啄木鳥養生
膠原蛋白是最豐富的動物蛋白，只要吃動物性食品，基本都會吃到膠原。
膠原在皮膚、軟骨、肌腱等部位含量較多。吃皮凍、腱子肉、脆骨都能吃到很多膠原。即使普通的肉，裡面也有不少膠原。
植物不含膠原，吃植物性食品吃不到膠原。儘管有些植物性食品看上去黏糊糊的，半透明的凍狀，那一般都是多糖，而不是膠原。
然而，不論男女都不用補充膠原。前面說了膠原是最豐富的動物蛋白。物以稀為貴，膠原其實是最不值錢的。人身體中膠原非常多，一點都不稀罕。
膠原是蛋白質，吃下去的膠原要分解成氨基酸，而人體的膠原也是由氨基酸合成的。也就是說你吃的膠原的氨基酸不一定用來合成膠原，而你不吃膠原身體仍然會用別的蛋白質水解的氨基酸合成膠原。你皮膚中有多少膠原跟你吃不吃膠原沒關係。
膠原的必須氨基酸含量低，不是優質蛋白，不如肉和雞蛋牛奶營養豐富。另外膠原很廉價，賣的貴的膠原，包括e膠，都是坑人的。
內含子的表達
皮膚的柔潤飽滿有彈性主要是膠原蛋白的作用，愛美女性對補充膠原蛋白不遺餘力。一時間吃豬蹄補充膠原蛋白，吃魚膠補充膠原蛋白，吃桃膠補充膠原蛋白，吃銀耳補充膠原蛋白等的說法鋪天蓋地，到底是真能補充還是假的？其實，僅僅靠吃這三種食物是無法有效補充膠原蛋白的。
原因有二：①豬蹄、魚膠等動物性食物雖然含有大量膠原蛋白，但是膠原蛋白是大分子蛋白質，在體內要經過消化分解為遊離氨基酸才能被吸收，這個過程膠原蛋白原有的功能消失殆盡，所以吃膠原蛋白並不能相應的補充膠原蛋白;②膠原蛋白只存在於動物體內，桃膠、銀耳等植物性食物雖然也含有黏糊糊的成分，實際上是多糖類的可溶性膳食纖維，並不是蛋白質，所以也起不到補充膠原蛋白的作用。
那麼真正能夠起到補充膠原蛋白的食物有： 雞蛋、牛奶、魚蝦瘦肉、豆製品等富含優質蛋白質的食物。另外，維生素C能夠加速膠原蛋白的合成，飲食中要適當多選擇一些富含維生素C的蔬菜水果，如彩椒、各種綠葉蔬菜（菜心、油菜、生菜、西蘭花等）、鮮棗、獼猴桃、橙子、橘子、菠蘿等等。 另外，堅持每天適量運動和充足的睡眠都會有利於膠原蛋白合成。
食用優質蛋白質食物時，建議分配到早中晚三餐食用，有利於蛋白質的吸收利用。食譜舉例：
早餐：煮雞蛋1個、200毫升牛奶、兩片全麥麵包、1個橘子
午餐：肉沫豆角、菠菜燉豆腐、二米飯
晚餐：蝦仁西蘭花彩椒炒意麵
蟬噪林玉靜
你好朋友
我個人推薦海參是補充人體膠原蛋白最好的天然補品，你可以自己在網上搜一下！
希望對你有所幫助，謝謝！
海島世家海參
吃豬蹄能補充膠原蛋白？營養師：還是這2種食物靠譜得多！
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kuicheng
只要有膠原蛋白就能一直年輕，多吃八大食物幫你補充膠原蛋白
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除文熙
麥吉麗的膠原蛋白果飲和膠原蛋白拍拍乳
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湯臣倍健膠原蛋白
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秘妍膠原蛋白
Dearbaoru
維Ｃ
膠原蛋白不能靠外敷或者內服補充，只能是機體自身合成。
但是可以適當補充維生素Ｃ
維生素C是膠原蛋白合成的必需成分，它能加速膠原蛋白的生成，修復細胞間的連接，加速傷痕消退，提升肌膚的細膩度與彈性。
倩Sur
補充膠原蛋白，主要途徑有幾種：
1.通過食物去補充膠原蛋白，例如豬蹄、燕窩、花膠等。
2.通過服用膠原蛋白產品（粉末、液體、果凍等）來補充體內所缺失的膠原蛋白。
3.還有一種皮下注射膠原蛋白，效果會更快更有效。
