▲ ▼
讓每一個開始健身的人
都有方法堅持下去
穿西裝的金剛
▼ ▲
金剛身邊有很多朋友
平時大魚大肉胡吃海塞
然後發現自己胖了以後決定減肥
開始各種節食晚餐不吃
最次的也是晚餐只吃水果
還有的去健身房訓練的朋友
或者買了私教課的會員
去健身房訓練之前都不吃東西
深怕吃了一點就要馬上漲十斤一樣
然後訓練後，給他做好營養餐都不吃
為什麼？
因為怕吃了就白練了！
總覺得餓著餓著就瘦了！
然而事實就是
往往這樣飲食的人
不是堅持不下去了！就是就算餓瘦了
也！很！快！的！復！胖！了！
今天金剛就要告訴你一個真理！
吃飽了才有力氣減肥！
雖然這一句話一直是減肥圈的人
用來胡吃海塞的理由！
但卻也是減肥的第一要素！
吃飽了才有力氣減肥
減肥飲食的第一點
不可以餓！
為什麼減肥不可以餓？
1
飢餓首先消耗的身體裡的肌肉，而不是你的脂肪！
在身體裡面肌肉是消耗品，脂肪是保護品，肌肉需要更多的熱量，所以當你身體缺乏熱量的時候首先把那些需要多熱量的物質消耗掉！肌肉消耗掉以後你的新陳代謝就會變低，皮膚會鬆弛，胸和屁屁會下垂！
2
當你的身體餓過一次之後，它會在你下一次吃飯的時候瘋狂吸收堆積熱量抵擋下一次飢餓！而且飢餓的感受會讓你吃的更多！
也許你的意識能控制你的嘴巴，但是控制不了你的身體，身體有自我保護機制，它為了保護你的身體抵擋下一次飢餓，會瘋狂的吸收以防止你對它的摧殘！
3
飢餓會嚴重影響你的運動狀態！不利於你的運動效果！
運動中身體會需要更多的熱量來功能，特別是糖分！餓著訓練不僅會讓你的功能不足運動狀態下降！還會導致低血糖頭暈等症狀！不僅運動無效還傷身體！
當然說這些並不是給你一個亂吃的理由，吃飽也要吃的對！
“吃飽了才有力氣減肥”
運動前後怎麼吃才對！
1
力量訓練前一個小時攝入碳水化合物並且符合以下四點
1、脂肪含量低；
2、中等量的碳水化合物和蛋白質；
3、纖維含量低；
4、要補充足夠的水分。
推薦：香蕉、全麥麵包等等，運動前中後都要多補水，但是主要要多次數少量的水，而不是長時間不喝水一次性灌一大口！
2
只做有氧的話，保證3小時前有進食過正餐就好！
3
力量訓練後立刻補充快速吸收的碳水化合物和蛋白質！一小時後進食正餐！
1、脂肪含量低；
2、中等量的碳水化合物和蛋白質；
3、要補充足夠的水分。
推薦：香蕉等水果，運動飲料，雞蛋，蛋白粉等！
健身減肥3分練7分吃
但是也是吃的有技術的！不是減肥就是節食！也不是健身就是純粹的水煮油鹽不進！那都是不健康的也不會有好的效果！今天就講這麼多啦，想知道更多的健身知識和飲食知識可以關注我們哦！有你想要的健身知識！
閱讀更多 穿西裝的金剛 的文章
