文|好孕姐
懷孕之後準媽媽不僅要照顧自己的身體，還要兼顧到肚子裡胎兒的營養，吃就成了準媽媽在孕期的一件大事，只有準媽媽的吃的營養跟得上胎兒成長的步伐了，胎兒的健康才更有保障。平時不僅要知道什麼東西要少吃，還要清楚什麼東西在孕期可不能少，在這方面不要對自己太“吝嗇”。
堅果
堅果是植物的精華，它其中所蘊含的營養也對得起它這個代稱，堅果中營養豐富，其中富含的不飽和脂肪酸對準媽媽的影響重大，不飽和脂肪酸可以改善血糖和胰島素之間的平衡，可以幫準媽媽預防在懷孕期間可能會出現的併發症，比如妊娠糖尿病、妊娠心臟病都可以得到較好的預防與控制，對於胎兒來講，其中所包含的各種氨基酸有利於大腦的發育。
不過因為堅果中所蘊含的熱量很高，每天攝入的堅果總量最好控制在30克上下，準媽媽如果哪天吃的比較多，記得要適當減少一天三頓飯的量，避免因為攝入的熱量過高而導致體重增加過多。
牛奶
牛奶這類含鈣量很高的食物在懷孕期間是肯定不能缺少的，懷孕的各位準媽媽都應該有很真實的感受，身體經常會出現缺鈣的跡象那就是腿抽筋。因為胎兒的生長需要從媽媽這裡都獲取鈣元素，所以準媽媽很容易缺鈣。而牛奶則會促進準媽媽對鈣元素的吸收，母體的鈣量充足，胎兒也會受益，發育得也會更好。
所以在懷孕期間，準媽媽可以在睡前喝一杯熱的純牛奶，在幫助提高睡眠質量的同時，也可以給自己補鈣。
綠葉蔬菜
蔬菜中有含有大量的維生素，在懷孕期間可以幫忙補充各種胎兒生長髮育所需的維生素和微量元素。而且蔬菜中的纖維素有促進腸道蠕動的作用，可以很好地緩解準媽媽都有可能發生的便秘的症狀。
但一些性寒的蔬菜，比如說木耳菜、茄子等準媽媽還是少吃的好，避免攝入太多引起身體不適。
你在孕期會吃些什麼來補充營養呢？
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