文|好孕姐
怀孕之后准妈妈不仅要照顾自己的身体，还要兼顾到肚子里胎儿的营养，吃就成了准妈妈在孕期的一件大事，只有准妈妈的吃的营养跟得上胎儿成长的步伐了，胎儿的健康才更有保障。平时不仅要知道什么东西要少吃，还要清楚什么东西在孕期可不能少，在这方面不要对自己太“吝啬”。
坚果
坚果是植物的精华，它其中所蕴含的营养也对得起它这个代称，坚果中营养丰富，其中富含的不饱和脂肪酸对准妈妈的影响重大，不饱和脂肪酸可以改善血糖和胰岛素之间的平衡，可以帮准妈妈预防在怀孕期间可能会出现的并发症，比如妊娠糖尿病、妊娠心脏病都可以得到较好的预防与控制，对于胎儿来讲，其中所包含的各种氨基酸有利于大脑的发育。
不过因为坚果中所蕴含的热量很高，每天摄入的坚果总量最好控制在30克上下，准妈妈如果哪天吃的比较多，记得要适当减少一天三顿饭的量，避免因为摄入的热量过高而导致体重增加过多。
牛奶
牛奶这类含钙量很高的食物在怀孕期间是肯定不能缺少的，怀孕的各位准妈妈都应该有很真实的感受，身体经常会出现缺钙的迹象那就是腿抽筋。因为胎儿的生长需要从妈妈这里都获取钙元素，所以准妈妈很容易缺钙。而牛奶则会促进准妈妈对钙元素的吸收，母体的钙量充足，胎儿也会受益，发育得也会更好。
所以在怀孕期间，准妈妈可以在睡前喝一杯热的纯牛奶，在帮助提高睡眠质量的同时，也可以给自己补钙。
绿叶蔬菜
蔬菜中有含有大量的维生素，在怀孕期间可以帮忙补充各种胎儿生长发育所需的维生素和微量元素。而且蔬菜中的纤维素有促进肠道蠕动的作用，可以很好地缓解准妈妈都有可能发生的便秘的症状。
但一些性寒的蔬菜，比如说木耳菜、茄子等准妈妈还是少吃的好，避免摄入太多引起身体不适。
你在孕期会吃些什么来补充营养呢？
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