一路風景80075518
這是因為肌肉的幾何形狀差異，而且小腿又處於腿部末端， 粗大的小腿會給人以整個腿部肌肉都比較發達的感覺，同時也符合美學觀點。
除了對於身體形態的作用，強壯的小腿對於提高運動能力也至關重要。我們都知道，全身的力量核心是處於身體的腰臀部位，但是我們必須要利用雙腳才能保持身體的穩定與平衡並且將力量傳遞到身體的其他部位。
因此，雖然只是人體的一塊小肌肉，但是小腿的肌肉卻十分重要。
作為普通人來說，大腿的肌肉即使是在夏天也不會長時間展示給他人，而小腿的肌肉卻經常處於可視範圍內。而對於健美運動員來說，在健美賽場上，小腿的肌肉形態無論是在展示任何部位時都會呈現給觀眾和評委。
所以，無論對於競賽與美，還是想調高身體素質，對於小腿進行專門的鍛鍊都會帶給我們很大的益處。
小腿的肌肉練習，主要是對腓腸肌和比目魚肌的鍛鍊。小腿的腓腸肌與比目魚肌共同組成小腿三頭肌，由於人們無論是步行還是騎行都需要長期使用這部分肌肉，所以它有較高的密度與耐勞性。因此，想要有效地刺激這部分肌肉增長，需要較大的重量與次數的練習。
我們要介紹的主要鍛鍊方法，便是大家熟知的提踵。提踵這一鍛鍊方法可以運用多種器械和工具進行，而且十分簡便，甚至在日常生活中也可以輕鬆進行。
在健身房中，利用器械進行提踵練習，最為常見的便是坐姿與站姿器械提踵兩種方式。
坐姿提踵訓練中，由於膝關節處於彎曲的狀況，所以會使得腓腸肌被動縮短，這種情況下主要訓練的肌肉是比目魚肌。而在站姿提踵時，鍛鍊的主要肌肉便是腓腸肌。
坐姿器械提踵的動作要領是：坐在座位上，將腳尖放在支撐平臺上，輔助墊放在膝蓋上，腳背彎曲。踮起腳尖，腳跟向上快速抬起，達到最高點後停頓1-2秒後緩慢放回起始位置。
坐姿提踵也可以利用槓鈴或者啞鈴進行負重，在家中可利用易保持穩定的重物進行鍛鍊。兩個人也可以相互坐在對方大腿上，作為重物進行訓練。
站姿器械提踵的動作要領是：雙腳與肩同寬，將輔助墊置於雙肩上，腳尖放在踏板上，腳跟處於懸空狀態。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到最高點，頂峰收縮狀態保持1-2秒，然後慢慢回到起始位置。
這一動作也可以通過揹負槓鈴或者雙手手提啞鈴完成，也可以利用哈克機或者腿舉器械進行。在家中可以找一稍微高出地面的臺階或者墊片，利用自重進行鍛鍊。
在進行小腿股三頭肌的訓練中，還要注意的是避免低頭或者塌腰，導致負重的流失。在肌肉發力過程中，應當將注意力集中於小腿發力，可以取得更好的效果。由於小腿的耐疲勞這一特點，可以適當地增加每組的訓練次數與重量。當然，訓練之後的拉伸與放鬆也是必不可少的，它們有利於肌肉的快速恢復與增長。
不要再糾結用器械還是用自重，也不要再糾結雙腿練還是單腿練，在你一籌莫展的同時，更多的人是在努力訓練！趕快行動起來，有付出才有收穫，有肌肉才有自信！
健身無死角
如果是瘦腿的話，網上有很多鍛鍊方法，比如仰面躺著，雙腳併攏，伸直往上抬。
像這樣
你以為圖片會很清晰嗎，都網上截的。
這樣不僅能瘦腿，還能翹臀，翹在這裡是一個動詞。
也可以站立退併攏伸直，彎腰用手掌去碰地面，或者繃直身體墊腳，等等，很多方法。
但是，如果是想麥迪科比那樣，那就別費這個勁了。
因為人家的跟腱天生長。
這是跟腱
就是我們平常說的腳筋，科比為什麼大傷後扣個籃也費力，因為跟腱斷了。
跟腱上面是連著肌腱的，就是我們外表看上去的小腿肚子，鍛鍊無非是把肥肉轉化為肌肉，改變了分子密度而已，不能改變你的天賦。
因為，那是屬於原子排列的領域。
講得有點遠了，也就是說，可以去努力做鍛鍊，但千萬不要抱有太大的希望。
我愛籃球，我愛NBA，希望它越來越好。
ending...
大毛侃球飲冰室
腿粗怎麼變細，簡單瑜伽體式示範，練起來吧
看看那些女明星滿屏的大長腿，簡直無處安放，再看看自己的腿，是不是有些慘不忍睹？但是今天不要只限於單單羨慕她人了，你其實努力努力也是可以擁有一雙好看的腿的，只要腿細了便會顯得身子長，這可是亙古不變的定律。所以啊，趕快跟著波姐一起練習下面這一組瑜伽體式吧，一起擁有小細腿，美的剛剛好。
這瑜伽體式講究的便是鬆弛有度，經過上面這幾個強度比較大的瑜伽體式之後，如果身體一直呈現緊繃的狀態是不利用下面的練習的，因此需要藉助這個體式來對身體進行暫時的放鬆，單腿站立在瑜伽墊上，手臂儘量在身側伸展開來，這樣子的姿勢保持十秒的時間，身體便能得到一定程度的放鬆。
經過上面的體式進行暫時性的放鬆之後相信有可以繼續我們的練習了，這個時候趁著還有體力不妨嘗試一下稍有挑戰性的八曲式，雖然需要一定的力量和技巧，但是掌握之後好處多多，一來是可以幫助我們在身體摺疊的過程中使得身體更加柔軟，二來是可以在腿部懸空的時候訓練雙腿的力量，也可以幫助我們塑造一個好看的腿型。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看八曲式體式是怎麼做出來的吧！
八曲式體式詳解：
1、先是將四肢都撐在瑜伽墊上，利用瑜伽墊減少手臂與地面的直接接觸，避免損傷手部。
2、漸漸將力氣往手臂上移動，然後逐漸讓雙腿離地。
3、將雙腿逐漸向身側一旁移動，然後挺住動作，保持姿勢幾秒時間。
上面的體式也算是比較難也比較激烈的一個瑜伽體式了，可是不是說強度不大的瑜伽體式便沒有什麼功效了，像戰士三的這個體式，雖然簡單但是功效也是不小的，單腿站立一腿向後伸展的姿勢可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，而且上半身向前摺疊的動作也加快腰臀部脂肪的燃燒，是個瘦身瘦腿的好法子。
只要按照波姐告訴你們的去練習上面這一組瑜伽體式，大概一個月之後你們的腿也就會漸漸看見變瘦變美的效果啦，只是記得在達到目的之前千萬不要半途而廢放棄了練習哦。
波羅密練瑜伽
通常人們說小腿細，第一反應是肉太少。的確，小腿的肌肉含量主要決定了小腿的圍度。所以首先要進行的是腿部力量訓練，肌肉體積的增大最敏感的強度是6~12RM，（1RM在該負荷下所能舉起的最大次數），所以在給小腿做力量訓練時保持負荷在6~12RM，其中具體值因人而異。同時，每週至少3次，每次三至五組的力量訓練。從解剖上說，小腿的肌肉主要是後側的小腿三頭肌和小腿前部的脛骨前肌等，後部肌肉主要作用是蹦腳尖，前部的作用是勾腳尖。在訓練時切忌訓練的不平衡，既要訓練提踵，也要訓練負重的勾腳尖動作。
其次，需要結合營養補劑等促進肌肉生長。在力量訓練給肌肉帶來良好效應之後，要及時且充分的補充蛋白質等，蛋白質是肌肉合成的主要原料，沒有足夠的蛋白質等營養補充會讓力量訓練白費。同時還要注意鈣質的補充，一部分人腿細是因為長期的缺乏運動或者營養缺乏，所以及時的補鈣有助於強化骨骼結構，預防健身引起的疲勞性骨折。
科學運動與健康
每天儘量多的跑步，走跑，踢跳，騎自行車，跳踢踏，跳探弋，跳騎馬舞，廣場舞，埧埧舞，肚皮舞，小腿跳得多了自然就粗起來了。
