08.23 体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

在现在的这个社会中,吃喝是越来越不用愁了,体力活也是越来越少了,这当然是一件好事,但是也正因如此,我们周围肥胖的人也是越来越多了。

有很多人的体脂率已经是非常高了,一般来说,对于我们男生来说,如果自己的体脂率超过了百分之25,就已经算是比较高了。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

身为一个男孩子,如果自己的体脂率超过了百分之30,那么基本就算得上是肥胖了,那就是必须要进行一些减脂性的健身训练了。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下关于减脂训练的3个步骤,希望可以帮到大家有效的降低自己的体脂率。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

一,跑步之类的有氧运动

有氧运动是我们在减脂训练中,所必须要进行的训练之一,因为有氧运动不仅仅可以帮助我们降低自己的体脂率,而且还可以在一定程度上,去较好的增强自己的体能。

所以说,对于我们很多没什么健身训练经验的健身新手来说,如果自己的体能比较差的话,那么在开始减脂训练之前,最好先进行两到三星期的跑步之类的有氧运动。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

一般来说,我们在进行跑步之类的有氧运动时,每次所进行的时间最好在40分钟到一个小时左右,不要太长也不要太短,另外一周最好进行5次左右是比较好,也是比较合理的。

二,力量训练

如果我们想要让自己的减脂更快一些,让自己减脂减得更加健康一些的话,那么就势必要去进行一定的无氧力量训练。

一般来说,无氧的力量训练对自己的体能要求还算是比较高的,所以我们如果之前没怎么运动的话,最好在进行了两到三个星期的有氧运动之后,再去进行力量训练。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

所谓的力量训练,指的就是我们的肌肉强化训练,我们在做力量训练时,一次训练最好只练一块肌肉,比如一天练背,一天练胸,一天练腿等等。

另外,我们在进行一块肌肉的强化训练的时候,最好用3到5个训练动作,做完了以后要记得拉伸放松。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

然后咱还要知道的是,我们最好在做完了力量训练以后,再去进行有氧运动,这样对我们减脂会更加有效果。

三,控制自己的饮食

这一点十分的重要,咱要知道的是,控制自己的饮食是决定我们减脂减肥能否成功的要素也就是说,如果自己饮食控制得好了,那么就能有效的减脂减肥。

体脂率比较高的男生如何健身?你需要掌握这3步

所谓的控制饮食,指的不是节食,而是不吃外食,油炸和高糖的食品要少吃等等,总之要让自己的摄入小于输出即可。


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