现在家长都很重视娃的冷暖、温饱、营养、智力、学习和身体健康，却常忽视娃的睡眠。更不知道，睡眠对娃的身心健康有多么重要的影响。
由于光照、温度、环境、身体状况和生活习惯等等因素不同，每个人的昼夜节律 (生物钟) 是不完全相同的。“早睡”或“晚睡”其实并无一致的时间规定。 研究证明： 晚睡的成年人很难保证和早睡人一样的睡眠质量，且白天更易疲劳，同时也更容易出现各种健康问题，有些问题甚至会很严重——成年人尚且如此，对睡眠要求更高的娃就更是如此。
晚睡的娃，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障，生长发育也更易受影响。 一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时 ，4～6 岁需要 11～12 小时。 一定要记住：不论娃还是大人，晚上不按时好好睡觉对身心健康所造成的损害，白天睡一天也弥补不回来。
娃晚睡、失眠和睡眠不好的危害巨大！
这里所说的失眠，是指长期的、较难纠正的睡眠障碍。平时那些因为生病、天气、环境等因素影响而偶发的、暂时性的失眠不在今天的讨论范围之内。 约60%的娃存在不同程度的睡眠问题。
如果睡眠不好，影响的不仅仅是娃的精神状态，甚至直接影响娃身体和心理的生长发育。其原因也较复杂，常常是多种因素共同作用的结果，且个体差异很大。
1. 影响娃长高 睡眠促进生长的关键就在于生长激素。生长激素白天分泌量很少，大部分是在夜间入睡后尤其是黑暗中分泌，可达到一天总量的1/2。分泌高峰出现在入睡后45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。 如果娃的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰会改变，会影响生长激素的分泌。让娃睡眠规律并睡得踏实，就长得更快更好更健康。
2. 易胖或消瘦
3. 对娃智力有影响 儿童期的神经系统处于发育阶段，充足的睡眠特别是深睡眠，可以增加大脑神经网络功能，促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，也可以使神经系统得到充分的休息和恢复，从而促进智力、记忆力、注意力、学习能力及认知能力的发育和提高。 而长期睡眠不足（尤其是夜间）的娃容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中、脾气变坏等现象，甚至影响精神和情绪健康。
4. 娃更容易生病 当娃的睡眠规律被一而再再而三地打乱，各项生理功能就会失调，免疫力也会下降，容易生病。
5. 影响娃的心脑血管以及其它器官健康 例如: 大量临床研究证明长期睡眠不足的人，得冠心病和急性心肌梗死的危险高大大高于正常人。其他的例如糖尿病、高血压、神经系统疾病，甚至肿瘤等等。
6.会影响大人papapa……
娃睡不好是什么原因造成的呢？
1、中医认为娃睡眠障碍常因为脾寒、心热、惊骇、食积。其中任何一种情况均会引起失眠。或为多种因素共同作用的结果。
2、日常生活中的其他原因: ①不良入睡方式 ②睡眠恐怖 ③环境因素影响 这个很常见。噪声、灯光、室温不适、太过潮湿、睡的床不舒服、尤其是受家长影响或者是近期精神压力大都会导致失眠。 ④饮食不当，生理因素 过饿、过饱或者身体有不适。 ⑤没有养成规律的睡眠习惯，睡眠节律紊乱。这个基本上是家长惯出来的。
娃睡不好，家长应该怎么办？
1、养成规律的睡眠习惯，定时睡、起。戒宵夜，睡前勿喂食过饱。
2、睡前保持情绪平静，避免紧张、兴奋、激动等，勿过度嬉闹，勿看手机、电视，勿责备、打骂等。
3、睡眠环境要安静，床和枕头舒适，勿开着灯。
4、有些娃睡着后爱翻身、睡不踏实、夜惊、尿床，这些问题大多可以随着孩子长大而逐渐好转，但如果频繁发生且严重影响睡眠的，还是要排除脾胃、精神、神经系统的问题。
5、脾胃不合，夜卧不宁。调理脾胃任何时候都很重要。
6、夜间出去玩耍，切勿回来太晚，尽量不要晚过8点。尤其是体质弱、爱生病、爱哭闹、情绪不稳定、易受惊吓的娃。
7、除非你对娃的胃肠功能特别有信心，否则，为了娃的健康，睡前一定要管好娃的嘴，别给娃吃这5类食物: ①甜食：蛋糕、面包、布丁、饼干、巧克力、果汁等等。 ★会造成血糖急剧波动，影响娃情绪平稳，不易入睡。 ★有些含可可成分，易导致娃兴奋。 ★引发龋齿，有的晚上会痛，折腾人。 ②易胀气食物: 豆类、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、洋葱、玉米等，会引起胃肠胀气不适，夜卧不安。 ③升压食物 :冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、奶酪蛋糕、可乐、茶等。因为以上食物 ★容易上火、浑身不适，压力被放大，使情绪变得激动，不易入睡。 ★易刺激神经中枢，使娃情绪焦虑、多梦，影响睡眠品质。 ★会加重消化道的工作负担，不利于睡眠。 ★可乐、茶等含咖啡因的饮料刺激神经系统，造成精神亢奋，不易入眠。 ④高盐食物：方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等。 ★会让娃身体存水，影响睡眠。 ★会使循环变差，代谢缓慢，精神疲惫，白天嗜睡，晚上兴奋，很晚才睡，第二天又要睡懒觉，形成恶性循环。 ★小便次数增加， 影响深度睡眠。 ★容易积食，而且容易热气上火，咳嗽痰多，甚至发烧，影响睡眠。
对娃而言，睡眠不单纯是休息，对生长发育也有着重要意义。
夜晚是娃身体发育所必需的生长激素分泌的高峰期，若此时娃处于非睡眠状态，或睡不好，必然会影响生长素分泌。
来来来，划重点了！
1、睡觉和吃喝一样重要。
2、睡觉不仅仅是为了休息，同时也是机体修复、调整、排毒的过程。如果这个过程被干扰、被破坏，其恶果不一定会立即显现出来，但影响深远，后果严重。
3、不管怎么样一定要记住: 娃跟我们是不一样的，绝不能让我们的生活习惯影响到娃。简单说就是 : 大人作死没关系，但不要连累娃。
4、以上所有这些对成年人也同样适用。
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