许125330476

冬天是不是抑郁症发作期，最近情绪很低落？

确实是这样，一些抑郁症患者，到了冬季抑郁症状确实是高发期，尤其是外源性抑郁症，反应性抑郁症和继发性抑郁症的患者在冬季抑郁发作的几率是比较大的。

冬季抑郁发作的原因

而问题就在出现在这个太阳的光照上，通过科学家的研究发现，我们大脑里的松果体，对阳光照射的强弱是十分敏感的，当阳光充足时，我们体内的松果体分泌出的激素就少，如果阳光照射不充足，那么，我们身体里分泌出来的激素就多。

当这种激素分泌多的时候，这种激素就会抑制我们体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素的分泌，尤其在人体血液中的浓度导致细胞兴奋性下降，这时我们就会处于情绪被抑制的状态，就会使我们的心情低落，处于一种抑郁的状态。

此外，由于气温的下降，特别是早晚的温差很大，南方会多有低温阴雨的天气，这些大自然的现象，都会使我们的身体中的新陈代谢和生理机能受到抑制，使我们内分泌功能下降，甚至还有可能造成我们植物神经的紊乱。

再有到了冬季，尤其是北方地区，虽然蔬菜鲜果方面的食物并不缺乏，也很丰富，但是基本上都是有大棚里生产的，味道和口感与大地自然生产的有一定差距，这也会让我们从饮食上感到一定的落差，食欲也会下降，也就减少了我们在食物中所能摄取到的维生素等之类的补充。

冬季容易抑郁发作或易感人群

• 外源性抑郁症、反应性抑郁症、女性抑郁症患者，老年抑郁症患者、继发性抑郁症患者、季节性抑郁症患者。

预防或缓解抑郁发作的办法

1、天气晴朗，太阳光照充足的时候，可以到户外，多走走晒晒太阳，既接受了阳光的沐浴，也可以呼吸到室外的清新空气，最好是到场地比较宽敞的地方散散步，或慢跑，做做太极拳之类的运动，可以有效的调节或缓解情绪。

2、调整家里的照明，换成比较明亮的灯具，这样也能够起到类似于阳光照射一样的效果，也就是我们利用人工灯光照射的方式来代替阳光，美国的科学家通过研究发现，如果阳光照射不充足的话，采用人工照明来代替阳光照射，能够起到相同的效果。

3、饮食的调节，多服用含有复合维生素b类谷维素类的食品，可起到调节我们情绪和心情的作用，还有就是可以喝一些浓茶、咖啡、吃一些豆类、乳类、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的饮食也有较好的提神和缓解情绪的作用。

4、当天气阴沉的时候可以增加一些糖类的摄入，以提高血糖水平，同时也能增加我们的活力，让心情能够得到缓解，也会减轻或消除抑郁的情绪，但糖尿病患者除外。

5、老年人要避免本身患有的一些慢性病的发作，外出时特别是到外面晒晒太阳的时候一定要穿好御寒的衣服，在室外逗留的时间尽量不要过长，以家庭的灯光照射为主，既可以避免原病的发作，也可以预防或缓解抑郁症状的发作。

结语

冬季抑郁症的发作，在秋季就应该预防了，这是一种季节温差和阳光的照射而造成的抑郁症状发作，如果在此期间能够调节好自己的情绪和增加阳光的照射，是可以预防或缓解抑郁症状的发作。

尤其是女性和老年的抑郁症患者，在此期间一定要加强自己的御寒保暖，保持原有疾病的稳定性，才能够使继发性抑郁症症状不发作，因此在调节自我情绪和饮食的调整上，都会对预防抑郁的发作起到一定的作用。

5分钟心理

JAZ强

冬季抑郁症，属于一种季节性抑郁症，患者会每年同一时间发作，几乎是在冬天来临的时候，然后在春天结束。因为冬季天气寒冷，人们不愿意出门活动，时间久了情绪很容易受到影响，再有就是患者体内褪黑素在冬季明显增多，也导致抑郁症的加剧，所以医学上一般认为冬天是很容易患上抑郁症。

抑郁症，很多人都知道，患上以后将严重影响患者的工作与生活。有一种抑郁症叫做季节性抑郁症，不知道大家听过没有，又叫做季节情绪失调症，每年同一时间发作，几乎是在冬天来临的时候，然后在第二年的春天结束。所以医学上一般认为冬天是很容易患上抑郁症，或者抑郁症是很容易复发的，下面的内容就来具体了解。

患有季节性情绪失调症的人，和普通的抑郁症患者略有区别，这些冬季患上抑郁症的人，很明显体内的褪黑激素含量要比普通人多，所以就会影响他们的情绪。冬天天气寒冷，室外温度很低，人们就会长时间的选择呆在室内，室内温度升高之后，人们很容易出现烦躁不安的状况，加上抑郁症患者本身情绪不稳定，所以一到冬季来临的时候，他们是很容易反复发作的。

因此我们认为冬天人们是很容易患上抑郁症的，这个时候多数的患者不爱出门，变得郁郁寡欢，甚至会出现焦虑，烦躁，易怒等情绪，社会活动减少、注意力无法集中。再有就是冬季本身饮食方面都是热量高的食物，所以这些患者体重也会增加，还会有嗜睡的症状。这个时候最好是帮助患者及时的调整情绪，让他们多出门走一走，减少在室内活动的时间，多于其他人交流沟通，这样才能够帮助他们尽快的恢复健康。

对于这种冬季的抑郁症的治疗，也主要依靠药物，比如常见的氟西丁，帕罗西丁，舍曲林等抗抑郁药物，能够改善患者失眠多梦的症状，缓解紧张不安的情绪。再有可以进行心理治疗，找心理医生帮助，最后是食物疗法，冬天可以多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃火锅啊热量高，脂肪高的食物，不利于健康。最后希望所有的抑郁症患者都能尽快的恢复，快乐生活。

八零后江西老表

关于季节性情感障碍

像我上面说的夏天更容易出现躁发作，冬天更容易出现抑郁发作，而存在这样特征的最根本原因就是夏季和冬季的阳光照射长短，以及夏季和冬季季节性特征导致的户外活动时间的长短。

夏季天气炎热，日照时间长，所以有更多的户外活动时间和日照时间。而冬季一定更少户外活动，人们大多集中在室内取暖，所以日照会有所减少，而更少的日光照射会减少多巴胺等神经递质的分泌活动，所以冬季日照减少的时候，户外活动更少，也就更容易出现抑郁发作，也就是你说的抑郁症。

情绪低落怎么办？

如果长时间存在的情感低落，最好的做法就是去医院看一看，当然最好去精神专科医院，找有经验的精神科医生判断一下是否到了抑郁症的诊断程度，因为很多人可能只是简单的抑郁情绪，而不是抑郁症。

如果确诊最好服用一些抗抑郁得药物治疗，会好的。坚持服药，辅助以心理治疗，一定会改善抑郁症状，让你轻松的多。

我说精神

抑郁症，很多人都知道，患上以后将严重影响患者的工作与生活。有一种抑郁症叫做季节性抑郁症，不知道大家听过没有，又叫做季节情绪失调症，每年同一时间发作，几乎是在冬天来临的时候，然后在第二年的春天结束。所以医学上一般认为冬天是很容易患上抑郁症，或者抑郁症是很容易复发的，下面的内容就来具体了解。

　　患有季节性情绪失调症的人，和普通的抑郁症患者略有区别，这些冬季患上抑郁症的人，很明显体内的褪黑激素含量要比普通人多，所以就会影响他们的情绪。冬天天气寒冷，室外温度很低，人们就会长时间的选择呆在室内，室内温度升高之后，人们很容易出现烦躁不安的状况，加上抑郁症患者本身情绪不稳定，所以一到冬季来临的时候，他们是很容易反复发作的。

　　因此我们认为冬天人们是很容易患上抑郁症的，这个时候多数的患者不爱出门，变得郁郁寡欢，甚至会出现焦虑，烦躁，易怒等情绪，社会活动减少、注意力无法集中。再有就是冬季本身饮食方面都是热量高的食物，所以这些患者体重也会增加，还会有嗜睡的症状。这个时候最好是帮助患者及时的调整情绪，让他们多出门走一走，减少在室内活动的时间，多于其他人交流沟通，这样才能够帮助他们尽快的恢复健康。

　　但是这也仅仅是字面上的理解。如果真的觉得自己的情绪不对的话，建议还是去医院去找医生聊一聊。主要是要正视这个问题，其实很多人都有类似症状，简单的心理疏导或者是其他治疗效果很好。最后可以尝试食物疗法，冬天可以多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃火锅啊热量高，脂肪高的食物，不利于健康。最后希望这样的回答对你有所帮助，谢谢[微笑][微笑][微笑]。

生活包含万物

冬天的确对人的情绪有消极的影响，但是人的内心有更大的力量可以抵御这种不良影响，让人少受或者不受抑郁的侵扰。

冬天天气寒冷，阳光稀少，人不想出门，在家头脑僵硬，不想行动。如果人处于这种冷、暗、僵的状态，肯定不利于抑郁症好转。因为人的心灵需要阳光温暖和行动来取暖以保证其正常的运行。

但是并不是说一到冬天人一定会朝向抑郁症的方向走去。因为人的心灵不完全依靠外界的赐予而存活，而更是依靠人自身的内在力量。在寒冷的冬天，人的这种内在力量如何获取？如下所述：

• 首先你需要将外部环境尽量打造的温馨，暖和，打开取暖器，灌一个热水袋，带上暖宝宝等等。早上可以不急着起来，在床上坐着冥想，感谢上天给予的这安静的时刻，让人能有温馨的享受。
• 然后起床行动，慢慢的给自己做早餐，慢慢的收拾房子，接下来就可以对房间进行断舍离行动。不要以为房间里的东西越多越好，产生一种虚假的温暖感，而是让围绕你的东西都是你喜爱的，这样才能够让你的心有所皈依，更有依恋温暖的感觉。
• 冬季寒冷，可能不怎么想运动，但是我们可以让思维积极行动起来。比如说通过阅读做笔记，写作等方式，来锻炼我们思维的积极性。以确保我们整个人的积极运行的动力。
• 如果有家人，要给予他们更多的温暖和关爱。这种无条件的付出可以让自己的内心也充满了爱与温暖。这是人冬天里取暖的一个内在的最大的暖源。如果在远方可以给远处的家人通话，视频聊天等，传递并感受人与人之间的关爱与温暖。
• 如果必须工作，那我们就对工作产生感恩的心态。因为是工作让我们更有行动力，让我们的衣食住行有了经济支撑。让我们的人生更有意义，更有价值。无论是什么工作，只要深入挖掘，总可以找到他的意义所在。

总之寒冷的冬天，我们要做一个发电热暖气，把温暖和爱带给他人身边人，同时自己也因此而感受到爱意和温暖。就算无法都做到，也要朝这个方向行动。这样抑郁症肯定是不敢过来侵袭。

壹儿

冬季抑郁

重庆寸草心心理咨询解释冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，早晨不愿意起床，不愿意出门，工作效率低下，懒于和家人朋友接触。通常患上冬季抑郁症的人很少求医，而是把自己封闭在家里看电视或上网，这种方法无助于预防和缓解冬季抑郁症。

冬季人们应该是多到户外活动和晒太阳。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动，则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。另外，特殊的日光灯照射，对缓解冬季抑郁症也有一定的疗效，但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司，每天要照射30分钟，早晨照射的效果较好。另外光线需要能照射到视网膜，这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素。光照抑制冬季抑郁症的作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，调整昼夜节律的时相。也有人认为光照抑制冬季抑郁症以增加血浆的水平，增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用。光照疗法是缓解冬季抑郁症很有效的方法。在家中办公室里多接受阳光照射，多进行户外活动对缓解季节情绪失调症很有帮助。

冬季抑郁症完全可以预防，只要正确认知冬季对人们情绪的影响，科学的安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响，通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间，合理安排膳食，定能有效预防冬季抑郁症的发生。

重庆寸草心理医生

情绪低落的时候建议去看喜剧，韩国曾经有个电视剧翻译过来叫《搞笑一家人》，空下来的时候就去看看。别让自己闲着，因为闲着就爱多想，会把自己逼进胡同里。我觉得大家都是在海水里浮着寻找生机的人，大多都有差不多的经历，能上岸一个就上岸一个（比喻而已），上岸了就去做有意义的事，虚度的话后来的你才会真正不开心，冬天本就比较萧条，情绪偶尔低落不算什么，吃顿热气腾腾的火锅，心情也会比较好，每个人的存在都有特别的意义，别辜负了这样的机遇。

我与我的朋友

抑郁症一年四季都容易发病，季节对病情的影响是一方面，比如春季，万物生发，尤其是精神类疾病更是高发期；夏季人们容易烦躁不安，抑郁症也高发；秋季，树叶🍂飘零，人们容易睹物思人，暗自神伤；冬季，人们的社交活动相对减少，人们独处的时间增加，也容易导致抑郁症高发。

因此，任何时间段都容易诱发抑郁症。

蓉蓉荣幸

首先我认为，抑郁症和情绪低落是两码事儿。抑郁症是一种心理疾病，简单地说由人本身的性格，生活环境等很多因素导致的。而情绪低落只是反映人在某一个阶段的心态变化。

然后，我想着重说一下情绪。心态决定了情绪，情绪决定心情。做为成年人应该学会情绪管理，而不是做情绪的奴隶，被情绪控制着。当发现自己的情绪有波动的时候，应该及时的自我分析影响情绪的根本原因是什么？冷静的处理解决。而不是任由着负面情绪肆意泛滥。在日常生活中，每天都会遇到各种各样的人，这样那样的事，这些对情绪都是有影响的。即然说心态决定了情绪，那么应该具备什么样的心态呢？

一、对人对事都要感恩、敬畏

好人好事就不用说了。当遇到一些讨厌的人，面对烦心的事才能真正看出一个人的心态如何。记得一位从事销售行业的朋友说出的感慨：这么多年，回头看看自己的成长之路才发现，我首先要感谢的不是接受我的人，而是拒接我，刁难我的人。一位已婚女士再次谈到曾经刻骨铭心的初恋时说：当时我非常恨他，现在想想，从他对我的伤害中让我学会了很多东西，我要感谢他，不会再去恨，因为那时我们都还年轻。有些磨难、坎坷是必须要去经历的。有了这些经历，才会不断的成长，成熟。

二、平常心，世事顺其自然

对人处事，不求尽如人意，但求无愧于心。人在做，天在看，做了我们该做的，力所能及。结果全凭天意。命里有时终须有，命里无时莫强求。有些东西得到了未必是好事，失去了也未必是坏事，淡定处世。世外心处世内事。一个女人要跳河，被一个渔民救了，渔民问她：为什么要跳河，女人回答因为丈夫不要她了。渔民问结婚几年了，女人回答三年。渔民说，三年前你就是只身一人。现在还是一人啊。人来时一丝不挂，走时也干干净净，不要重得失。

以上这两条就是我为人处世的心态，其实从小我认为自己属于那种悲观，内向，脾气暴躁的人。过了而立之年，南墙没少撞，弯路没少走。反倒是我的性格和心态得到了很大的改变。不会大喜，也不会大悲。如果正能量是1，负能量是—1。我应该是0的状态。自认为情绪方面控制的还不错。而且我也很注意自己的情绪变化。

最后说一点，也是最关键的。情绪对我们的身体影响是很大的。喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《黄帝内经》里说，万病皆源于心，皆生于气。最好的养生方法就是每天都保持一个好的情绪，好的心情。

關鍵字: 低落 心理 发作