姚善之

低自尊或是自我价值感较低，这两个心理状态评价性质的词语，虽然比较难以定义，但是我们都能实实在在的感觉到。

低自尊的人，经常会觉得沮丧挫败，悲观厌世。总是觉得自己低人一等，没有自我价值感，对生活没有激情。有时会产生无助甚至是绝望的感觉。

我不配，我不值

低自尊的人在没有遇到冲击事件的时候，可能表面上没有什么表现。但是如果遇到不如愿的事情，他们就会产生自我怀疑。觉得什么倒霉事，糟糕事，都摊在自己身上。有时甚至会觉得自己“可能就应该被命运这样对待”。这是一种典型的“我不配、我不值得被爱”的感觉。

这种不值得被爱的感觉，其实也不用遇上什么大事。随便一个风吹草动，就能让低自尊的我们现原形。

前阵子，一个朋友跟我说，她上班的时候总是不敢停下来休息。有时候跟同事轮流休息，她也会让同事先休息，她看店铺。如果轮到她休息，同事看守店铺的时候，她就会很着急，自己催自己：赶紧吃饭，赶紧出去。她总怕同事会因为她休息久了而生气。但其实，她每次休息的时间都是最短的。

这位朋友，其实就是低自尊的表现。她总觉得自己不值得被同事照顾，不配获得爱。即使有机会被照顾，她也会觉得不安。因为，她始终觉得自己不配。

其实，这种感觉并非与生俱来。而是，她从小就没有被宠爱，被照顾过。所以很难觉得自己配，值。

低自尊会影响人际关系

低自尊的人其实在言行举止上都能表现出来。萨提亚对低自尊的人在沟通方式上的表现，进行了研究。发现有4种不良的沟通姿态，是低自尊人士的普遍举止，而这几种沟通姿态，会影响人际关系，让本人更加难堪。

1.讨好

低自尊的人总是会用讨好的姿态和别人沟通，他们内心非常脆弱，所有的心思都放在顺从和取悦上。总是害怕别人生气，不理自己或是报复自己。虽然，他们知道谁离了谁都能活，但无意识就会让他们忽略自己，照顾别人。

2.指责

还有一部分低自尊的人反而会表现的特别强势。他们总是会指责、批评别人，凡事都要争个几分，从来不承认自己会犯错。对自己和别人要求都很严格。但其实，他们的内心非常脆弱，他们要靠指责的姿态，让自己觉得自己还不错。但是如果，对方反抗，他们的良好感觉就会荡然无存，自尊立马崩塌。所以，他们的强势其实很大一部分都是非常虚弱的。

3超理智

这种低自尊的表现，是用机械化的理性的语言与他人沟通。恨不得每句话都用官方语言，时时刻刻都像是在做辩论。这样别人就无法感受到他们的脆弱了，但其实他们完全把自己隔离开了。

4.打岔

这种沟通方式就是完全不在状态。不跟你好好聊天，东拉西扯，也是在掩饰和隔离自己的情绪。

面对压力，总觉得完不成

低自尊的人，对自己充满了否定和怀疑。这种对自己贬低的无意识行为，会让他们在压力面前，毫无承受能力。因为，他们已经把自己贬的一无是处了。他们的心里已经确定自己，完不成任务，扛不住压力了。当他们把loser的标签贴在自己身上的时候，他们的动力和热情，也已经消失殆尽。没有多余的能量再去面对压力了。

低自尊的人在工作、生活以及人际关系方面其实都会有所提现，并且他们遇到的障碍也会比较多。建议可以读一些相关书籍，或是找一个心理咨询师，帮助自己提升自己我价值感。

关于低自尊是一种什么样的情绪状态，你有什么看法呢？欢迎留言一起分享哦

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所谓的低自尊，就是对自己缺乏自信，总是觉得低人一等而对他人采取过分讨好的行为方式。现实生活中，你会看到这样的一些人，别人说什么他的回答都是“是的”，怯于对人说“不”，对别人所说的意见建议是绝对不会有意见的，他们是众人眼中的老好人，可是“好人没好报”，他们在同事和朋友中总是处在最尴尬的地位。社会心理学对低自尊进行研究证明，对每个社会人而言，对其影响最大的心理缺憾是不自信、低自尊、自卑等一系列自我评价低的心理问题。可以这样说社会越向前发展进步，缺乏自信心和自尊心的人就越加不能生存和适应。

众所周知，尊严是人生的支柱和脊梁，一个人的尊严来自于丰富的学识、资深的经验、灵活的头脑和强壮的体格。成熟的人，待人接物时应该有自己的尊严和想法，如果没有就会像是墙上芦苇，头重脚轻根底浅，只能随风摇摆，可怜的人生会受尽别人肆意地摆布和操纵。

不要总以为别人看不起你。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易看轻你。能不能从良好的人际关系中得到鼓励强化，关键还在于自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从集体活动中培养自己的学识和能力，这样，低自尊就会逐渐被你自己克服了。

抛却低自尊的负面情绪吧，坚持自己的人生观和价值观，不要理会别人的讥讽和嘲笑，不要害怕别人的批评和指责，有尊严的生活才会成就无怨无悔的人生。

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自尊，是我们自我评价的结果。评价自己是否有积极的态度，是否感到有许多值得骄傲的地方，是否感到自己是成功的、有价值。

按照马斯洛需求理论，自尊是一种高级需要，包括两个方面：

一是对成就、优势和自信等的欲望；

二是对名誉、支配地位、赞赏的欲望。

自尊需要得到满足就会产生积极的自信，我们就会觉得自己有价值、有力量、有地位。如果自尊受损，我们可能会感到无能为力、弱小，产生自卑，甚至丧失自信。

提升自尊的方法有以下几点：

一是家庭中的亲子关系的和谐。一些亲子行为有助于培养孩子的高自尊。例如，对孩子表现出慈爱、有兴趣，父母对孩子的要求前后一致，并给予孩子一定的自由。教育孩子采取说服，而不是体罚。

二是对行为表现的反馈。特别是成功的行为反馈，可以提高我们的自尊水平。

三是选择参加适合我们，并能取得成就或成功的活动，有益于增加自尊。

四是根据相似性原理，理性的进行社会比较。在社会比较中，选择坐标系是极为重要的。根据相似性原理选择与自己地位身分相似的人进行比较，将是自己处于恰当的位置，有利于增加自尊。

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在我们的环境当中，越来越多的成功案例让我们每一个人都感受到了这种成功喜悦之情。我们也都知道，想要获得真正的成功是不那么容易的。
观看这些取得成功的人，我们可以发现，他们大多都是对自己十分有自信的人，并且他们最大的特点是懂得尊重。不仅体现在尊重别人身上，还体现在自己尊重自己上。

因为，一个人只有发自内心深处的去尊重自己，才会在环境当中得到别人的认可，这也是在人群中出类拔萃的基础。那么，我们在生活中遇到的低自尊是怎样的一种情绪状态呢？

首先，低自尊的人的一大特点是非常不愿意跳出自己的舒适圈，他们往往很少对自己有一个明确的判断。而且，他们也很少能够认识到自己的价值所在。这样的人，在人际关系的处理上存在问题。
低自尊的人与别人能够很明显的区分的一点是这些人往往都沉默寡言，看起来总是独立独行。想要让自己孤立起来。因为自身过于敏感，又害怕别人的不认可。于是又一次陷入恶性循环。

而且，在生活中，他们对待事情往往很没有信心，也不会有很强大的执行力去执行。他们往往很难把自己已答应的工作坚持到底。

他们缺乏自信心，抱着失败主义的态度。他们常常是防御性的和孤独的。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

心伙伴

妇专委特邀心理问答专家志愿者 刘玲：

低自尊是人的一种低能量状态，也就是情绪处于麻木或者极敏感的两个极端状态。

大部分低自尊的人都处于麻木的极端状态；为啥要呈现这样卑微的姿态呢？因为这样可以保护自己，这是生命中最基本求生存的需求状态，低自尊的人自身会认为自己的人生即便是再努力也没有什么希望，也不会有谁会伸出援助之手帮助他，所以他的认知价值体系是极低的，那么他在为人处事上就会自动屏蔽外界的影响和干扰，看似是一种麻木无感的状态，实际上也正是表明了他内在极度的恐惧和担忧，有如沙漠里的鸵鸟遇到危险时就会自动把头伸进沙粒里，以掩耳盗铃之势不断暗示强化自己：跟我无关或者我看不见！也正因为他这样消极的应对方式让周边的人对他更加厌弃，因此最后他会很阿Q的告诉自己：看吧，我早就知道是这样子！

低自尊的另一个表现就是极度敏感状态；这样类型的人表面上有点像是只炸毛刺猬，随时处于战备的焦虑状态，看不懂的人以为他特别注重自己的自尊心，其实属于用力过猛，反而抓不到核心重点，让自己及身边人经常无所适从，其实他只是希望别人“看见他/懂他”，不过他不会明确告知对方，却用了一个幼稚的自以为是的方式期望别人能够自动解读他，但忽略了一个重点“谁也不是他肚子的蛔虫”，更不会闲的没事揣摩他这样的人（专业心理咨询师才会做的事），所以当他遇到危险时就会像刺猬一样蜷缩身体，把刺竖立起来处于防御的状态，而事后也会像前者一样自我告慰道：早知如此！

要打破低自尊状态必须要从其自身的信念系统入手，只有重新树立或植入新的积极的认知系统，才能改变或者升级低自尊状态。所以，你做好改变的准备了吗？

中国心理卫生协会妇

我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙。很高兴能回答你的问题。

这个问题分两个部分回答会比较好，一是什么是自尊？二是什么是情绪？三是低自尊是怎样的一种情绪状态？

一、什么是自尊？

心理学上的自尊不是我们通过所说的的自尊心。自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉”。它由两部分组成：能力感、价值感，两者都很重要。缺少任何一个，自尊就会很低。

二、什么是情绪？

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。一些心理学家认为，情绪是动机的外在体现。我们人类进化出来的各种基本情绪喜、怒、哀、惧、厌等都有正向的意义。

三、低自尊是怎样的一种情绪状态？

处于低自尊时的情绪状态，可以从三个维度来描述。

一是对自己。低自尊者对自己抱有否定的看法：我是无价值的，我的存在没有意义，我配不上幸福的生活。我不应对自己抱有好感，否则，就会导致自负，等等。生活中的他们负性情绪过多，进一步会过度关注生活中负性的事件，形成向下的螺旋。从而会在生理、心理、社会的三个维度影响人的健康。

二是对他人。低自尊者容易被他人的言论、立场所左右，他们容易接受别人的观点，成为所谓的墙头草。

三是对世界。低自尊者认为世界是悲惨的，对此任何人都不会有什么大的作为，至于他们自己尤其无能为力。于是，他们常常用对待自己的不信任态度来对待世界。

希望能帮助到你。祝你生活愉快!

答者：暖心理咨询师陈旭龙 自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。

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暖心理

自尊是一个在我们日常生活中经常用到的词，也就是我们常说的自尊心。有时候我们觉得听到别人批评我们就“伤自尊”了，或者会觉得有些人自尊心比较强。你问的这个问题角度很独特，是关于那些“低自尊”的状态是怎样的。

一般观点下认为，自尊是指人们对自己的一种的情感评价，这个评价可以是关于自己的价值、长处、重要性等等的一个整体评价。这种自我评价带给人们的感受以及处理事物的方式，以及响应的情绪反应。对于低自尊的人，简单说就是”自我评价“不够正面的人，而高自尊则是指那些”自我评价”比较正面与积极的人。高自尊和低自尊在面对同样的事件时，感受和反应都是不同的。

比如在收到别人的赞扬等正面的社会反馈时，高自尊的人会甘之如饴，因为这种反馈其实强化或者说确认了他们对自己的高评价。而在低自尊的人受到别人赞扬时，他们的情绪会比较矛盾。一方面处于“自我提高”的动机需要，被人夸赞总是一种对自己的肯定，所以按理说会是正性的情绪反应；但是对低自尊的人来说，这种夸赞又会让他们感到恐惧，因为这和他们对自己的低评价有所不同，或者说暗示着他们自己或许并不了解自己，因此反而还会产生排斥。

平时我们对”自尊心“难免存在某些误解，高自尊就比低自尊好么？并非如此。研究发现，低自尊者比高自尊者较少地冒险。而在面对批评和挑战自我价值的事件出现时，具有不稳定高自尊的人还会变得愤怒和充满敌意，这种情绪很难控制而且更具有攻击性哦～

其实，低自尊并不是没有自尊。研究发现，大部分在心理测量中被评为”低自尊“的人一般不认为自己是没有价值的、无能的失败者，而是，他们常常对自己做出中性评价，既不过分积极，也不过分消极。所以对低自尊者心理状态的更恰当描述是，他们实现自我价值的欲望没有得到充分的满足罢了。

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个人认为，低自尊心就像一个无尽的深渊，一旦坠落下去，只要你不努力改变现状，明天只会比今天更消极。那些不被父母认可的人大概是最看不起自己的，无论以后变得多厉害，永远逃不出父母给他们的心理阴影。就像姜文说的那样。我邻居家的小姑娘比我小一些，每天活在爸爸的呵斥下，她活的像个小流浪猫，怯懦且自卑。我从小在家里“横行霸道”，要什么给什么，活的像个公主，她在我面前总是一副低我一等，需要讨好我的感觉，即使我再给她自信也于事无补，大概这就是她的深渊吧，需要她用很大力气才能摆脱。希望父母都要善待孩子，少苛责和讽刺，训斥他们，多一些正面的引导，让他们觉得自己很重要，他们才能真的有所成就，负面情绪很容易让他们自卑。我自己也经历过，算是我的低谷吧，那时候长胖了，又不好看，学习成绩也有所下滑，我大概是某一瞬间突然被神赐予了某种力量，突然开始奋发图强，直接来了个华丽丽的逆袭，最后以一本线上六十多的成绩进了某校。本来有一些文艺特长，大学以后开始学会打扮，然后留了长发，又莫名其妙地脸上痘痘退了，就变得比以前好看很多。后来经常参加学校各种活动比赛什么的，学习成绩也比较好吧，就自信了很多。自卑没什么的，说明你还有上进心，有是非观才能对比之下觉得自卑。从一点点小事做起，比如换个好看的发型，开始学习化妆，开始努力学习，努力工作，像你崇拜的人学习，你会渐渐爱上自己的。相信你，无论此时此刻有多渺小，你都是宇宙独一无二的，即使全世界都不在乎你，你也要在乎自己，你的感受很重要，你的喜怒哀乐都很重要。

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在心理学看来，自尊其实是我们每个人自信重要支撑。低自尊整体来说，主要有这些特征：

1，不擅长决策，有时决策需要较长的时间；他们会前后考虑较多，经常会为自己选择考虑后果较多。

2，会比较在意他人看法

低自尊的人较为看重他人的看法，他们很少过分强调自我的观念，希望把自己融合到周围环境中去，所以某种意义上来说，低自尊的人其实也是受欢迎的。

3，比较容易妥协

低自尊的人较为容易妥协，通常来说，低自尊对失败较为敏感，尤为惊弓之鸟，所以他们一遇到困难，或者反对意见就会选择放弃。过于敏感的自尊让他们容易裹足不前。

低自尊的人整体来说，都是显得非常谦卑的，他们行为表现特征并不代表他们不优秀，只是他们会更为谨慎看待自己。

其实提出进化论的达尔文就是低自尊性格的人，可见低自尊并不是没有优势，达尔文之前在提出自己的理论时候，一直很不自信，他对自己论文改了又改，最后战战兢兢拿去发表，可见他内心紧张的心情。

所以低自尊性格并不是说就不能取得成就，很多有才华的人都是低自尊，只是他可能对自己所做事情需要更多自信去确定，他们虽然有点慢，但是随能说这不是他们成功的一面，因为他们会更加注重自我的完善，也会花更多精力精益求精做好这件事。

唐若

自尊 字面的解释就是个人基于自我评价产生和形成的一种自重，自爱，自我尊重，并要求收到他人，集体，社会尊重的情感体验。个人认为 低自尊 分为几种形式：

1.个人情感上的低自尊。或许你会很爱很爱对方，把自己低到尘埃里，无限制的放低自己去迎合对方，没有界限，没有底线，这是一种很危险的情感。

2.职场上的低自尊。这可能和学历啊，人际关系处理等方面有关。总认为别人说的 做的都是正确的。而自己都是错误的。这往往最后造成的结果就是越来越不自信。

3.朋友交往间的低自尊。这种也是比较常见的情况。总害怕自己会被群体排斥，便一直放低自己的情绪去融入团体，这样的结果反而是越来越不被重视。

所以，希望大家都可以好好表达自己，勇敢展现自己，每一个个体都是需要被尊重的。放低自己不会为你赢得尊重，只会被人看轻。

關鍵字: 健康 自我 心理