一百個俯臥撐很多人都可以做到，不過引體向上就沒有這麼簡單了，想要做一百個，其難度很高，對於很多剛步入健身的人來說，並不能以正確的姿勢練習引體向上，而引體向上的標準與否，最後練出的結果差距會有多大呢？一起來看看正確的練習引體向上究竟有多重要。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次，引體向上是一個主要依靠背部發力，同時訓練背部的動作，所以拉不了引體的很大一方面因素就是我們的背部力量欠缺，除了這個方面，很多人拉不起引體的還有一個重要的原因就是體重過大，引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。
練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之後，在開始獨立的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。
它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。準備姿勢很重要，這直接影響你之後發力的肌群。引體向上的發力姿勢是：背部反弓。背部反弓最重要的是挺胸，把胸脯打開，而不是跟著腰用力，在背部反弓的姿勢裡，腰不要用力而是胸部儘量挺起打開。
練習引體向上是一個循序漸進的過程，只要保證了姿勢的標準，經過定期的訓練，一起可以達成預期的目標。
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