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冬天是不是抑鬱症發作期，最近情緒很低落？

確實是這樣，一些抑鬱症患者，到了冬季抑鬱症狀確實是高發期，尤其是外源性抑鬱症，反應性抑鬱症和繼發性抑鬱症的患者在冬季抑鬱發作的幾率是比較大的。

冬季抑鬱發作的原因

而問題就在出現在這個太陽的光照上，通過科學家的研究發現，我們大腦裡的松果體，對陽光照射的強弱是十分敏感的，當陽光充足時，我們體內的松果體分泌出的激素就少，如果陽光照射不充足，那麼，我們身體裡分泌出來的激素就多。

當這種激素分泌多的時候，這種激素就會抑制我們體內能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，尤其在人體血液中的濃度導致細胞興奮性下降，這時我們就會處於情緒被抑制的狀態，就會使我們的心情低落，處於一種抑鬱的狀態。

此外，由於氣溫的下降，特別是早晚的溫差很大，南方會多有低溫陰雨的天氣，這些大自然的現象，都會使我們的身體中的新陳代謝和生理機能受到抑制，使我們內分泌功能下降，甚至還有可能造成我們植物神經的紊亂。

再有到了冬季，尤其是北方地區，雖然蔬菜鮮果方面的食物並不缺乏，也很豐富，但是基本上都是有大棚裡生產的，味道和口感與大地自然生產的有一定差距，這也會讓我們從飲食上感到一定的落差，食慾也會下降，也就減少了我們在食物中所能攝取到的維生素等之類的補充。

冬季容易抑鬱發作或易感人群

• 外源性抑鬱症、反應性抑鬱症、女性抑鬱症患者，老年抑鬱症患者、繼發性抑鬱症患者、季節性抑鬱症患者。

預防或緩解抑鬱發作的辦法

1、天氣晴朗，太陽光照充足的時候，可以到戶外，多走走曬曬太陽，既接受了陽光的沐浴，也可以呼吸到室外的清新空氣，最好是到場地比較寬敞的地方散散步，或慢跑，做做太極拳之類的運動，可以有效的調節或緩解情緒。

2、調整家裡的照明，換成比較明亮的燈具，這樣也能夠起到類似於陽光照射一樣的效果，也就是我們利用人工燈光照射的方式來代替陽光，美國的科學家通過研究發現，如果陽光照射不充足的話，採用人工照明來代替陽光照射，能夠起到相同的效果。

3、飲食的調節，多服用含有複合維生素b類谷維素類的食品，可起到調節我們情緒和心情的作用，還有就是可以喝一些濃茶、咖啡、吃一些豆類、乳類、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的飲食也有較好的提神和緩解情緒的作用。

4、當天氣陰沉的時候可以增加一些糖類的攝入，以提高血糖水平，同時也能增加我們的活力，讓心情能夠得到緩解，也會減輕或消除抑鬱的情緒，但糖尿病患者除外。

5、老年人要避免本身患有的一些慢性病的發作，外出時特別是到外面曬曬太陽的時候一定要穿好禦寒的衣服，在室外逗留的時間儘量不要過長，以家庭的燈光照射為主，既可以避免原病的發作，也可以預防或緩解抑鬱症狀的發作。

結語

冬季抑鬱症的發作，在秋季就應該預防了，這是一種季節溫差和陽光的照射而造成的抑鬱症狀發作，如果在此期間能夠調節好自己的情緒和增加陽光的照射，是可以預防或緩解抑鬱症狀的發作。

尤其是女性和老年的抑鬱症患者，在此期間一定要加強自己的禦寒保暖，保持原有疾病的穩定性，才能夠使繼發性抑鬱症症狀不發作，因此在調節自我情緒和飲食的調整上，都會對預防抑鬱的發作起到一定的作用。

5分鐘心理

JAZ強

冬季抑鬱症，屬於一種季節性抑鬱症，患者會每年同一時間發作，幾乎是在冬天來臨的時候，然後在春天結束。因為冬季天氣寒冷，人們不願意出門活動，時間久了情緒很容易受到影響，再有就是患者體內褪黑素在冬季明顯增多，也導致抑鬱症的加劇，所以醫學上一般認為冬天是很容易患上抑鬱症。

抑鬱症，很多人都知道，患上以後將嚴重影響患者的工作與生活。有一種抑鬱症叫做季節性抑鬱症，不知道大家聽過沒有，又叫做季節情緒失調症，每年同一時間發作，幾乎是在冬天來臨的時候，然後在第二年的春天結束。所以醫學上一般認為冬天是很容易患上抑鬱症，或者抑鬱症是很容易復發的，下面的內容就來具體瞭解。

患有季節性情緒失調症的人，和普通的抑鬱症患者略有區別，這些冬季患上抑鬱症的人，很明顯體內的褪黑激素含量要比普通人多，所以就會影響他們的情緒。冬天天氣寒冷，室外溫度很低，人們就會長時間的選擇呆在室內，室內溫度升高之後，人們很容易出現煩躁不安的狀況，加上抑鬱症患者本身情緒不穩定，所以一到冬季來臨的時候，他們是很容易反覆發作的。

因此我們認為冬天人們是很容易患上抑鬱症的，這個時候多數的患者不愛出門，變得鬱鬱寡歡，甚至會出現焦慮，煩躁，易怒等情緒，社會活動減少、注意力無法集中。再有就是冬季本身飲食方面都是熱量高的食物，所以這些患者體重也會增加，還會有嗜睡的症狀。這個時候最好是幫助患者及時的調整情緒，讓他們多出門走一走，減少在室內活動的時間，多於其他人交流溝通，這樣才能夠幫助他們儘快的恢復健康。

對於這種冬季的抑鬱症的治療，也主要依靠藥物，比如常見的氟西丁，帕羅西丁，舍曲林等抗抑鬱藥物，能夠改善患者失眠多夢的症狀，緩解緊張不安的情緒。再有可以進行心理治療，找心理醫生幫助，最後是食物療法，冬天可以多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃火鍋啊熱量高，脂肪高的食物，不利於健康。最後希望所有的抑鬱症患者都能儘快的恢復，快樂生活。

八零後江西老表

關於季節性情感障礙

像我上面說的夏天更容易出現躁發作，冬天更容易出現抑鬱發作，而存在這樣特徵的最根本原因就是夏季和冬季的陽光照射長短，以及夏季和冬季季節性特徵導致的戶外活動時間的長短。

夏季天氣炎熱，日照時間長，所以有更多的戶外活動時間和日照時間。而冬季一定更少戶外活動，人們大多集中在室內取暖，所以日照會有所減少，而更少的日光照射會減少多巴胺等神經遞質的分泌活動，所以冬季日照減少的時候，戶外活動更少，也就更容易出現抑鬱發作，也就是你說的抑鬱症。

情緒低落怎麼辦？

如果長時間存在的情感低落，最好的做法就是去醫院看一看，當然最好去精神專科醫院，找有經驗的精神科醫生判斷一下是否到了抑鬱症的診斷程度，因為很多人可能只是簡單的抑鬱情緒，而不是抑鬱症。

如果確診最好服用一些抗抑鬱得藥物治療，會好的。堅持服藥，輔助以心理治療，一定會改善抑鬱症狀，讓你輕鬆的多。

我說精神

抑鬱症，很多人都知道，患上以後將嚴重影響患者的工作與生活。有一種抑鬱症叫做季節性抑鬱症，不知道大家聽過沒有，又叫做季節情緒失調症，每年同一時間發作，幾乎是在冬天來臨的時候，然後在第二年的春天結束。所以醫學上一般認為冬天是很容易患上抑鬱症，或者抑鬱症是很容易復發的，下面的內容就來具體瞭解。

　　患有季節性情緒失調症的人，和普通的抑鬱症患者略有區別，這些冬季患上抑鬱症的人，很明顯體內的褪黑激素含量要比普通人多，所以就會影響他們的情緒。冬天天氣寒冷，室外溫度很低，人們就會長時間的選擇呆在室內，室內溫度升高之後，人們很容易出現煩躁不安的狀況，加上抑鬱症患者本身情緒不穩定，所以一到冬季來臨的時候，他們是很容易反覆發作的。

　　因此我們認為冬天人們是很容易患上抑鬱症的，這個時候多數的患者不愛出門，變得鬱鬱寡歡，甚至會出現焦慮，煩躁，易怒等情緒，社會活動減少、注意力無法集中。再有就是冬季本身飲食方面都是熱量高的食物，所以這些患者體重也會增加，還會有嗜睡的症狀。這個時候最好是幫助患者及時的調整情緒，讓他們多出門走一走，減少在室內活動的時間，多於其他人交流溝通，這樣才能夠幫助他們儘快的恢復健康。

　　但是這也僅僅是字面上的理解。如果真的覺得自己的情緒不對的話，建議還是去醫院去找醫生聊一聊。主要是要正視這個問題，其實很多人都有類似症狀，簡單的心理疏導或者是其他治療效果很好。最後可以嘗試食物療法，冬天可以多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃火鍋啊熱量高，脂肪高的食物，不利於健康。最後希望這樣的回答對你有所幫助，謝謝[微笑][微笑][微笑]。

生活包含萬物

冬天的確對人的情緒有消極的影響，但是人的內心有更大的力量可以抵禦這種不良影響，讓人少受或者不受抑鬱的侵擾。

冬天天氣寒冷，陽光稀少，人不想出門，在家頭腦僵硬，不想行動。如果人處於這種冷、暗、僵的狀態，肯定不利於抑鬱症好轉。因為人的心靈需要陽光溫暖和行動來取暖以保證其正常的運行。

但是並不是說一到冬天人一定會朝向抑鬱症的方向走去。因為人的心靈不完全依靠外界的賜予而存活，而更是依靠人自身的內在力量。在寒冷的冬天，人的這種內在力量如何獲取？如下所述：

• 首先你需要將外部環境儘量打造的溫馨，暖和，打開取暖器，灌一個熱水袋，帶上暖寶寶等等。早上可以不急著起來，在床上坐著冥想，感謝上天給予的這安靜的時刻，讓人能有溫馨的享受。
• 然後起床行動，慢慢的給自己做早餐，慢慢的收拾房子，接下來就可以對房間進行斷舍離行動。不要以為房間裡的東西越多越好，產生一種虛假的溫暖感，而是讓圍繞你的東西都是你喜愛的，這樣才能夠讓你的心有所皈依，更有依戀溫暖的感覺。
• 冬季寒冷，可能不怎麼想運動，但是我們可以讓思維積極行動起來。比如說通過閱讀做筆記，寫作等方式，來鍛鍊我們思維的積極性。以確保我們整個人的積極運行的動力。
• 如果有家人，要給予他們更多的溫暖和關愛。這種無條件的付出可以讓自己的內心也充滿了愛與溫暖。這是人冬天裡取暖的一個內在的最大的暖源。如果在遠方可以給遠處的家人通話，視頻聊天等，傳遞並感受人與人之間的關愛與溫暖。
• 如果必須工作，那我們就對工作產生感恩的心態。因為是工作讓我們更有行動力，讓我們的衣食住行有了經濟支撐。讓我們的人生更有意義，更有價值。無論是什麼工作，只要深入挖掘，總可以找到他的意義所在。

總之寒冷的冬天，我們要做一個發電熱暖氣，把溫暖和愛帶給他人身邊人，同時自己也因此而感受到愛意和溫暖。就算無法都做到，也要朝這個方向行動。這樣抑鬱症肯定是不敢過來侵襲。

壹兒

冬季抑鬱

重慶寸草心心理諮詢解釋冬季抑鬱症的典型表現是毫無緣由的情緒低落，早晨不願意起床，不願意出門，工作效率低下，懶於和家人朋友接觸。通常患上冬季抑鬱症的人很少求醫，而是把自己封閉在家裡看電視或上網，這種方法無助於預防和緩解冬季抑鬱症。

冬季人們應該是多到戶外活動和曬太陽。如果每天能堅持1小時至2小時的戶外活動，則基本上可以預防冬季抑鬱症的發生。另外，特殊的日光燈照射，對緩解冬季抑鬱症也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強度至少要達到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網膜，這樣才能刺激大腦產生較多的賽羅託寧激素。光照抑制冬季抑鬱症的作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光照抑制冬季抑鬱症以增加血漿的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。光照療法是緩解冬季抑鬱症很有效的方法。在家中辦公室裡多接受陽光照射，多進行戶外活動對緩解季節情緒失調症很有幫助。

冬季抑鬱症完全可以預防，只要正確認知冬季對人們情緒的影響，科學的安排好工作和生活，調整節奏，適當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，儘可能減輕或避免各種生活應激事件的影響，通過增加戶外活動以增加冬季時的光照時間，合理安排膳食，定能有效預防冬季抑鬱症的發生。

重慶寸草心理醫生

情緒低落的時候建議去看喜劇，韓國曾經有個電視劇翻譯過來叫《搞笑一家人》，空下來的時候就去看看。別讓自己閒著，因為閒著就愛多想，會把自己逼進衚衕裡。我覺得大家都是在海水裡浮著尋找生機的人，大多都有差不多的經歷，能上岸一個就上岸一個（比喻而已），上岸了就去做有意義的事，虛度的話後來的你才會真正不開心，冬天本就比較蕭條，情緒偶爾低落不算什麼，吃頓熱氣騰騰的火鍋，心情也會比較好，每個人的存在都有特別的意義，別辜負了這樣的機遇。

我與我的朋友

抑鬱症一年四季都容易發病，季節對病情的影響是一方面，比如春季，萬物生髮，尤其是精神類疾病更是高發期；夏季人們容易煩躁不安，抑鬱症也高發；秋季，樹葉🍂飄零，人們容易睹物思人，暗自神傷；冬季，人們的社交活動相對減少，人們獨處的時間增加，也容易導致抑鬱症高發。

因此，任何時間段都容易誘發抑鬱症。

蓉蓉榮幸

首先我認為，抑鬱症和情緒低落是兩碼事兒。抑鬱症是一種心理疾病，簡單地說由人本身的性格，生活環境等很多因素導致的。而情緒低落只是反映人在某一個階段的心態變化。

然後，我想著重說一下情緒。心態決定了情緒，情緒決定心情。做為成年人應該學會情緒管理，而不是做情緒的奴隸，被情緒控制著。當發現自己的情緒有波動的時候，應該及時的自我分析影響情緒的根本原因是什麼？冷靜的處理解決。而不是任由著負面情緒肆意氾濫。在日常生活中，每天都會遇到各種各樣的人，這樣那樣的事，這些對情緒都是有影響的。即然說心態決定了情緒，那麼應該具備什麼樣的心態呢？

一、對人對事都要感恩、敬畏

好人好事就不用說了。當遇到一些討厭的人，面對煩心的事才能真正看出一個人的心態如何。記得一位從事銷售行業的朋友說出的感慨：這麼多年，回頭看看自己的成長之路才發現，我首先要感謝的不是接受我的人，而是拒接我，刁難我的人。一位已婚女士再次談到曾經刻骨銘心的初戀時說：當時我非常恨他，現在想想，從他對我的傷害中讓我學會了很多東西，我要感謝他，不會再去恨，因為那時我們都還年輕。有些磨難、坎坷是必須要去經歷的。有了這些經歷，才會不斷的成長，成熟。

二、平常心，世事順其自然

對人處事，不求盡如人意，但求無愧於心。人在做，天在看，做了我們該做的，力所能及。結果全憑天意。命裡有時終須有，命裡無時莫強求。有些東西得到了未必是好事，失去了也未必是壞事，淡定處世。世外心處世內事。一個女人要跳河，被一個漁民救了，漁民問她：為什麼要跳河，女人回答因為丈夫不要她了。漁民問結婚幾年了，女人回答三年。漁民說，三年前你就是隻身一人。現在還是一人啊。人來時一絲不掛，走時也乾乾淨淨，不要重得失。

以上這兩條就是我為人處世的心態，其實從小我認為自己屬於那種悲觀，內向，脾氣暴躁的人。過了而立之年，南牆沒少撞，彎路沒少走。反倒是我的性格和心態得到了很大的改變。不會大喜，也不會大悲。如果正能量是1，負能量是—1。我應該是0的狀態。自認為情緒方面控制的還不錯。而且我也很注意自己的情緒變化。

最後說一點，也是最關鍵的。情緒對我們的身體影響是很大的。喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎。《黃帝內經》裡說，萬病皆源於心，皆生於氣。最好的養生方法就是每天都保持一個好的情緒，好的心情。

關鍵字: 低落 心理 發作