每個人都想自己手臂有型且有力量，在健身圈裡，無論男女，都希望自己手臂線條好看。男性追求麒麟臂，女生追求好看修長手臂，同時也不排斥自己手臂越來越粗壯。
而非健身的路人，總是覺得自己似乎以鍛鍊，就會有粗壯小腿和強壯手臂，每次見到這樣的看法，我們總是笑笑不說話了。如果真那麼簡單的話，那麼或許這屆世界盃國足就可以出現了。
不過不要被以上嚇到，鍛鍊手臂其實也很簡單，簡單到只要鍛鍊兩塊肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌。難得是堅持，只要你能日復一日的讓手臂鍛鍊休息，和平時注重不足營養物質，就能讓你手臂變得粗壯性感有型。
二頭的作用是讓我們手臂彎舉，也就是我們常見的像別人展示自己肌肉時候做的彎舉動作，那隆起的小山丘，就象徵著我們的力量。而三頭肌則是讓我們手臂伸直。想要手臂粗壯，只要將上臂的這兩部分練好，雖然成為不了綠巨人浩克，但是至少可以讓你所愛之人感到安全。
下面，我們就來看看如何鍛鍊我們雙臂吧。
第一個動作：坐姿屈臂彎舉
此動作主要鍛鍊我們肱二頭肌。
坐在器械椅子上，一手抓握啞鈴，鍛鍊時候保持身體穩定，雙腳固定組下盤，只讓二頭肌發力，將啞鈴舉到眼前即可。鍛鍊時候注意不要卷腕。
第二個動作：站姿EZ槓鈴彎舉
此動作主要鍛鍊我們肱二頭肌。
雙腳自然開立，鍛鍊時候保持脊柱中立位目視前方，雙手抓握EZ槓鈴或者普通槓鈴，做彎舉動作。EZ槓因為有個弧度，可以更方便讓我們手臂抓握，會比槓鈴更加集中注意力鍛鍊我們的肱二頭肌。
第三個動作：站姿頸後臂屈伸
此動作主要鍛鍊我們肱三頭肌。
雙手抓握啞鈴或者其他重物，肩關節下沉鎖死，雙腳開立，保持身體下盤和軀幹穩定，然後將啞鈴自然屈臂，等到前臂和地面平行時，曲臂伸直即可。
第四個動作：拉力器俯身臂屈伸
此動作主要鍛鍊我們肱三頭肌。
和啞鈴相比，拉力器可以給我們手臂恆定的阻力，鍛鍊時候僅用三頭肌發力，將手臂伸直即可。
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