現在家長都很重視娃的冷暖、溫飽、營養、智力、學習和身體健康，卻常忽視娃的睡眠。更不知道，睡眠對娃的身心健康有多麼重要的影響。
由於光照、溫度、環境、身體狀況和生活習慣等等因素不同，每個人的晝夜節律 (生物鐘) 是不完全相同的。“早睡”或“晚睡”其實並無一致的時間規定。 研究證明： 晚睡的成年人很難保證和早睡人一樣的睡眠質量，且白天更易疲勞，同時也更容易出現各種健康問題，有些問題甚至會很嚴重——成年人尚且如此，對睡眠要求更高的娃就更是如此。
晚睡的娃，更容易睡眠不規律，睡眠質量得不到保障，生長髮育也更易受影響。 一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時 ，4～6 歲需要 11～12 小時。 一定要記住：不論娃還是大人，晚上不按時好好睡覺對身心健康所造成的損害，白天睡一天也彌補不回來。
娃晚睡、失眠和睡眠不好的危害巨大！
這裡所說的失眠，是指長期的、較難糾正的睡眠障礙。平時那些因為生病、天氣、環境等因素影響而偶發的、暫時性的失眠不在今天的討論範圍之內。 約60%的娃存在不同程度的睡眠問題。
如果睡眠不好，影響的不僅僅是娃的精神狀態，甚至直接影響娃身體和心理的生長髮育。其原因也較複雜，常常是多種因素共同作用的結果，且個體差異很大。
1. 影響娃長高 睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素。生長激素白天分泌量很少，大部分是在夜間入睡後尤其是黑暗中分泌，可達到一天總量的1/2。分泌高峰出現在入睡後45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。 如果娃的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰會改變，會影響生長激素的分泌。讓娃睡眠規律並睡得踏實，就長得更快更好更健康。
2. 易胖或消瘦
3. 對娃智力有影響 兒童期的神經系統處於發育階段，充足的睡眠特別是深睡眠，可以增加大腦神經網絡功能，促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，也可以使神經系統得到充分的休息和恢復，從而促進智力、記憶力、注意力、學習能力及認知能力的發育和提高。 而長期睡眠不足（尤其是夜間）的娃容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中、脾氣變壞等現象，甚至影響精神和情緒健康。
4. 娃更容易生病 當娃的睡眠規律被一而再再而三地打亂，各項生理功能就會失調，免疫力也會下降，容易生病。
5. 影響娃的心腦血管以及其它器官健康 例如: 大量臨床研究證明長期睡眠不足的人，得冠心病和急性心肌梗死的危險高大大高於正常人。其他的例如糖尿病、高血壓、神經系統疾病，甚至腫瘤等等。
6.會影響大人papapa……
娃睡不好是什麼原因造成的呢？
1、中醫認為娃睡眠障礙常因為脾寒、心熱、驚駭、食積。其中任何一種情況均會引起失眠。或為多種因素共同作用的結果。
2、日常生活中的其他原因: ①不良入睡方式 ②睡眠恐怖 ③環境因素影響 這個很常見。噪聲、燈光、室溫不適、太過潮溼、睡的床不舒服、尤其是受家長影響或者是近期精神壓力大都會導致失眠。 ④飲食不當，生理因素 過餓、過飽或者身體有不適。 ⑤沒有養成規律的睡眠習慣，睡眠節律紊亂。這個基本上是家長慣出來的。
娃睡不好，家長應該怎麼辦？
1、養成規律的睡眠習慣，定時睡、起。戒宵夜，睡前勿餵食過飽。
2、睡前保持情緒平靜，避免緊張、興奮、激動等，勿過度嬉鬧，勿看手機、電視，勿責備、打罵等。
3、睡眠環境要安靜，床和枕頭舒適，勿開著燈。
4、有些娃睡著後愛翻身、睡不踏實、夜驚、尿床，這些問題大多可以隨著孩子長大而逐漸好轉，但如果頻繁發生且嚴重影響睡眠的，還是要排除脾胃、精神、神經系統的問題。
5、脾胃不合，夜臥不寧。調理脾胃任何時候都很重要。
6、夜間出去玩耍，切勿回來太晚，儘量不要晚過8點。尤其是體質弱、愛生病、愛哭鬧、情緒不穩定、易受驚嚇的娃。
7、除非你對娃的胃腸功能特別有信心，否則，為了娃的健康，睡前一定要管好娃的嘴，別給娃吃這5類食物: ①甜食：蛋糕、麵包、布丁、餅乾、巧克力、果汁等等。 ★會造成血糖急劇波動，影響娃情緒平穩，不易入睡。 ★有些含可可成分，易導致娃興奮。 ★引發齲齒，有的晚上會痛，折騰人。 ②易脹氣食物: 豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、洋蔥、玉米等，會引起胃腸脹氣不適，夜臥不安。 ③升壓食物 :冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、奶酪蛋糕、可樂、茶等。因為以上食物 ★容易上火、渾身不適，壓力被放大，使情緒變得激動，不易入睡。 ★易刺激神經中樞，使娃情緒焦慮、多夢，影響睡眠品質。 ★會加重消化道的工作負擔，不利於睡眠。 ★可樂、茶等含咖啡因的飲料刺激神經系統，造成精神亢奮，不易入眠。 ④高鹽食物：方便麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品等。 ★會讓娃身體存水，影響睡眠。 ★會使循環變差，代謝緩慢，精神疲憊，白天嗜睡，晚上興奮，很晚才睡，第二天又要睡懶覺，形成惡性循環。 ★小便次數增加， 影響深度睡眠。 ★容易積食，而且容易熱氣上火，咳嗽痰多，甚至發燒，影響睡眠。
對娃而言，睡眠不單純是休息，對生長髮育也有著重要意義。
夜晚是娃身體發育所必需的生長激素分泌的高峰期，若此時娃處於非睡眠狀態，或睡不好，必然會影響生長素分泌。
來來來，劃重點了！
1、睡覺和吃喝一樣重要。
2、睡覺不僅僅是為了休息，同時也是機體修復、調整、排毒的過程。如果這個過程被幹擾、被破壞，其惡果不一定會立即顯現出來，但影響深遠，後果嚴重。
3、不管怎麼樣一定要記住: 娃跟我們是不一樣的，絕不能讓我們的生活習慣影響到娃。簡單說就是 : 大人作死沒關係，但不要連累娃。
4、以上所有這些對成年人也同樣適用。
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