心動不已贊贊加油

早晚快走沒有瘦，很大原因在於飲食沒有控制。

• 運動有助於減肥，但是運動不等於減肥。運動量大也不等於減肥快。
• 想要減肥，前提條件是每日攝入的飲食熱量小於消耗的熱量。人之所以肥胖是由於吃的食物熱量超過了自己消耗的熱量，日積月累所造成。
  
  
  
• 減肥的定義不在於體重下降，主要是體脂的下降，增加體內的肌肉含量，瘦體重重量。減少體內的脂肪含量。人體體脂高，則是因為飲食的不合理。長期攝入高脂肪高糖高熱量食物。體內的膳食纖維，維生素不足所導致。
• 任何運動，有助於減肥。因為能增加熱量消耗。運動消耗的熱量和運動產生的效果跟運動強度，運動頻率，以及運動時間有密切的關係。想要通過運動獲得好的減肥效果，一定要控制飲食熱量，優化飲食結構。
• 早晚各快走四十分鐘，一天約不到一個半小時。一小時快走消耗熱量約240千卡。一個半小時快走不到400千卡。從熱量消耗和運動強度看，都不算太高。
  
  
  
• 如果沒有控制飲食，很難有效減肥。還有一些人在減肥過程中，會因為自己運動了而去大吃大喝。最後不僅沒有減肥，而且越減越肥。要知道快走一小時的熱量，還不及一包奧利奧餅乾。
• 想通過快走減肥，先審視自己的飲食攝入熱量。不能低於自己的基礎代謝熱量。與自己日常消耗熱量保持每日不低於500千卡的熱量缺口。普通身材男性一日基礎代謝熱量約為1400到1500千卡，基礎代謝熱量約佔每日總消耗熱量百分之六十五左右。保持這個熱量缺口，即使不刻意運動，一個月了也可以減去兩公斤。
• 在減肥期間，合理飲食，不節食，不單一飲食，適量攝取粗糧替代精製碳水化合物。多吃蔬菜，優質蛋白質。減少高糖分高油脂食物的攝入。
• 每日早晚快走，可以改為快走一次加一些力量訓練。力量訓練有助於生成肌肉，降低體脂，消耗更多的熱量。這樣才能有效減脂減重。
  

妞妞說減肥

我最胖的時候120多斤，用了一個月時間瘦了10多斤，期間沒有節食，也沒運動！而且我還是屬於那種喝水就胖的 體質，瘦身完一年多的時間沒有反彈，最近這段時間開始暴吃模式，目前又開始繼續減肥！期待一個月時間減重15斤，瘦到90斤，加油

夏沫

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

我們都說要想減肥，從理論上來講，關鍵是要有熱量的缺口，也就是需要我們一天的基礎代謝熱量+運動消耗的熱量大於我們的飲食攝入熱量，這樣一來消耗得多，體重自然就降低了。

題主說到每天都早晚快走了40分鐘，按照健身軟件內的統計，快走一個小時大概消耗286千卡，那麼49分鐘大概就是191千卡的熱量，按照理解，題主每天給自己創造的熱量缺口也應該有382大卡，為什麼體重卻沒有降低呢？

這裡面有兩個方面的原因，下面我們就來具體看一下：

一、大汗淋漓並不代表燃燒脂肪

人是恆溫動物，運動時肌肉會產生熱量導致體內溫度過高，通過排汗可以帶走熱量從而達到溫度平衡的目的。

另一方面也是排出代謝產生的尿酸和無機鹽等等，這只是一個正常的生理現象，和脂肪的燃燒並沒有太大的關係。

我們都知道要想減脂就需要做有氧運動，但是要想達到最高效的燃脂效果，需要兩個因素，一是燃脂心率，二是運動持續時間。

我們運動的前20-30分鐘時間，消耗掉的都是身體裡大部分的糖分，當糖分供能不足時，才會拿出脂肪燃燒來提供能量。

像題主這樣早晚運動40分鐘，從理論的角度來講，大規模的燃燒脂肪早晚各只有10-20分鐘，但是，如果你把時間集中起來，一次性快走80分鐘，燃燒脂肪的持續時間就可以達到50-60分鐘。是分散運動燃燒脂肪的三倍！

二、飲食沒有得到有效的控制

我們都說減肥的主要是“七分吃，三分練”，如果飲食不好好控制，即使你每天運動一兩個小時，稍不注意的多吃幾口，這熱量缺口就被填補得滿滿的。

1、飲食習慣方面

如果你的減肥期間攝入的依然是那種重油、重鹽、調味料很多的高熱量食物，以及喜歡吃餅乾、薯片、等高熱量的零食，即使題主運動消耗了380千卡的熱量，50克的餅乾就能把這部分熱量填補起來，這些高熱量的食物堪稱減肥的“天敵”。

所以減肥期間一定要合理調整飲食結構，多吃富含優質蛋白的魚、蝦、肉、蛋、奶、豆，烹飪方式以蒸煮，炒也要少油少鹽為主，飲食儘量清淡，拒絕零食，少食多餐。

2、晚餐一定特別注意

可以說，在減肥期間，晚餐佔據了一天減肥是否能成功的關鍵地位，很多人白天都能控制得好好的，一到晚上就控制不住。

晚餐我們強調的原則是適當少吃、不可不吃、儘量提前、拒絕宵夜。

晚餐控制在五到七分飽，很多人減肥選擇不吃晚餐，這是非常不對的，會引發很多問題，在這裡就不過多贅述。

晚餐也不宜吃太晚，吃太晚一方面還沒來得及消化就運動可能會導致胃下垂，另一方面可能會影響睡眠質量，還會增加脂肪堆積的風險。

總結：

1、有氧運動時間儘量放在一個時間段並且適當延長，保持燃脂心率，更能提高燃脂效率。

2、合理調整飲食結構和進食時間，晚飯五到七分飽，晚餐後一小時再運動。

3、減肥期間還應該多喝水，少吃緊制碳水，用粗糧代替主食，多吃水果蔬菜，不吃宵夜和零食。

4、減肥是一場持久戰，不要因為一時的體重數字沒有效果就選擇放棄，一週秤一次體重就可以了，多關注身體圍度的變化，即使是一釐米的縮小也是“質的飛躍”，加油！

愛美食的資深減肥人士

快走是可以減肥的，我很喜歡快走，我最初就是通過快走加飲食調理一個月的時間減掉體重10斤，然後就一直保持快走。你每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓沒有掉秤很可能是你的飲食沒有做好控制。如果你和飲食結合起來只需要早上快走就可以減下來的，我說說我是怎樣做到的通過快走加飲食控制減下來的，供你和大家做參考。

首先飲食上注意幾點：第一，一定要做到少油少鹽少放調料儘量清淡一點。好吃的飯菜一般都油大口味重，儘量自己做少吃，做法越簡單越好。

第二，控制精米精面類的主食，多吃一些粗糧或者粗纖維的食物來代替，吃飯的順序先喝湯吃菜主食最後，以免主食過量。

第三，多喝水千萬別喝碳酸飲料果汁奶茶類的，包括含糖量高的水果也別吃，蘋果還可以的。

第四，一起三餐定時定量。晚餐早點吃不要太晚。睡覺前4個小時內別吃東西，然後早點休息，不熬夜。

第五，就是快走，每天早上起床空腹熱水就可以走了，最少40分鐘，我一般是快走1個小時左右，幾乎暴走一萬步，然後做各種拉伸，一共大約2個小時，這就是一天的運動量。晚上不運動以免影響休息，太累了對身體不好。

以上幾點就是我自己的感受，快走是不錯的運動方式，我一直堅持到現在，我減肥成功後，調整了運動方式，現在是有氧加無氧加力量訓練。

感謝大家的閱讀，我是減肥達人翡翠，希望能給到大家一些幫助，減肥是長久的，我們可以互相監督互相鼓勵，關注我，大家在減肥中遇到任何問題可以聯繫我，我一一回復，謝謝！

減肥達人翡翠

為什麼基本上每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？

健康苦行僧，開講啦！

跑步可以說是最佳的減肥運動了，門檻也很低，基本上人人都可以跑步，在公園跑步也能很好地放鬆身心，所以跑步漸漸成為了最受歡迎的減肥運動，很多人都希望能夠快速減肥，但有很多種情況會讓您的計劃白費，也就是說可能體重一斤也不會掉。

那麼為什麼體重毫無改變呢？

一：速度偏快

最佳的跑步是需要長久堅持的，基本上我跑步是很少出現大汗淋漓的情況的，如果速度偏快，跑跑停停，那麼燃脂的效率一定很差

跑步堅持的時間越久，燃脂的效率越好，如果出現明顯的上氣不接下氣，大汗淋漓的情況，那麼這樣是需要減速的

二：沒有管好自己的嘴

跑步40分鐘，並且能夠一直堅持下去，其實是挺不容易的，但跑完步僅僅只需要一罐可樂，你的努力就白費了，光有運動量，卻沒有管好自己的嘴巴，那麼難免會出現能量補充過多的問題

對於以上內容的補充

1：其實跑步沒有效率大致就是以上兩點了，如果還有的話，就需要考慮正確的跑步姿勢，幫助堅持更久的鍛鍊時長

2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些簡單的力量訓練，這樣能夠減少自身的儲備糖原，幫助提高接下來跑步的燃脂效率

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

運動出汗不代表脂肪在燃燒。汗液中絕大多數是水分，其餘少量是尿素和無機鹽，而不是脂肪。

體重不下降的原因

1. 熱量攝入超標

快走肯定是可以消耗熱量的，但是體重增加或下降除了看熱量消耗還要看每日的熱量攝入是否超標。

我們都知道減肥是要控制熱量攝入和增加熱量消耗，製造熱量缺口。雖然每天有運動，但是如果每天衝食物中的獲取的熱量，依然大於或者等於每日熱量消耗，體重也是不可能下降的。

如果體重沒有下降，先看看每天吃的食物熱量是否超標了。

2. 熱量攝入不足

採用了節食和運動減肥的方式。因為節食，長期熱量不足會讓身體開啟自我保護機制，降低基礎代謝消耗。基礎代謝消耗佔每日熱量消耗的60-70%，雖然在運動上增加了熱量消耗，但是基礎代謝的下降導致總消耗的熱量不變，沒有熱量缺口。體重也就不會下降。

3. 體重不是唯一判斷減肥的標準

每天都有嚴格控制熱量攝入，營養均衡，還有堅持運動，體重還是沒有變化。可能是身體的成分發生了變化。我們的體重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分組成。

出現這種情況，往往是脂肪降低，而肌肉和水分都有所提高，但總體重沒有發生變化，這才是正確的減肥。

減肥應該關注BMI，體脂率，肌肉含量，水分，基礎代謝率，內臟脂肪這些身體數據，而體重是最不重要的。而這些數據可以通過一個體脂稱很輕鬆就能測出。

減肥改善的應該是這些數據，將這些數據優化好，不僅能瘦下來，還能更健康。

減肥過程中關注重點錯了，一味只關注體重，才會有那些錯誤的減肥方法，即使瘦了健康也不存在了。

MrZero

你好，想要減輕體重，先要搞清楚減重的原理。所有人想要減重，目的都是為了減肥減脂。而想要高效減脂，是需要要滿足一定條件的！

第一個，減脂做有氧運動來實現，這是毋容置疑的！其原理主要先先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之後再主要分解脂肪的。一般至少要保證持續足夠強度運動30分鐘之後，肌糖原消耗完了，才會開始高效地消耗脂肪。

另外另一個重要條件就是運動強度！運動的過程中儘可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。足夠的運動強度才能快速耗盡肌糖原進而分解脂肪供能！不然的話，只是身體發熱促使排汗散熱而已，減輕的體重可能主要還是身體內的水分。因此不能以排汗多少來判斷運動強度和運動量！

你所說的快走，不知道強度去到哪裡？當然快走也好，散步也好，體內都會有脂肪分解參與供能，但是運動強度不夠，脂肪消耗微乎其微。打個比喻，一個人坐在一個悶熱的房間，也不需要他做些什麼，就單純坐著，坐40分鐘，他一樣也會大汗淋漓。但是不會起到一點減重的作用！因為運動強度太低了，只不過是機體促進排汗來散熱而已！

還有一個就是攝入量的問題！比方說今天運動減了0.05kg的脂肪，但你的飲食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以減重效果永遠都不會達到！一天的攝入量不要比沒運動之前多，不然的話體內沒有熱量缺口，體重還是不會下來的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了運動，這樣熱量缺口才出來！但平時就吃很多很多，熱量盈餘很多，那就還要控制一下飲食了！

最後看體重變化要以一個月以上來對比！因為減重是長時間堅持累計下來的結果！每天就算減0.05斤，一個月就減1.5斤了，三個月就4.5斤了！所以堅持就是勝利！加油！

以上只是針對你以快走來減重這個方式來解釋的，當然還有高效的減重方法！我是白不練，有興趣可以關注我瞭解，謝謝[來看我][來看我]

白不練

這個當然因人而異啦

1 同樣的運動量，不同體質的人，效果當然不同咯，所以說 健身不要盲目跟風，要根據自己情況選擇運動量，以減肥為目的的人群，那就要以有氧運動為主，力量運動為輔，但並不是說力量運動不重要，只有先通過力量運動把自己的核心力量加強之後，才能更有效的進行有氧運動，那些馬拉松運動言員平時也要加強力量訓練的，什麼尤其是腿，大腿小腿沒肌肉沒力量，上個樓梯都酸，那還跑個毛線的馬拉松，你以為那是鬧著玩的。

要糾正一個誤區，不存在什麼只減脂肪不掉肌肉，或者只增肌不長脂肪，這兩者是同時存在的，關鍵看你怎麼取捨，要想減肥，那就保持輸出的熱量大於攝入的熱量，其中的差值就是身體為了能量平衡，主動消耗你體內已經存儲的脂肪，堅持下去體內存儲的過多脂肪不就被消耗掉了麼，你人自然而然就瘦了，減肥沒什麼捷徑，只有日復一日的付出才會有收穫。

2健身的方法和器械多種多樣，總之就是 能消耗你大量熱量的運動就是好運動，要結合自己的情況，量力而行，不學人家專業的，一上來就是大重量一頓猛練，那樣沒用，反而給自己帶來傷害，不是有過報道嗎，一男子第一次健身就練了幾百個深蹲，結果第二天尿出血，這樣何必呢，身體都壞了，還練個錘子🔨哦，不要急功近利，循序漸進，一步一步打下紮實的基礎才是最重要的，在此我也提醒那些急於想減肥的同志們,我非常理解你們想要一夜瘦成一道閃電或想一夜擁有強健的體魄，想法是好的,得一步步來，我也是從你們那個階段過來的，(我現在玩極限健身)，咱慢慢來，我三個月就取得了顯著效果，你們也可以，放心，三個月很快就過去了，想想自己喜歡的偶像男神女神什麼的，人家那身材，那腹肌，那胸肌，那手臂，是不是瞬間就有動力了，我就是每次想到我李小龍 我龍哥 那肌肉 那身材 所以我才有動力把極限健身玩下去。

3 練完之後 就是飲食問題了，要想減肥就得管住自己的嘴，不要由著自己性子胡吃海塞了，吃個八分飽最好，原則就是營養均衡，高蛋白低脂肪，低糖少油，碳水化合物，各種維生素，不要去買什麼蛋白粉，這種補劑那種補劑量了，不要支持蔬菜不吃肉，也不要靠餓肚子減肥，也木有必要去健身房辦卡，找個懂的人指導一下就OK👌，自己看看健身雜誌，查查資料，什麼動作 什麼運動好 然後幹就完了，對於聰明伶俐的老鐵們這都不是事兒對吧，關鍵在堅持。

個人觀點 不足之處請大神指導，健身路上一起加油。

法海愛上白娘子

飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

魯大寒

說明你每天攝入的能量和消耗的能量還沒有達到負平衡，所以不會瘦。

要想減脂肪，關鍵在於能量攝入要小於消耗，才能減脂。

關鍵字: 熱量 健康 早晚