睡眠是人生中極其重要的事情。如果把人比作一輛汽車，那麼，睡眠就是汽油。車子沒油了，必須加滿油才能跑；而人必須睡好覺，才能讓身體恢復能量，第二天才有精力進行工作和生活。睡眠就是為人體“加油”。如果睡不夠、睡不好，就容易影響身體正常功能的發揮，影響第二天的工作效率，同時容易給身體埋下健康隱患。
人的一生大概有1/3的時間在睡眠中度過，剛出生時每天需要的睡眠時間超過16個小時，隨著年齡的增長，人體所需要的睡眠時間也在逐漸變少。青少年每天需要的睡眠時間為10個小時左右，到了成年後縮短到7小時左右，到了老年睡眠時間更短。
睡眠是身體恢復精力，進行自我修復的關鍵時候。因此，有人說睡前是養生的黃金期，想要長壽，必須做好睡前的養生工作。
睡前經常做這5件事，收穫到的好處是“增壽”，看看你做到了幾件？
睡前用熱水泡腳
俗話說：“睡前泡腳，勝吃補藥！”。有人說腳是人體的第二心臟，所以保護好腳是養生的一個重要的方式。在腳底，有多達幾十個穴位，腳底還是人體多條經絡的源頭。因此，做好腳部的養生對促進健康是非常重要的。
睡前用熱水泡腳，同時按摩腳趾和腳底，能夠刺激穴位和經絡，提高人體的免疫力。特別是在腳底有一個大穴：湧泉穴。用熱水對它進行刺激，對它進行按摩，能夠大大提升人體的陽氣。陽氣是生命之源，沒有陽氣，就沒有生命。
此外，睡前用熱水泡腳，能夠促進人體的血液循環，緩解人體的疲勞，讓人得到充分的放鬆，對幫助睡眠非常有益。這是很多百歲老人之所以健康長壽的方法之一。
因此，建議大家每天臨睡前半個小時，用熱水泡一次腳。同時，可以泡腳水裡加上一些艾葉，不僅能夠幫助去除體內的寒氣，增加體內的陽氣，而且還有殺菌的功效，可以有效提升人體的免疫力。
當然，泡腳也有一些注意事項。泡腳水的溫度要控制在45度以下，時間不要超過15分鐘。如果腳部受傷未愈，有腳氣和糖尿病的人，最好不要泡腳。
睡覺前喝杯熱牛奶
雖然牛奶不是“安眠藥”，但同樣有催眠的效果。很多人都有這樣的經驗，喝完牛奶不久就犯困。這是因為牛奶裡面含有大量的色氨酸，它可以促進大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，可以讓你昏昏欲睡。同時，可以幫助減少起夜的次數。
值得特別注意的是，一定要喝溫熱的牛奶。如果喝冷牛奶，會刺激腸胃，反而影響睡眠。
睡前刷牙洗臉
在生活中，有許多人是不喜歡在睡覺前刷牙的。他們認為在起床後清潔一次就可以了。實際上，睡前刷牙比早起刷牙更重要，它不僅可以清除口腔的食物殘渣，有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也非常有幫助。
最重要的是，睡前刷牙可以預防心臟疾病。如果心臟健康，自然更容易長壽。如果實在覺得刷牙麻煩，建議你買一個電動牙刷，這樣不可以幫助你刷得更乾淨，最重要的是能夠防止牙齦受傷。
此外，睡前洗臉是必須的。將臉洗乾淨，擦擦頭髮上的灰塵，這樣可以清潔皮膚，讓身心更加舒適，還可以促進睡眠。
睡前梳梳頭
這聽起來好像有些荒謬，梳頭和長壽有什麼關係？其實，還是有科學道理的。梳頭能夠刺激頭部的各個穴位，放鬆肌肉，緩解疲勞。所以，睡前梳頭就相當於給頭部進行按摩，可以在一定程度調節對應的經絡，從而達到預防疾病的目的。而且，梳頭可以促進頭部的血液循環，可以改善睡眠。梳頭的時候，建議不要用齒太尖的梳子。應該選圓潤一點的梳子，這樣可以有效避免傷到頭皮。
按揉腹部
在睡前1個小左右，可以對腹部進行按揉。這樣可以促進腸道的蠕動、分泌更多的消化液，加快食物的消化，預防胃腸疾病、促進人體代謝。同時，對提高睡眠質量也非常有幫助。
具體做法如下：平躺在床上，將雙手對搓至發熱後，放在肚臍部位，先按照順時針的方向進行按揉30次，然後逆時針按揉30次。每次堅持5分鐘。
想長壽，除了睡前多做這幾件事以外，平常還應當多注意一些生活細節，養成健康的飲食習慣，少吃垃圾食品，多吃一些有利於長壽的食物。
適當進食核桃。核桃是一種常見的堅果，它含有豐富的不飽和脂肪酸，同時還含有對人體健康非常有益的維生素和氨基酸等。這些營養物質不僅能夠很好地滿足身體需要，同時，還能夠提高人體的免疫功能。另外，核桃中還能夠促進大腦發育，可以提高大腦功能，對預防老年痴呆也非常有幫助。因此，我們平時可以適當多吃核桃。
適當吃些粗糧。有些人偏愛精細的大米和白麵，認為這是生活質量高的體現。他們非常不喜歡糙米等粗糧，覺得它們太粗糙了，吃著“扎嗓子”。其實粗糧中含有非常寶貴的膳食纖維，它們能夠刺激腸道的蠕動，幫助排出體內的廢物。而且，它們能夠改變腸道微生物的種類及數目，降低毒素的累積。
膳食纖維在口感粗糙的食物中含量最多，包括全穀類的米、麥子、雜豆，糙米、燕麥等食物中。因此，我們的飲食中不能只有精糧，還要有一定數量的雜糧。每日應該保證攝入50克的雜糧。建議早餐少喝白米粥，多喝雜糧粥，精細的白麵饅頭改為全麥饅頭。
還有黑豆是一種比較適合天天吃的粗糧，它富含大豆蛋白的食物，並且，它的形狀非常像人體的腎臟。因此，中醫認為，黑豆有非常好的補腎作用，能夠補充人體的元氣，對維持人體的正常功能有非常好的作用。同是地，黑豆還可以促進頭髮生長，減少白髮。所以，建議平常多吃黑豆。
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