不管你的健身目的是减脂、塑型、增强抵抗力、增加肌肉力量、改善精神状态……增肌训练都起着举足轻重的作用。那么你们又知道肌肉凭什么增长吗？

肌肉生长关键因素一：超负荷的运动

在健美运动中，超负荷是指运动强度的过量。那么为什么要超负荷呢？原因其实很简单，肌肉在能够满足运动需求的情况之下，是没有增加肌肉量的需求的，只有在受到外界过量阻力刺激后，才会有生长的需求。比如，每天用一个一公斤的哑铃进行二头弯举，经过一年的训练，肌肉完全能够满足运动需求，没有额外阻力刺激，手臂便不会变得更加强壮有力。因此，想要肌肉生长其关键因素之一就是进行“超负荷的运动”。

肌肉生长关键因素二： 充足的蛋白质摄入

严格的训练，一定要配合科学的饮食。没有充足的营养对身体进行修复和补充，想要到达预期的训练效果根本就是天方夜谭。而在增肌的过程中，蛋白质则是肌肉生长的基石。

​肌肉生长关键因素三：合成代谢环境

人体的代谢环境分为合成代谢和分解代谢两种代谢环境。其中，合成代谢又称同化作用或生物合成，你可以简单理解为，蛋白质合成肌肉的过程。而分解代谢则正好相反，是指机体将细胞自己储存的有机营养物质分子（如糖类、脂类、蛋白质等），进行分解的过程。很明显在增肌阶段，要尽量让机体维持一个良好的合成代谢环境，而维持合成代谢环境一定要注意补充充足的碳水化合物。

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碳水化合物不仅是人体的最主要的能量来源，更重要的是它对胰岛素有很好的刺激作用。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时具有促进糖原、脂肪、蛋白质合成的作用，是机体合成代谢的主导激素。因此，为了保持机体良好的合成代谢环境，充足的碳水化合物是必不可少的。