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寶寶長個兒很多媽媽會選擇給孩子補一些鈣，那除了補鈣，還有什麼食材能幫助寶寶長個兒呢？以下五款讓男寶寶變長腿歐巴，讓女寶變美腿女神的蔬菜，媽媽記牢了！

西蘭花

西蘭花營養豐富，蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等身體所需的營養元素含量高，曾被喻為同類蔬菜中的“皇冠”，維C含量比辣椒還要高出許多，蛋白質含量是西紅柿的三四倍左右，而且是高纖維蔬菜，能幫助孩子腸道蠕動，大大減少便秘的情況！

而西蘭花顏色鮮豔，形態也很漂亮，很容易製作成寶寶喜愛的兒童餐！

南瓜

南瓜營養全面，富含十多種氨基酸、鈣、鐵、鋅等，且類胡蘿蔔素是西瓜的十多倍，豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進骨骼的健康成長髮育。

南瓜除了做菜，還能做出很多花樣，比如南瓜餅、南瓜發糕等等！

扁豆

扁豆富含優質蛋白、鐵、鈣、維生素B、維生素C等，被喻為“蔬菜中的肉類”。不過扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，極有可能引起人體不適，所以，媽媽們在煮扁豆時一定要燜熟，方可食用。

西紅柿西紅柿的番茄紅素估計是人盡皆知，它還含有二十多類多種多樣的胡蘿蔔素，富含的維生素A促進骨骼成長，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃補維C，熟吃抗氧化。

西紅柿中含有的有機酸，能幫助消化、調節胃腸功能。

不過要注意的是，選購西紅柿時不要選未熟的青的。著名的西紅柿炒蛋估計更是人人拿手啦。身體適宜的話，西紅柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但給寶寶吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡蘿蔔

α-胡蘿蔔素含量最高的當屬胡蘿蔔，蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C等等營養物質多到數不清，總之，營養極高。

很多小朋友都不愛吃胡蘿蔔，可以用講繪本，講童話故事等方式引導孩子！

不過，長高可不僅僅就這幾樣蔬菜就可以滿足，只是這些當屬於蔬菜中的精英，家長可以好好的發揮廚藝水平，只有讓孩子營養均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食慾，身體各方面所需的營養成份得以補充，才能長高，對不？

要助孩子長高，還得從運動、睡眠、飲食習慣等方面同步進行！

心連心好月嫂

吃什麼對長高有幫助？

下面這些食物可以幫助孩子長高

1. 乳製品

牛奶、白乾酪和凝乳等乳製品都富含鈣、維生素A、B、D和e等基本礦物質。

2. 雞蛋

雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素b12和核黃素，如果家長想提高孩子的身高，雞蛋是孩子飲食中必不可少的補充。雞蛋最棒的地方在於，它們可以用多種方式烹飪，從普通的煮雞蛋到美味的煎餅。

3.雞

雞肉也像雞蛋一樣富含蛋白質;事實上，它是動物性食品中蛋白質含量最高的一種。雞肉有助於建立孩子的組織和肌肉，從而幫助他或她的身高增長

4. 大豆

這是另一種被低估的營養食品，可以幫助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物和纖維，是那些尋找素食蛋白選擇的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 堅果

堅果也是孩子成長過程中很好的食物。堅果富含必需的礦物質和維生素，以及對生長至關重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 綠葉蔬菜

綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘藍也富含所有必需的礦物質、維生素和纖維。所有這些因素都是實現良好的全面增長和發展的必要條件。

7. 水果

多吃新鮮的時令水果對孩子也有好處。它們富含維生素、礦物質和纖維，尤其是那些富含維生素C和A的水果，比如蘋果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、蘋果和杏子。

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J媽學堂

你好，我是兒科醫生小果，很高興來回答這個問題。

一個孩子的最終身高，是7分天註定，3分靠打拼。

也就是說一個孩子身高70%左右，是由父母的遺傳身高決定的，另外剩下的30%是由後天決定的。

後天靠什麼決定呢？

一是飲食，二是運動，三是睡眠。

如何吃非常重要，這好比是給造一個房子打基礎。

在飲食方面我們該注意什麼呢？

均衡飲食

“小寶開始長身高了，多吃點肉。”

很多爸爸媽媽會這麼認為，孩子在長身高的時候要多補充點肉，甚至營養品。

而事實上恰恰相反，我們只要均衡飲食就夠了，而且一個健康的飲食結構，一定是蔬菜水果的量大於肉的。

而且如果營養過剩，造成小孩子體重偏重甚至肥胖，也會是俞樂凡，反倒對孩子的長高不利。

保證鈣源，補充維生素d

大家都知道長高需要鈣。

但是，需要額外補鈣嗎？

一個健康飲食的健康寶寶，是不會缺鈣的，不需要額外吃鈣片。

但在平時，我們可以給寶寶吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、酸奶、豆製品等。

另外別忘了每天補充促進鈣吸收的維生素d。

少吃垃圾食品

現在生活條件好了，小朋友們最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，並且還要看成分，那些垃圾食品儘量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，還有可能致性早熟。

兒科醫生小果

孩子的身高受三個條件影響:遺傳、體育鍛煉、營養

作為媽媽的我們，遺傳可以怪老公，鍛鍊可以怪孩子，營養不到位就只能怪自己啦！😂

到底吃什麼可以幫助孩子長個子呢？快來和我一起學習吧！

含鈣量高的食物有哪些

根據《中國食物成分表》第二版顯示，含鈣量高的食物有這些： 牛奶、蝦皮、黑芝麻、白芝麻、河蝦、千張、豆腐、黃豆、黑豆、油菜、薺菜、黃花菜、燕麥片、紫菜、海帶絲、堅果等

總的來說媽媽們平時做飯時抓住乳製品、蝦、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜這些就足夠了！

孩子長高的黃金期

想要長高個子，每個階段都應該注重補鈣。尤其是這三個黃金時段，媽媽們更要特別要注重！

0-3歲是生長快速期，12-14歲是青春生長突進期，15-18歲是青春成長高峰期。

個子高高，牛奶一定少不了！

媽媽們平時做菜時記得多放蝦皮、芝麻醬、芝麻、香油。

10道補鈣家常菜推薦

🌟1.芝麻醬涼拌菠菜

菠菜水煮熟擠出水分，切碎後加熟花生碎、芝麻醬、鹽、雞精、香油拌勻即可。

🌟2.涼拌千張絲

千張切絲、胡蘿蔔、黃瓜切絲、黑木耳切絲。千張焯水30秒，再將胡蘿蔔和黑木耳焯水。將所有配菜，加鹽、雞精、生抽、辣椒油拌勻即可。

🌟3.菠菜炒雞蛋

熱鍋放油，倒入打散的雞蛋液，放入焯過水菠菜，放鹽炒熟即可。

🌟4.蝦仁蒸蛋

用鹽醃、澱粉制蝦仁，雞蛋加入適量溫水，撇去浮沫，上鍋蒸至蛋液稍微定型後加入蝦仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸魚豉油就可以開動了！

🌟5.玉米青豆炒蝦仁

玉米、青豆焯水撈起備用，鮮蝦去頭、去蝦線，蝦仁焯水2分鐘，直到蝦仁打卷撈起。 鍋中倒油，放薑末爆香，下入玉米、青豆、蝦仁，放鹽、雞精、料酒、生抽、耗油調味即可。

🌟6.香辣炒河蝦

鍋中倒油，將處理好的河蝦炸焦香，撈出備用。起鍋燒油，放蔥、幹辣椒、姜爆香，豆瓣醬炒出紅油，倒入河蝦加鹽、生抽調味，翻炒均勻裝盤即可。

🌟7.紫菜蝦皮蛋花湯

鍋中加水，放薑末，水開放紫菜，倒入雞蛋液，放蝦皮煮一分鐘。放鹽、雞精、芝麻油裝盤即可。

🌟8.鯽魚豆腐湯

處理好鯽魚，鍋中放豬油，放鯽魚將兩面煎黃，放薑片去腥，倒入開水，加入適量的鹽，下切好的豆腐塊，煮至魚湯奶白即可。

🌟9.紅燒黃豆悶豬蹄

豬蹄加料酒、花椒焯水，沖洗乾淨當電飯鍋中，加花椒、八角、桂皮、黃豆醬、老抽、冰糖、鹽、生抽。加開水燉就可以了。燉的時間越久，豬蹄越軟爛。

🌟 10.薺菜蝦仁水餃

薺菜和蝦仁不僅是補鈣高手，滋味更是十分鮮美！新鮮的野生薺菜，焯水兩分鐘，倒入冷水中，泡一下，擰乾，切碎備用。把鮮蝦去蝦線、蝦殼，處理成蝦仁。

蝦仁切小段，用鹽、料酒醃製。將剁好的肉餡放入碗裡，將薺菜倒入，放鹽、雞精、生抽、薑末、蔥花，打入一個雞蛋，攪拌均勻餃子餡就調好了！然後就是包餃子、煮餃子、吃餃子了！

還有什麼家常菜也可以補鈣呢？

歡迎大家評論區補充！

嗨！你好，我是圓橙子，一名95後女生。

小餐飲創業者，美食領域的創作者。

追求用最簡單的方法制作美食，並和你一起分享！

嗨圓橙子

雖然孩子的身高70%是遺傳因素決定的，但是我們還有30%的後天努力空間呀。

均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“3大法寶”，所以一定要用對方法。

不過既然提問是吃什麼好這裡就專門說吃的方面吧。

均衡營養

孩子生長髮育是一個複雜的生理過程，而生長髮育需要多種營養素，這些營養我們大多從食物中獲得，所以要想長高，營養必須跟得上。

不同的食物所含的營養素不同，沒有任何一種食物能夠完全滿足人體生長的所需。

想要完全滿足生長需求，那就要均衡的膳食搭配。

所謂均衡營養，並不是指每天大魚大肉，而是食材多樣化，要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入。

同時，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。

奶類是鈣的主要食物來源，奶類還具有促進睡眠的作用，還能使孩子不因為飢餓而在睡眠中多次醒來，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。

此外，孩子們對蛋白質的需求量更大，供給不足也會影響孩子長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食譜幫助孩子更好的長高

1、豆腐燉魚

豆腐：鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品

魚肉：維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收

原料：羅非魚、豆腐、蔥、姜、鹽

做法：煎一下魚的兩面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬：鈣的“寶庫”，營養豐富

菠菜：富含維生素K，促進鈣質在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻醬、花生米、鹽、生抽、香油

做法：焯水後放進涼水，放盤裡拌調料

3、黃豆燉豬蹄

黃豆：“補鈣豆”最適合兒童的豆類

豬蹄：鈣質、膠原蛋白豐富，利於皮膚和骨骼生長

原料：黃豆、豬腳、蔥花、薑片

做法：加冷水燒開後轉小火燉2小時

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醫教寶育兒助手

你好，很高興回答你的問題。

作為父母，肯定都想兒女長得高。在影響孩子身高的因素中，70%是遺傳因素，30%是後天因素。遺傳因素我們不能改變，那麼想孩子長得高，可以在後天因素中爭取。後天因素主要由營養、睡眠、運動組成，今天我就來說說吃什麼對長高有幫助。

食物中的營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力：

1、補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、奶類、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。在烹飪的過程中，調味料要少放，油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

2、供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋、日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等含量尤其豐富。

3、增加礦物質

充足且適當的礦物質的對骨骼的拉長非常重要，因為多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的。另外，多到戶外曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

總之，除了保證孩子均衡全面的營養外，還要多帶孩子到戶外參加體育鍛煉，晚上也要保證孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

麥子媽咪

不同年齡兒童有不同的生長特點，請安表格對照。如果和平均水平差不多問題不大，如果在偏矮以下，就要去兒童生長髮育科或者內分泌科就診了。

平時對於兒童長高有好處的食物主要有牛奶，牛肉，雞蛋等優質蛋白質飲食。當然還要葷素搭配，營養均衡。

關注兒童長高，除了吃，還要多運動和充足的睡眠。

蒼水兒科烏海華

全面、健康、合理的營養是生長的關鍵，同時也是補救身高遺傳不足的必要因素骨骼，尤其是下肢和脊柱,在發育期新陳代謝最旺盛需要豐富的營養供給為生長髮育提供堅實的物質基礎。

糖、蛋白質、鈣、維生素D都是青少兒長高的不可缺少的營養素:

糖類是人體最重要的能源物質,是人體組織細胞的結構成分人體所需能量中有60%一70%來自糖 其中蛋白多糖(即氨基多糖)和糖蛋白就是結締組織(包括軟骨和骨)的基本成分。

蛋白質在體內的生物合成實現青少兒的生長髮育，人體組織的自我更新和機體的生長髮育都是一系列的酶促反應，目前已發現的酶都是蛋白質，如生長素和胰島素等。

鈣質是構成骨骼的重要原料。維生素D主要作用是促進鈣和磷的吸收，促進骨形成和骨礦化使骨骼生長。

青少兒必須不斷的從外界吸收各種必需的營養素，尤其是足夠的熱量和優質蛋白質、各種維生素、礦物質以及微量元素作為生長髮育的物質基礎保證同化過程超過異化過程才能使機體充分發育。

在營養生活方面家長要特別注意:青少兒生長所需蛋白質主要來源於如魚類、雞蛋、牛奶和禽畜肉類等動物性食物還應注意與植物性蛋白搭配食用,以提高蛋白質的營養價值。

大豆含蛋白質高且富含穀類所缺乏的賴氨酸應多食用;牛奶是鈣最好的來源每天喝500m左右的牛奶，並經常吃豆類及其製品可滿足青少兒體格生長所需要的鈣;戶外活動和曬太陽可使皮膚中7一脫氫膽固醇轉化成維生素D3對改善青少兒的維生素D營養狀況十分重要。

家有淘淘

很高興來回答你的問題。

說到吃什麼助長高，很多人都有這樣一個印象：得補鈣！市場上各種兒童鈣片、高鈣牛奶也大行其道，很是受歡迎。但其實，補鈣是不能增高的！人的身高主要和遺傳、營養、體內生長激素水平相關，至於鈣，的確是骨骼形成的重要元素，但補鈣主要是有助於骨骼密度的增加，而不是骨頭的拉長。

至於怎麼吃才能長高，其實也很簡單——要均衡。現在的孩子，生活條件好了，基本什麼都能吃得到，但可能會存在挑食的問題，像很多孩子就不喜歡吃蔬菜，或是零食吃太多，飯反而吃不下了。而骨骼的生長髮育，五大營養物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白質的魚、雞蛋、牛奶，同時也不能忽略其他食物如米飯、蔬菜、水果的攝入。

值得注意的是，富含蛋白質和脂肪的食物雖好，讓孩子不加節制地吃太多還是可能會造成肥胖、性早熟等不良後果，家長要注意引導。另外，注意飲食的同時，也要讓孩子加強體育鍛煉，多做跳繩、打籃球等運動。

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