没有什麽不同
从130斤瘦到90斤是可以实现的，但是选择方法很重要，选择健康的瘦身减肥方法还是不健康的瘦身减肥方法。
不健康的瘦身减肥方法就是快减，通过节食和过量运动，达到快速减肥的效果。
比如我试过的：
水煮鸡蛋减肥法：以鸡蛋为主食，搭配水果和蔬菜，为期7天。
这种减肥法真的可以用日瘦1斤来形容，我年前7天瘦了5斤左右。
但是，反弹很快，过好年，差不多就涨回来了。而且由于食物结构过于单 一， 对身体也不好，我只试过这一次，不打算再来第二次。
。。。。。。
我还试过蔬菜水果减肥法、控制饮食减肥法。。。。。。在这就不赘述了，有兴趣可以关注我，去看我的文章，我每天都有更文分享瘦身减肥心得。
健康的瘦身减肥方法就是在不影响身体的前提下，通过控制饮食，配合适量运动，达到减肥瘦身的效果，缺点就是减重速度会慢点，时间会比较久。
我现在在试的三管齐下减肥法（是我综合网上的瘦身减肥法方法，再根据自己的实际情况自创的减肥方法），是我比较推荐的：
三餐都吃，早晚选择性的吃，中午正常吃，戒掉的只有零食而已，不节食，不受罪，无论对身体还是后期体重的维持都有很多好处，减重速度也挺满意的，一个星期瘦了差不多5斤。
具体的可以去看我发的文章，里面有详述。
我并没有专业的瘦身减肥知识，我有的只不过是尝试网上能找到的所有瘦身减肥法，从差不多150斤成功瘦下来后的一些经验。
减肥达人小U
只要努力无所不能，我用了一年时间瘦了二十斤，产后125用了一年时间瘦到了产前水平，当时的想法吃一口都是罪恶。望着身上的肉都是负罪感，每天晚上去游泳去跑步。慢慢就瘦下来了。只要你努力一定能减下来的。其实最关键的还是调整饮食。增加运动量，而且是适合你的运动量。你喜欢的运动才行。这样才会坚持 ，
湘味美食研究员
首先这个问题得看身高。你的底线是90斤，也就是45kg，那么，根据最健康的女神体重BMI=19来测算，你的身高如果高于154cm，在达到45kg的体重时，比较合理。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
你也可以参考下面这个表。
所以，如果你的目标是合理的，我认为现实的。如果你的身高比较高，减到90斤明显不健康，所以我会建议你把目标按照上表调整到健康体重，同时，做一些运动来塑形。
同时，减肥计划分为两部分：
1、运动。你想通过慢跑减肥，最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右，持续45分钟，会有很好的效果。当然，你也可以选择其他的运动，见下表。
2、饮食。计算自己日常需要的热量，并控制热量的摄入，但不要低于自己的基础代谢率。
举个例子，如果以一个60公斤标准体重的人，基础代谢率通常会在1300大卡左右，假设为了满足他每天的工作、学习、生活，身体会1800大卡的热量，如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪，他应该怎么做呢？
首先，控制每天饮食的摄入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的热量缺口就是300大卡；同时，他每周慢跑4次，每次慢跑能够消耗200大卡左右，算一算，他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按这个方式执行四周，1个月制造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家记住，减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热量缺口
所以，理论上四周，他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
减肥常识
那要看你怎么去减，如果是健康的减肥，我想会的，健康的减肥，是在不伤害自己身体的情况下去减，可以多运动，多吃热量小的水果，蔬菜。饭食要以清淡为主。晚上尽量少吃，或者不吃。如果你是吃减肥药，喝减肥茶或者在节食的情况下瘦下来，那反弹的很快，不久你的体重还没上升。
下面给大家分享我的减肥经历。我身高150厘米，可体重结婚前不到100斤。有了俩人孩子后，体重直线上升。最胖在140斤。每次我一说减肥，老公就说，我又不嫌你胖，别减了。可是我自己嫌自己胖，看着那么多漂亮的衣服穿不到自己身上，心里很不是滋味。我为什么减肥，去年上半年，自己会莫名发脾气，听到吵闹声头疼，一量血压高，我才下决心去减。暑假放假两个月，整天呆在家里，我晚上一般不吃饭，然后带孩子去广场跳舞1个小时，回家如果饿，会吃黄瓜，西红柿，因为夏天这些水果都下来，很便宜，我会经常买着吃。两个月下来，我瘦了20斤左右，到现在也没有反弹。
家庭故事随笔
当时可以实现呀！说说我的经历吧！我上初中就有100多斤了，初中毕业后应该有120斤，就157的身高！高中就110斤！大学是在东北上的学，晚餐是四点多就吃完了，也没吃零食，毕业后就九十斤了，从来没运动过，零食也是吃的，只是晚上不吃零时！毕业后就各种吃，胖到110斤！跳绳加控制饮食一个月，瘦到100斤。然后就结婚了，又胖了几斤！怀孕了，胡吃海吃，胖到160斤，娃生后体重保持在140斤！一边哺乳加跑步加稍加控制饮食！五个月瘦到102斤！然后就又休息了几个月，胖回110斤了！真是喝口水都能胖，现在有开始跑步了，目前减了五斤了，还不到一个月，这个月应该可以减六斤！这次的目标要减到95斤左右就可以了！我在饮食方面上，是戒零食，但不是全部，坚果我会吃，油炸的不吃，太油腻的不吃，其他都会吃，但不会饿着自己，所以减肥能坚持下去！不饿也能瘦！
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只有坚持不住的人，没有减不掉的肥。从130斤到90斤并非不现实，而是真正能坚持下来逆袭的人太少了。就算暂时狠下心，采用不正确的方式减下来了，反弹又成为了他们的最大障碍。所以科学减肥才能让身体真正瘦下来。以健康为代价的减肥方式，是最不可取的。
身边很多人减肥都在节食，我的同事就有一天只吃一餐饭，确实有一定效果。但这样会导致营养不良、身体机能下降、并容易引发肠胃等疾病。这样的减肥我觉得还不如不减。而且靠饿出来的减肥，在下次进食的时候，由于身体记忆功能会更容易让脂肪囤积。另外，还有一些人只吃一种单一食物，比如黄瓜、土豆等，这种方式营养摄入单一，也比较容易反弹。
而最好的方式还是通过运动与饮食相结合，打开身体热量缺口。也就是每天的摄入热量小于每天消耗热量。通过跑步、跳绳等有氧运动的方式增加热量的消耗。并通过饮食调整减少热量的摄入。
有氧运动：每天进行30-60分钟的有氧运动，如果在有氧运动前进行一些力量训练，效果会更好。
饮食：以蔬菜、鱼、鸡、牛肉为主，降低碳水化合物的摄入，多吃粗纤维食物。
计算两者卡路里的值，并结合基础新陈代谢的值，计算每天热量情况，了解自己减肥的进展。
减肥是一个长线的过程，短期内可能无法获得很好的收益，这也是很多人半途而废的原因之一。记住坚持运动和饮食才是正确减肥的唯一途径。
