小蜜语录:放松的身体，能让身心愉悦起来。
话说人要是老了，什么先老？腿，有一句话是人未老，腿先老，所以说想要缓解衰老，得先练腿，按照练腿优于塑形的顺序进行锻炼那就没错了，今天小密推荐的12个体式，让你练腿之后，走路都生风。
look1:手脚并用，放松全身
全身都感觉疲惫的时候，就应该选择手脚能同时得到锻炼的瑜伽动作，将身体全面打开，使其得到放松。
找一平坦的地面，首先平着劈叉，双腿大概在165°左右，然后俯下腰尽量使腰部贴地面，双手打开伸直贴到双脚的小腿臂处。
在地面上垫一块瑜伽垫，右腿在前在瑜伽垫上做前压腿状，右脚尖着地，打直小腿，左脚在后，膝盖着地脚背贴地，腰向上伸直，胸往前挺，左手抓住左脚后脚跟，右手直立向上做OK状。
找一个平坦的对面，左侧身体着地侧躺在地面上，左腿屈膝生，右手抓住左脚的脚尖，右腿从右手后面向后打直，左手抓住右脚脚尖。
左腿屈膝坐半蹲马步状，单脚蹲在地面上，右手五指打开撑与地面，抬起右腿向上打直，左手稍弯曲抓住右脚脚尖。
look2:加强腿部的血液循环
瑜伽动作中的倒立，倒立是反站立常规的一个动作，它能使紧绷的全身肌肉得到放松，并且能促进血液循环，让身体处于放松状态。
选一块空旷的地方，双手十指相握，小臂着地抱住头倒立，要直立向上，胸稍往前挺，双腿打开，左腿向前屈膝，小腿直立向上，右腿向后屈膝，小腿直立向下。
找一块瑜伽板做辅助，双手撑在地面上托住整个身体，大腿打开成180°，右腿伸向头的正前方打直脚尖，右腿向后打直，与地面成20°角。
打开食指，双手手臂贴在地面上，在瑜伽垫上做倒立，腰稍微往前弓，臀部往后稍，左腿直立向上打直脚尖，右腿屈膝。
look3:腰腿锻炼，修正身型
劳累的时候最容易变形的身体部位，尤属腰腿，忙了一天，别急着躺下，先随瑜伽动作修正身型。
在瑜伽垫上下腰，手膝稍微弯曲十指并拢撑在地面上，双腿屈膝，掂起脚尖打直小腿，大腿与腰与地面保持平行。
找一个椅子做辅助，将右腿搭在椅子靠背上做一字马，挺直腰部，腰往椅子边偏一点点，右手搭在椅子靠背上，左手向上伸直。
左手撑在地面上即可，右手撑在地面上做俯卧撑状，左手打字，右手稍弯曲，慢慢抬起右脚向后打直，头部向上抬，保持正视正前方。
踮起脚尖在地面上做蹲马步姿势，翘起臀部打直腰部，双手向上举起，稍微弯曲，两手手腕交叉做OK状。
左腿屈膝跪在瑜伽垫上，小腿腿臂贴地脚背打直贴地面上，右腿向后伸直，保持腿部直立，左手伸直撑在地面上，保持身体与右腿在同一条直线上，右手之力往前伸，与右腿保持在同一条直线上。
瑜伽不失为放松的最佳方式，最主要的是能让变形的身体保持原有的直挺，持久封锁你的魅力。
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