用户68590185
少吃多餐，均衡营养，多吃蔬菜水果，最最重要的还是毅力，主要还是六个字:管住嘴，迈开腿
美女情报员
推荐一个减肥食谱，我曾经两个月减了20斤。减肥餐单
强效代谢餐单：0-8斤7:到9:
早餐：煮鸡蛋 或无糖豆浆，7:一9:
午餐：鸡肉或牛肉（禁吃皮筋脆骨）或豆制品 11:一14:
晚餐：西红柿或黄瓜17:一19:
恢复代谢餐单：8-15斤1
早餐：茶鸡蛋 酸奶 ，脱脂牛奶 豆腐脑（不能放配料）全麦面包
午餐：地瓜 苞米 海鲜 蔬菜 菌类 豆制品（煮 拌 ）
晚餐：水果（梨 火龙果 草莓 苹果 泥猴桃 橙子 桔子 ）
正常代谢餐单：15-30斤
早餐：鸡蛋饼（不能放酱） 全麦面包 .鸡蛋羹
午餐：炒 炖，所有蔬菜
晚餐：恢复期午餐
30斤以上：
早餐：粥，粗粮，（包括玉米，小米，燕麦，，黄豆，青豆、绿豆，高粱，。
午餐：各种素饺子，杂粮，面条，（不能吃白色的面条）
晚餐：凉拌菜，玉米，面
后期
早餐：一种粥+咸菜
午餐：粥+一种菜 饭+一种菜 饭+两种菜炒炖的菜
晚餐：正常期午餐
减肥期间一定要多喝水
小倩叨叨叨
相比运动，合理的饮食才能更有效的减肥，但很多人因为各种原因可能达不到许多饮食攻略上的减肥餐的条件，下面分享一下我45天从170斤减到150斤的饮食。
1.早餐两片全麦面包加一个无盐煎蛋；
2.中午自己炒菜，芹菜炒牛肉，宫保鸡丁等，总之是牛肉，鸡胸肉，鱼肉换着吃，保证营养，主食是紫薯或者玉米一个；
3.晚餐和早餐一样加一杯牛奶。
当然明天的早上花40分钟左右进行hiit训练，锻炼是一周5天，45天里面也不是每天都按以上饮食，大概是在70%左右，其它时间的饮食都是按照以前的正常饮食，只是注意减少米面和猪肉。
以上仅供参考，具体还是要按照自己的作息时间和身体状况进行调整，适合自己的才是最好的方法。
49过客
因为这次疫情不能出门，仙女都在家里胖了十斤了，我们一起减肥吧，加油＾０＾~
饮食减肥的主要方法就是要控制好饮食的总热量，同时也需要控制饮食的总量，主要就是选择一些热量偏低的食物进行应用，比方说多吃一些清淡的蔬菜和水果。
同时也注意多吃一些富含纤维素的食物，这样有利于增加饱腹感，也会减少一些其他食物的摄入。
不能单纯的进行饮食调理，还是需要同时加强一些运动锻炼，只有饮食和运动达到合理的结合，才有利于促进体重的快速下降。
仙女吃货呀
少吃多餐，不要一直饿着不吃也不要一下子暴饮暴食，饿着不吃，就会很饿导致暴饮暴食，这样之前的努力就全白费，可以吃一些卡路里低的食物，比如水果，牛奶，像一些高热量的食物比如可乐，汉堡，炸鸡，泡面就不要去碰了，一吃就停不下来，特别是不要吃夜宵，戒掉吃夜宵的坏习惯，特别容易长肉。
熬夜追剧君
最好先算出个人一天所消耗的基础卡路里热量，然后根据一天所消耗的基础卡路里热量进行补充能量。比如身高155体重108斤（女）那么基础消耗卡路里热量是1300大卡。那一天吃饭的热量就尽量超过1300大卡，在此基础上进行选择。首先就是不要太重口味。主食，主食尽量选择粗粮，如果是碳水化合物类型的也可以选择，但是要控制好量，比如说一顿饭吃一个或者半个馒头，吃少半碗或者是半碗米饭。千万不要觉得是碳水化合物就不吃，这样的话身体的能量是补充不起来的。还有就是肉，肉的话，是要进行适当的补充，减肥期间绝对不能不吃肉，猪肉除外。菜的话也是要尽量清淡一些的。一天三餐最有营养的，最富有蛋白质的，可以放到早上来吃，中午的话就是正常的能量，一些补充晚上的话尽量是少吃。很多减肥人士会在减肥期间选择吃沙拉，但其实刷到中含有的沙拉酱热量更高，这样不会起到减肥的效果。总而言之就是在控制好口味的前提下控制量就可以了。减肥的时候也是需要最需要能量的时候。可以多选择食物但是量要少。如果运动强度大的话，最好多补充蛋白质来增加身体的能量。千万不要因为在减肥期间就亏了亏待身体，祝你减肥成功。
南栀124112536
一定要记得少吃多餐，不要嫌麻烦一天只吃一两顿，而且顿顿吃撑，减肥最忌讳这个，时间长了，胃部会变大，你的饭量也会越来越大，到时候想控制都难了。我就是这样的[捂脸][捂脸]。早餐一定要吃，否则不仅不会帮助你减肥，还会让你的体重上升。晚餐可以少吃一点，但是最好不要吃，吃着水果达到饱腹的效果。还有一点就是吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢的吃，这样的话，能促进肠道的吸收。做到这些，再加上适当的运动，成为瘦子就是时间的问题了。✌✌
默默啊
您好，我是极星，很高兴回答您的问题。
减肥，也就是让自己瘦下来（俗话说），因此能减肥要搭配运动和饮食两方面去操作。
运动，合理运动。不要过度的去锻炼，这样会适得其反，适当的在自己能够接受的范围内去运动，可适当拓展延迟，拓宽
饮食，合理饮食。不要暴饮暴食是第一，当然我相信您不会这样去做的，您可以健康饮食，多吃“绿色 ”食品，比如蔬菜等，当然人体不能只摄取维生素，脂肪糖类等物质也要去摄取，适当吃点鸡胸肉，牛肉，这样不仅保证了人体的需求，也可以让自己减肥更加有效。
以上就是我的陈述，希望对您有用。谢谢，我是极星
星家族de极星坊
首先从控制饮食方面来说，人每天大概需要的热量需求是2100卡路里。千万不要超过这个标准，并且尽量选择新鲜的蔬菜和水果，如小白菜，萝卜，青菜，豆芽，豆角，大白菜，西红柿，黄瓜，冬瓜，火龙果，苹果，香蕉，葡萄等等食物都是可以的。
万点资讯
在减肥的过程中，饮食当然要保证健康低脂肪，
首先，早餐可以吃一些不含糖分的面包，用来保持一天身体的能量，再加一杯牛奶就够了，一定要保持适量，不要以为吃面包就不长肉，这是大忌。
到了中午，就吃一些水煮青菜，就OK。因为要减肥所以一定要拼才会有收获！！？
晚上的话吃一些水果沙拉就好了，这是很多人减肥必备很多人用事实证明有效果。。。
