怀孕期间如何更好的补充营养？
首先必须是坚守四字真言——
均衡饮食！
当然了，作为一名非常非常非常负责任的孕妈妈，光知道这四个字可不行，必须要给这些营养素来一个深度剖析！因此，今天我们就来说说「怀孕期间，几种不可缺少的营养素」：
★“叶酸”
在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的，因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
那么含有叶酸的食物有哪些呢？如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。不过，在怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。当然也可以选择含有叶酸的保健品来补充。
★“铁”
孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。孕妇应多吃一些含铁丰富的食物，如动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，易于吸引和利用。植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助。
★“钙”
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿生长需要消耗母体大量的钙。一般，轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木等症状。严重时会影响宝贝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
奶制品含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐的人。孕妈咪可以喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低。
★“蛋白质”
到孕晚期，可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要，奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。鱼虾禽肉、豆类及豆制品中的蛋白是优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白了。
★“微量元素”
许多维生素和微量元素广泛存在于食物、饮用品之中，一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。
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