健康講一講
肥胖除了遺傳因素外，主要就是和飲食和運動密切相關，吃的太多，活動太少，就會增加肥胖風險，可以認為是“肥胖”的禍根。而飯後如果再去吃各種甜食甜飲料等零食，吃完立刻躺下，或坐著玩手機缺乏活動，就都是容易導致肥胖的壞習慣。
如果你有控制體重的需求，正餐已經七八分飽，甚至已經吃的比較飽了，飯後再去吃任何有熱量的食物，都是不建議的，因為這都會額外的增加熱量攝入，而你本身就不餓。包括很多人認為比較健康的水果，如果飯後去吃，這無疑也會增加糖分和熱量攝入，是不利於體重控制的。更別提飯後再來點小甜點了，熱量更高。這些都是比較常見的，飯後容易導致肥胖的不良習慣。當然，如果你本身不需要控制體重，或者體重偏瘦，那飯後可以隨便吃。
至於運動，飽餐一頓後，身體通常更容易睏乏，想很快躺下休息，但如果你體重超標，這樣的習慣並不好，因為餐後血糖很快上升，胰島素分泌，是很容易促進脂肪合成的，這時候，如果適當的活動（不管是散步，還是做家務），可以增加熱量消耗，延緩血糖上升的速度，減少胰島素分泌，對控制體重是有益的，需要減肥的人，運動後，最好不要馬上躺下休息，或者坐著玩手機，而是做做家務，或者散散步，這樣的好習慣，更有利於體重控制。
營養科普趙之德
飯後不停地吃吃吃的習慣，是 “肥胖”的禍根，哪有無緣無故的胖！吃得多了自然就胖了，不要相信什麼喝涼水都長肉的鬼話，水沒有能量，是不會讓人發胖的。 我家老公、婆婆、老公公體型都比較豐滿，經過我長期觀察發現，他們都有一個共同愛好，那就是吃完飯後還能吃水果、堅果、果乾等食物，我曾經開玩笑的說他們都有個超級彈力的橡皮胃。而我一直保持比較好身材的原因是，吃完飯後什麼都吃不下了，甚至連水都喝不進去，我的胃是帆布的，沒有任何彈性。
另外，他們在選擇零食時，總是喜歡又香又甜的堅果、果乾等小零食，可不要小看了堅果、果乾這種體積小的食物，它們可是能量大戶。100剋核桃大約只有20個，含能量600多千卡，100克花生只有100顆左右，放在手心裡也就是一捧的量，當零嘴幾分鐘就吃掉了。這些堅果的能量相當於一個成年女性一頓飯的能量，吃完飯後再多吃一餐的能量，能不胖嗎？
像葡萄乾、藍莓乾等水果乾，能量也不低，每100克大約350千卡左右，分分鐘就容易超標，遠不如吃水果有飽腹感，能量還偏低一些。建議把水果改到飯前食用，可以減少進食量，不容易長胖。吃水果的量也要控制，每天200~350克就可以啦，吃多了也會胖的。
想吃堅果一定要控制好量，《中國居民膳食指南2016》推薦每人每天堅果10克即可，吃多了是真的會胖的。建議放在兩餐之間做為加餐食用，還可以緩解飢餓感。
很多的習慣都是從小養成的，習以為常了，除非他們自己意識到了，否則真的不好改。以我老公為例，儘管已經成功減肥50多斤，但是飯後吃堅果的習慣還沒有改掉。好在他自己很控制，每次吃2個核桃就剎住了。
作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，註冊營養技師
營養百事通
最近在減肥，其實“管住嘴”確實是減肥的關鍵，有些人特別胖，就是很能吃。
比如 我有個朋友，她就是很胖，她常常叫喚著：沒吃啥呀！
其實我仔細觀察過了，她就是很能吃。
吃飯時，她要實打實地吃主食，還喜歡吃湯泡飯，這樣把胃撐大了以後 ，她常常會感覺到餓得慌，經常要吃點巧克力，烤地瓜、小蛋糕之類的小零食，在她桌上常常擺著這些東西。沒事就吃點。
一起吃飯時，她吃飯的頻率特別快，幾乎是筷子不離嘴嘴不離筷子的，頻率超快。吃得還特別香。
她去吃自助餐，真能吃的扶牆出來。
這種吃法，還能不胖？
飯後，按理說已經吃完了吃飽了，再躺在沙發上沒事看電視，一邊看還一邊吃各種堅果類食物，還吃小點心，還精於廚藝，經常沒事給自己燉 個湯。
能不胖嗎？
Longsuixinyuan
很多胖人抱怨，有的人怎麼都吃不胖，可自己喝白開水都長胖！其實不是這樣的，主要是生活習慣不好，胖人有胖人的習慣，瘦子也有瘦子的習慣。
飯後不要做這幾件事，不然很發胖！
1.飯後就坐著玩手機或繼續工作。很多人飯後喜歡坐著玩手機，或者繼續之前的工作，總之就是繼續坐著不動。飯後人會出現血糖高峰，如果不稍加運動把多餘的血糖消耗掉，血糖就會轉化為脂肪存儲在體內，導致發胖。所以飯後不要久坐，除非能夠很好的控制食量。
2.飯後立即午睡。很多人飯後就犯困，於是吃完就趴著睡覺，這其實是不利於消化的。因為飯後人的血液主要集中在胃部進行消化，最好適當動一下，等食物消化了之後再午睡。
3.飯後立即吃水果或零食。水果和零食應該放在兩餐之間，作為加餐來吃，如果跟正餐一起吃，就容易導致當餐的熱量超標，增加發胖風險。
4.飯後再來點小酒。酒的熱量很高，很多人喝酒都沒有減少主食的習慣，因而容易發胖。再者有些人酒癮大，飯都吃完了，還要補幾口酒，這樣的人最容易長啤酒肚。
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體重這點事兒，總是和攝入與消耗是否平衡有關係的，我們來細數一下導致肥胖的惡習。
飯後靜坐排第一
許多人習慣於吃飽飯癱在沙發上，這樣子特舒服，感覺特滿足。其實也對，人的本質不就是安逸麼，不管是人還是動物，本能不就是填飽肚子+沒有威脅麼。
但是要知道，飯後半小時，可是血糖開始急劇升高的時候，按照人體的正常機制，血糖除了形成肝糖原和肌糖原，剩下的不會老是呆在細胞裡，它會被合成脂肪儲存起來的，你看，飯後這段時間是最容易變胖的！
應該怎麼辦呢，吃晚飯溜達溜達，把吸收進血的葡萄糖趕緊以運動的形式消耗掉，這個運動不用非得劇烈運動，只要是動起來就好，把急劇升高的血糖峰值給它抹平。這不僅是控制血糖平穩的手段，也是控制體重的法門。
零食習慣很可怕
許多人或許是因為壓力，或許是因為心理，或許是無意識的習慣，總是要吃零食，一吃就停不下來，導致能量攝入過多。
那些油炸或者膨化的小食品最常見，一包薯片片刻見了底；即便那些所謂的健康食物比如堅果，吃多了也非常容易肥胖。所以，零食儘量選擇低能量的，比如黃瓜西紅柿！能量較高的，一定要限量，比如堅果。
飯後甜點情節
許多人正常吃過飯之後，總喜歡吃點水果或者什麼別的甜點，讓他正常吃飯是沒胃口了，但是吃甜點那是一包帶勁。這種行為，也是增肥的。
正理來說，飯後甜點也是包含在飲食裡面的，但是一般人不是把這部分能量留出來給甜點，正常吃飯已經吃飽了，甜點相當於多吃的，那這樣自然就容易能量過剩了。
應該怎麼辦呢，那就是增加總能量控制意識，實在捨不得飯後甜點，那就正餐再少吃點，給甜點留點空。
當然，人要是就喜歡那種吃撐的那種滿足感，那就要調整自己的飲食結構了，多吃一些蔬菜，飽腹還沒有多少能量。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
日常生活中，很多人都在不斷尋找減肥、瘦身的方法。卻不知道，“細節決定成敗”的道理！
想要擺脫肥胖，“細節”很重要。因為生活中很多“壞習慣”，會導致肥胖的發生。
僅靠管住嘴、邁開腿可能還不夠，最重要的是注重細節，養成良好的習慣。
那麼，哪些習慣會導致身體“發胖”呢？
飯後有4個習慣，是“肥胖”的禍根，具體指什麼？
習慣一、飯後喝湯
俗話說：飯前喝湯，苗條又健康；飯後喝湯，越喝越胖！
這是因為，飯前喝湯，可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。
而飯後喝湯，等於吃飽了再去喝，會增加能量攝入，導致營養過剩，進而誘發肥胖；另外，飯後喝湯，還會影響食物的消化吸收功能。
習慣二、飯後抽菸
都說，飯後一支菸，賽過活神仙！
有很多人，都習慣在吃飯之後，抽上一根香菸。
殊不知，飯後抽菸的危害，比平時增加10倍以上！
飯後抽菸除了會刺激呼吸道和肺部，還會導致血糖的升高，使更多有害物質吸入體內，進而誘發機體“發胖”。
習慣三、飯後洗澡
飯後不是不可以洗澡，是不要立即洗澡。
這是因為飯後如果立即洗澡，會影響人體的消化功能。
人在洗澡的時候，皮膚血管會擴張，血流旺盛，如果飽餐後洗澡，消化道的血流量就會相對減少，消化液分泌也會隨之減少，使消化的效率大打折扣。
長此以往，會給腸胃帶來嚴重的負擔，導致消化功能異常，身體自然發福。
習慣四、飯後水果
飯後不要立即吃水果，這主要是因為，飯後的人們，已經是一種非常飽的狀態了。
此時再吃水果，水果本身也是含有熱量的，無疑是再增加總熱量。
如此，多餘的熱量便會開始囤積，形成脂肪，令人發胖。
飯後這4個習慣，會導致身體發胖，如果你有，希望你能儘量改掉哦！
那麼，飯後哪些習慣，會有助於減肥呢？
1、飯後散步
飯後散步，要在吃飯之後半小時以上進行。
這樣，有助於促進消化，消化好了，腸道就通了， 有助於健康減肥。
2、飯後漱口
飯後，可以用溫開水進行漱口，這樣可以降低人們的食慾，避免在吃完飯後，再吃其他食物，有助於幫助人們健康減肥。
3、飯後聽歌
音樂具有養生健體、益壽延年的作用。
古代醫書中記載，適當聽音樂，還可以幫助消化。
所以，飯後可以聽一段柔和或者輕快的音樂，可以通過中樞神經系統，調節人體的消化吸收功能。
想要身體不“發胖”，健康瘦下來，謹記：常喝3水，多吃3物！
【常喝3水】
1、大麥茶水
大麥茶，富含多種維生素以及蛋白質，是一種非常有營養的飲品。
另外，大麥還有很多膳食纖維以及可溶性的大麥纖維，熱量低，易被人體吸收，且具有降脂、減肥的功效。
2、奶汁草荷葉茶
奶汁草，具有清熱解毒、利尿消炎的作用，能幫助機體及時代謝體內的廢物，還具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，降低血清三酰甘油，幫助降脂減肥，排除體內毒素。
小葉苦丁，總黃酮部位及水煎液，均具有較為明顯的減肥作用。可降低肥胖指數和和脂肪組織溼重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂減肥作用。
三者搭配在一起，排毒，降脂，減肥效果更好。
3、烏龍茶水
烏龍茶的藥理作用，突出表現在分解脂肪、減肥健美等方面。其被稱為“美容茶”“ 健美茶”。
烏龍茶可以提升人們的自律神經，及副交感神經活動，避免因外在因素而暴飲暴食，也能起到健康減肥的作用。
【多吃3物】
1、紅薯
紅薯，最值得一提的，就是它的超強飽腹感。
它可以說是，想通過飲食減肥的懶人的福音，是一個超強大的快速減肥食品。
這是因為吃紅薯，不容易餓，它本身在胃裡的消化，比大米和麵食都要慢，這也與它含有的大量的粗纖維有關。
2、奇異果
奇異果，是很多人都喜歡吃的水果之一。
它不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的纖維素，能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積，從而達到減肥瘦身的目的。
3、豆腐
豆腐，是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。
其豐富的蛋白質，有利於增強體質和增加飽腹感，同時還有利於減肥，適合於單純性肥胖者食用。
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健康小花朵
很多人總是尋求各種減肥方法，但其實，你可能是因為忽略了一些壞習慣，俗話說得好"細節決定成敗"，想要徹底擺脫肥胖需要從根源入手，而僅靠管住嘴、邁開腿可能還不夠，最重要的是養成良好的習慣。
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：飯後的什麼習慣，是"肥胖"的禍根？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
飯後的什麼習慣，是"肥胖"的禍根？
1、 飯後"葛優躺"
吃飽喝足後，人們"飯氣"重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。而且長時間下去，很有可能會使人出現營養缺乏的情況，導致腹部的脂肪堆積過多，從而引發肥胖。
2、 飯後飲茶
首先，飯後胃部正在進行緊張的消化，這時喝進茶水，會降低胃酸的濃度，增加消化難度，加大胃部負擔，導致消化不良。其次，茶葉中含有的茶鹼，會妨礙人體對鐵的吸收。另外，茶葉中還含有單寧酸的物質，會降低人體對蛋白質的吸收，造成營養浪費。最好是在飯後1小時飲茶。
3、 "飯後果"
因為水果正常消化吸收過程簡單快速，而主食消化過程則相對要複雜和漫長得多，往往需要經過幾個小時。如果在飯後立即吃水果，水果和主食混雜，就會被這些主食堵在胃裡，遲遲得不到消化吸收，不但造成營養浪費，還容易導致肥胖。
4、 飯後吃零食
首先飯後吃零食，胃部就要不停工作而得不到休息，這樣會導致胃液分泌失調，從而導致腸胃功能紊亂。其次，零食多種多樣，人們很容易誤食不衛生的零食，導致疾病。一些零食還含有高熱量和高脂肪，容易導致肥胖和心血管疾病。
5、 飯後洗澡
飯後身體血液循環以及體內能量都聚集在胃部消化之上，而此時去洗澡血液的循環規律會重新分配，而肌膚血流量會極速增加，而胃部的血流量循環會大幅度減少，時而久之，導致減肥無果以及引發肥胖，建議飯後2小時後再洗澡。
6、 飯後抽菸
很多男士喜歡在飯後抽菸，這對減肥和身體健康都是不好的習慣。吃飯後身體的新陳代謝會加快，這時抽菸會吸入更多的有害物質，讓身體變胖。
戒菸是個比較難的事情，可以選擇吃完飯半小時後再抽菸，這時候新陳代謝逐漸平緩，香菸中的有害物質吸入的也相對來說比較少一點。
看到最後，可能很多人會問，那麼飯後還可以做些什麼？其實，飯後散下步不就是一個很好的選擇嗎？動起來吧！你瘦下來的樣子肯定很好看！
女王朱瓊
個人的觀點，飯後有4個習慣更容易讓我們堆積贅肉，特別是減肥中的朋友一定要注意！
①飯後立刻坐著躺著
相信這是很多朋友的習慣，其實飯後久坐久躺的行為不難理解，飯後腸胃開始積極工作，這時候血液會更聚集流向腸胃，相應流向大腦的血液可能會相對平時少，敏感的朋友可能就會有睏倦的感覺，特別是午飯過後，因為午飯我們通常吃得飽飽的，所以一般飯後其實我們可能會有相對更懶惰睏倦的感覺，久坐久躺也可以理解，但這樣腸胃的蠕動可能也相對變得懶惰，食物消化吸收效率下降，也可能成為長肉的原因之一。飯後不一定要劇烈運動來消化食物，但不建議一吃完立馬就躺著看電視刷劇，可以收收碗，洗洗碗，做做家務，或者出門散散步，這些都是更好的選擇。
②飯後立刻吃水果，點心
餐後水果想必也是很多宴席的習慣了，經常我們吃得肚子脹鼓鼓的，服務員還端出一盤西瓜，端來一盤小吃。有不少人還是會上去拿來吃，其實這樣的習慣對血糖是很不友好的，餐後食物開始分解吸收，本來就屬於血糖上升較快的時候，如果這時再來一些含糖量較高的食物，那豈不是雪上加霜，讓我們的血糖上升更厲害。血糖上升較快，短時間內大量的葡萄糖無法在胰島素的作用下全部都送去細胞供能，細胞也無法完全利用過量的葡萄糖，於是這些葡萄糖就會在胰島素的作用下轉化為糖原堆積在肝臟和肌肉中，在我們缺乏能量的時候會再次轉化為葡萄糖供能，但如果我們的能量充足，這些糖元就會在肝臟中被轉化為脂肪堆積了，所以餐後血糖越飆升，其實我們越容易長胖，比如愛吃甜點，愛吃零食，可能會讓我們短時間內葡萄糖爆發，而隨後可能會增加它們轉化為脂肪的可能性。
③飯後看電視、看報紙、看書
前文中提到餐後我們的血液運輸集中在腸胃，如果餐後做一些需要耗費大量腦力和注意力的事情，比如看書、學習、玩遊戲等行動，可能會導致運輸腸胃的血流降低，血液再次集中運輸腦部，如此一來可能會造成消化速度慢，腸胃梗堵不適的情況，減緩的消化和吸收速度也可能會讓我們堆積熱量，更容易長胖。
④飯後洗澡、沖涼
夏天吃了飯可能會有朋友滿身大汗，忍不住要去衝個澡，不過這的做法可能也並不利於腸胃消化吸收，洗澡的過程中我們的毛細血管擴張，血液循環加速，全身流動，相對而言流入消化道的血流量又會相應受到影響，消化速度受到限制，堆積熱量。
只有營養師知道
肥胖的危害有很多，它會導致很多疾病，也會影響，人體美觀，它是體內堆積，過多的脂肪，容易出現高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，脂肪肝，高脂血症等等疾病。所以，為了身體的健康，平時建議要避免導致肥胖的行為。
那麼，飯後的什麼習慣，是“肥胖”的禍根呢？下文為你解釋
1、飯後立即休息
有這種行為的，其實一般都是上班族或是學生，因為休息的時間是有限的，如果不抓緊，又馬上要去上班或者是學習了，在加上用餐過厚，酒足飯飽就會很困。
但是飯後馬上睡覺的這個習慣也不好，飯後馬上休息會造成腸胃蠕動變慢，造成腹部脂肪堆積，自然也就容易長胖。
2、飯後還吃零食
因為大部分的零食都是含有高脂肪和高熱量的，平時吃的話也是容易發胖的，飯後吃更加不利於健康，而且一直在吃，胃部消化的也很慢，很多食物都來不及消化，食物就會堆積起來，慢慢的就形成了脂肪。
3、飯後立即吃水果
因為水果正常消化吸收過程簡單快速，而主食消化過程則相對要複雜和漫長得多，往往需要經過幾個小時。
倘若飯後立即吃水果，水果和主食混雜，就會被這些主食堵在胃裡，遲遲得不到消化吸收，不但造成營養浪費，還容易導致肥胖。
4、飯後立即喝酸奶
酸奶有一定的減肥效果，但要注意喝的時機。因為酸奶本就含有一定的能量，飯後喝酸奶等於額外攝入這些能量，若每天都堅持飯後喝酸奶，會使攝入能量過多而轉化為脂肪。所以，酸奶適合在飯後30分鐘喝。
5、飯後馬上松褲腰帶
褲腰帶勒的並不是胃，胃下垂也只是一種胃的位置比較低的狀態，不會導致胃部不舒服。但吃到褲腰帶都需要鬆鬆的情況，這樣就可能會增加肥胖的可能性了。
飯後堅持做這2個習慣不僅有助於身體健康，還可以抑制肥胖
1、站立一會
吃完後，不要直接坐著或者躺著，可以稍微站立一會。給腸胃消化和身體循環創造更好的環境。有助於提高全身的新陳代謝，更有助於避免腹部肥胖。
2、簡單散步
飯後站立幾分鐘後，可以去散步，這樣既能促進消化，還能抑制血糖值的升高速度。對健康身體和抑制肥胖有非常大的幫助。
為了身體健康和身材的保持，飯後不能馬上趴著休息，更不能直接進行劇烈的運動。應該少量舒適的運動後再休息。
以上便是關於飯後容易導致肥胖的習慣，以及避免肥胖的建議，希望對大家有所幫助！
肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、皮膚病等等，應該怎樣調理最有效？
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肥胖，現在在我國，人數日益增多，而且在生活中也變成了一種常態。有多少人都在為自己得肥胖而買單。
肥胖，我們都知道主要是能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多。主要原因除了15%的遺傳因素外，最主要的還是飲食因素，即食物攝入過多，不良的進食行為等等。
對於肥胖來說，膳食習慣和行為的改變，糾正不良膳食習慣和生活行為是減肥成功的關鍵，所以，在平日生活中，肥胖的人不免都有很多共同的不良行為。
下面就來說說飯後有哪些不良的習慣，也是“肥胖”的禍根，比如:
一、飯後馬上吃水果甜點
有很多人，都有一個習慣，就是飯後馬上吃水果和甜點，而且很多飯店也把此當成了一種免贈活動。本身已經吃得很飽，或是恰恰好，如果緊接著再吃水果，甜點，很容易能量超標。即便水果能量、脂肪低，也不利於控制體重。
二、飯後又喝碳酸、甜飲料
特別是年輕人，有1個習慣，那就是吃飯當中不喜歡喝湯水之類的，等吃飽飯後，又來一瓶甜飲料來衝飲。這樣也很容易導致能量過剩。
三、飯後馬上睡覺
這個中老年人很多，吃完飯，就困，或是晚飯時間吃得太晚，或是吃了夜宵，導致吃完飯就睡覺了，使食物在胃中停留的時間延長。
四、飯後久坐著不動
吃完飯，半小時40分鐘後，應該活動活動，比如散步，走步等，不能吃完飯就坐著看電視，玩手機不動或是坐下來長時間工作等，這樣很容易將體內多餘的能量轉化為脂肪積存下來。
