑步后锻炼腿肌
在跑步后我们一定要锻炼自己的大腿和小腿肌肉，肌肉越多，对腿部的支撑越多，膝盖受伤的可能性就小，那些大腿小腿强壮的朋友，在跑步时膝盖基本很难受伤！
我们可以用靠墙静蹲和深蹲的方法来进行训练，每天锻炼十几分钟，小腿，大腿明显会变强！
4. 没有冲击的跑姿
现在很多人在跑步时跑步的姿势很不对，每一次落地时都会引起很大的冲击力，这些冲击里有一部分是被膝盖所承受了，所以不正确的落地姿势很容易让膝盖受伤！
所以跑步知识要轻盈，落地的时候脚掌要灵活，有一定的缓冲动作，做到落地没有声音！
膝盖对于我们来说真的很重要，掌握上面四个保护膝盖的方法，你就不会轻易受伤！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我在门诊上经常遇到一些喜欢跑步的朋友，或者刚开始接触跑步的朋友，膝关节疼痛而来我的门诊就诊，因为我看的膝关节疾病非常多，所以很多人膝关节有疼痛或者不适，就经常来到我的门诊找我。
就在今天上午的门诊，我就碰到两位，由于跑步引起膝关节疼痛，而来就诊的患者。他们两位都是为了减肥，在两周之前开始从事跑步，每天跑步也差不多40分钟左右，但是跑了一周不到膝关节就开始隐隐作痛，跑了两周左右，膝关节疼痛更加加重了，后来就跑到我的门诊，问我具体怎么办？其实他们在跑步过程中也没有明显的损伤。那这种情况最常见的原因其实就是骨挫伤。但是事实上，跑步引起的膝关节疼痛有很多种原因，以下我做一总结。
第一种原因，膝关节的骨挫伤，这种情况经常发生于以前，不怎么跑步，突然间开始从事跑步，或者以前跑步的量相对比较少，突然间跑不了增大，导致的局部骨髓水肿，骨挫伤表现，这种情况如果拍一个磁共振可以发现，骨头里有明显的高信号。对于这种情况，最关键的就是暂停跑步，可以口服一些非甾体类消炎药物，情况下，休息制动1到3个月，基本上能够缓解。
第二种原因，跑步后引起膝关节局部的肌肉劳损。刚刚接触跑步或者跑步的量，突然间增大，会引起局部的肌肉酸胀，这种情况是需要一种适应的过程，如果酸胀明显，可以适当减少跑步的量，随着时间的推移，这种酸胀慢慢会缓解，慢慢会适应，这种情况是一种正常的反应，但是如果随着时间的推移，每次跑步，膝关节都酸胀，甚至加重，那建议这种情况最好到医院看一下。
第三种原因，膝关节的骨关节炎，对于中老年人来说，膝关节本身有退行性变有老化，如果这种情况还坚持每天跑步，有时候会引起膝关节老化的加重，那这个时候就会引起膝关节疼痛加重，对于这种情况，我们是不建议在从事跑步，可以改跑步为走路，或者最好的运动方式，我们推荐是游泳，因为游泳是非负重运动，对膝关节几乎没有任何损害，而且对于全身的肌肉都有锻炼作用。
第四种原因，膝关节的半月板损伤等软组织损伤，对于这种情况，有时候会发生关节的交锁弹响，或者打软腿，如果经常出现这种情况，建议到医院最好拍一个核磁共振看一下，如果确诊是半月板损伤达到三度，那这种情况有可能要手术治疗的。当然，具体要结合医生的体格检查。
总之，如果你刚开始跑步，出现膝关节略有酸痛不适，那这种情况你可以尝试略微减量，如果是随着时间的推移，疼痛慢慢缓解或消失，那应该问题不大，因为刚开始跑步，本身就有一个适应的过程。但是如果你随着跑步时间的增加，疼痛越来越严重，那么我建议你暂停跑步，最好到医院看一下，结合医生的体格检查，辅助检查最好能做一个核磁共振看一下，然后再进一步处理。
骨科袁锋
膝盖酸痛，不要一上来就谈治疗，首先要搞清楚你到底是什么原因导致的？你的年龄在哪一个阶段？
如果是十岁以内的小孩子出现膝关节疼痛，我们多考虑为生长痛，多表现在膝关节的上下两个按摩和热敷可以明显缓解。我们的治疗就是适当的补钙，休息，热敷和按摩，减少孩子白天的运动量。如果疼痛部位不在这个区域，要排查儿童多见的骨骼肿瘤。
二十几岁的人出去跑步，出现膝关节酸胀疼痛，首先我们要考虑，这是长时间未运动以后的肌肉损伤，我们不会去考虑骨性关节炎，因为骨性关节炎多发于40岁以上的男女性，20来岁的出现骨性关节炎的可能性微乎其微。因此所对应的治疗就是休息，热敷，肌肉按摩。当然还有一些跳跃以后导致的膝关节疼痛，有骨髓挫伤的可能性。
对于中老年人来说，我们就要考虑很多方面的原因了。中老年人首先考虑骨性关节炎，同时要排除风湿性关节炎，绒毛结节性滑膜炎和膝关节无菌性滑膜炎，结核性滑膜炎等等。不同的疾病治疗方案完全不同的。
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中老年人健康之路
每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？一方面，要反省慢跑的方式、方法是否正确，另一方面要减少跑步的时间和强度，或者停止跑步，以快走或其他训练方式代替。
就慢跑而言，要穿合脚的的鞋子，尽量在跑道或者跑步机上跑步，跑步时跑姿要正确；跑前注意热身，跑后注意拉伸，跑步应循序渐进提高跑步的强度和时间。
跑步方式、方法正确的情况下，膝盖还疼，须停止跑步，以快走、椭圆机等训练代替跑步。应先提高运动能力，包括膝盖的承受力；提高膝盖承受力，可以做深蹲、靠墙蹲之类的训练。
对于体重偏大者和腿部力量差者，应加强腿部肌肉和力量的训练，腿部肌肉和力量的训练，深蹲之外，还有箭步蹲，臀桥、臀推等。腿部肌肉和力量的提高，可以促进膝盖承受力的提高。
沧海人间
刘医生谈骨论筋🐰跑步膝应该怎么办🐰
随着人们健康意识的增强，现在体育中心或者公园里跑步的人越来越多。在通过跑步来健身的同时，有一部分人会出现膝盖疼痛的情况。这都是什么原因引起来的呢？应该怎么避免和治疗。我作为一名跑步爱好者深有体会，下面就给大家说一下！
跑步膝的原因
跑步以后出现膝关节疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝关节四周肌肉韧带的无菌性炎症。还有一些是骨挫伤和半月板的损伤。膝关节滑膜发炎充血水肿，活动时疼痛明显。长距离反复的磨损也会引起膝盖四周肌肉韧带的劳损，引起无菌性炎症。这也是疼痛的主要原因。
对于它们的治疗，其实方法还比较简单。首先要休息，可以局部的热敷，外用扶他林，口服非载体类消炎镇痛药。佩戴护膝，也可以口服营养关节软骨的药物，比如氨基葡萄糖和硫酸软骨素。还可以局部的按摩理疗。
怎么预防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我们的跑步群里，有很多人每天都十几公里。这个量有点大，很容易会出现膝关节的疼痛。跑步量来说，一定要循序渐进的增加。切不可为了追求数据，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合适。我们大部分人跑步都是为了强身健体，而并不是为了追求速度。速度越快，对膝关节的损伤也就越大。可以冲刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合适的鞋子。如果喜欢跑步的话，一定要花钱买一双合适的专业跑鞋。有很多跑友因为选择的鞋子不合适也不专业，就会出现膝关节以及下肢疼痛的情况。一双好的跑步鞋，起码要500元以上。
4.加强锻炼膝关节四周的肌肉韧带。它们的强壮能增加膝关节的稳定性，防止劳损的发生。比较好的锻炼方式，比如靠墙静蹲，直腿抬高。
5.一定要采取正确的跑步姿势。核心收紧，挺胸抬头，膝盖中立，不要内扣，脚掌落地，缓冲为主。跑步的时候，一定要积极的调整自己的姿势，这能有效的预防后期的疼痛。
6.跑步之前一定要热身，跑完步以后一定要拉伸。热身的目的是调整身体状况，为跑步做好准备。拉伸可以充分的放松肌肉，防止肌肉的劳损而出现疼痛。
7.尽量选择比较柔软的跑道。比较好的就是那种橡胶跑道，有弹性，可预防膝盖疼痛。
我就因为跑步没有做好预防工作，导致梨状肌综合症的发生。所以大家一定要小心，跑步并没有怎么想象的重要那么简单。希望这些能给大家带来帮助。
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关注🐰刘医生谈骨论筋🐰享健康人生刘医生谈骨论筋
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
跑步膝关节疼痛以后，如果休息一段时间能缓解，就可以继续进行体育锻炼，经过休息以后，疼痛没有明显缓解，甚至加重，就要及时就医，在医生指导下进行治疗、锻炼。
跑步膝盖疼痛缓解方法？
1、适当的休息
膝盖已经出现疼痛了，如果继续坚持跑步对膝盖有害无利，但休息也不是完全不运动，只要膝关节能放松不承重，避免蹲、 跪、跑、跳及上下楼梯，必要时可使用拐杖或护膝。
2、冷敷
当跑完步膝盖出现明显的疼痛的时候，可以直接利用小冰块或者是将浸过水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天坚持敷2-3次，每次敷十分钟左右即可。通过冷敷能够有效缓解疼痛，还可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。
3、减轻体重
膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫就可想而知了。所以因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。
4、佩戴护膝
护膝通过弹力的保护结构包裹膝盖的部位，缓解外部的压力，即便出现了物理撞击或者是磕碰，也能够保护好膝关节和周围组织，避免外界的损伤。
5、适量运动
适量运动可强化支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动，如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小，又能起到锻炼效果的运动，更适合于患者。
物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能。运用物理疗法可以温和有效地缓解膝关节的疼痛和僵硬感。常用红光、低频、磁疗等。但膝关节急性发作期，不宜运用，应病情稳定了再进行。
氨糖软骨素是氨基葡萄糖和硫酸软骨素的简称，都是关节软骨的重要成分，补充之后可以有效修复关节损伤，促进软骨生长。其中氨糖也是关节之间起到润滑和保护作用的重要物质，软骨素则具有一定的抗炎作用，可以缓解关节疼痛。
8、适当按摩
按摩时注意力度要均匀、柔和且要渗透，按摩可以放松膝盖周围肌腱和韧带，松解软组织，增加血液和养分供应，加速膝盖的恢复。
9、注意膝盖的保暖
膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
运动骨科高志医生提醒您：膝盖疼痛若经休息后无缓解，建议您及时就诊，根据医生建议，针对治疗，同时注意以上几点，就能加速膝盖的恢复。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
首先跑步是一个很适合减脂人群的一项有氧运动，而且对大众而言是一个很好的锻炼方式，但是随着全面健身的开始，很多跑步爱好者都会抱怨自己的膝关节经常出现疼痛。向这个问题，也是很多初级跑步爱好者常出现的问题，自己热身了拉伸了，为什么膝关节还是疼痛呢？
有可能有以下几种原因 1 热身的方式不对 2 体重太大 3 运动模式不对
其实很多爱好者有可能出现膝关节内扣的情况，你的热身方式可能只是让身体热起来了而已，没有做到一些激活的效果。对热身是不够全面的，也就是说你的身体还没有准备好跑步这项运动。接下来教大家一些热身方式也可以纠正你的跑步模式，
在跑步时，让你的小伙伴拍一个简单的小视频或者照片，看是否和图片中的类似，如果有，说明你的运动模式存在问题。
接下来教你几招热身方式，目的呢，是激活一些肌肉来改善你的膝内扣。
导致膝盖内扣的原因有很多，其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。
当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去
热身动作：
侧卧单腿上抬 
侧卧蚌式
小狗式
弹力带深蹲
附身提踵
小腿前侧激活 
通过以上热身模式，每个动作10次为一组，每个动作两面各两组。激活你髋关节和踝关节的肌肉，这样就能纠正你的膝关节内扣了，这样就会让你的身体准备好，才能继续接下来的跑步。
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这位朋友你好，首先每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？
你这个问题之前，麻烦看看我发的图片
1成因身体体重比较大：体重比较大的话，膝盖难以承受。膝盖周边肌肉承受不了，尤其是股四头肌这个地方。缓冲比较小：跑步的时候足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位。
2解决方法
1跑步的姿势1. 改用前掌落地方式
2. 减小步幅：落地的时候，控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。
以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小弟给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，
如果我的回答对你有所帮助，还请给小弟个关注，谢谢哈。
WIN哥侃球
如何快速缓解膝盖疼和嘎巴嘎巴响：
身体站立，双手掐腰，两脚分开10公分宽，然后微微下蹲，坚持半小时，就会感到腿累、腿酸、腿颤抖，然后就感到膝盖处再发热，这样就起作用了。
因为这是在往膝盖处注水，也就是所谓的润液。膝盖处血管很少，血液很难滋养到此处。人体有两种液体：一个是血液，一个是淋巴。淋巴遇冷遇热都会发红，当膝盖处发热时，淋巴就会下来滋润膝盖，也就不会嘎巴嘎巴响了。既能滋养也能修复，对骨刺、半月板都有很好的修复作用。
最好在睡前做上半小时，然后休息一晚上。自用效果很好。此方法仅供参考，还有什么方法一起交流探讨。
