犀利小会计
燃脂效率
就运动的燃脂效率来说，在
运动时长
另一方面，是关于时间的问题，并不是运动时长越长、效果就会越好。我们经常说运动最好保持在30分钟以上，是因为甘油三酯的分解需要一定的时间，这个过程受到肾上腺素和胰高血糖素的影响，当我们开始运动时、这两种激素会被分解到血液中、同时激活激素敏感性脂肪酶，甘油三酯就会被分解为脂肪酸和甘油分子，然后进入线粒体或者进入血液待利用；整个过程需要20-30分钟的时间，燃脂的效率才会越来越好。
单一运动，比如跑步，跑2个小时，并不会使脂肪的燃脂效率持续性增强。因为肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是没有时间限制，体能再好的人也有疲劳的时候，肌肉的疲劳就会影响运动的表现和效果；另一方面，活动代谢总得来说也只有全天代谢的30%，运动时间再久、消耗能量再高也是有限制的。所以根据燃脂的活跃程度、肌肉耐力情况、以及长期的可持续性来说，60分钟以内是比较理想的时长。当然不排除有一些健身爱好者会持续到90分钟左右，这是在减脂期利用力量训练再加上30分钟左右的有氧以及热身、拉伸总计的时间，并且有了很好的运动基础、肌肉习惯的情况下才会有这样的运动规律。
关于减肥效果
上述的只是运动的燃脂效果，至于真正起到减肥的作用的，仍然要配合合理的、热量适中的、营养均衡的饮食，所以，一个适合自己体能的运动量以及规律的保持下去才最重要。利用适当的运动强度来增加热量消耗、然后保持长期的热量适中的饮食，制造300-500大卡的热量差，就可以有效率的起到减肥的作用。
雕刻你的美
只要你能坚持，这2种情况都能减肥。但要是很快看到效果的话，我觉的还是跑步比走路效果更好。
因为跑步速度比走路要快，最主要是跑步有一个向上跳跃的动作，对腿部和腰腹部有一个冲击作用，能快速燃烧脂肪。跑步可以很好的调动全身的肌肉，短时间内就可以消耗大量的热量，所以减肥速度要比走路来的迅速。
这个我们平时都有这种体会，走一个小时，我们都感觉不到太累，甚至不出汗，出汗也是微微出汗。而我们要是跑半小时，就会累得差不多气喘吁吁，大汗淋漓了。出大量的汗，就说明我们消耗的热量大，当然减肥效果就好了。每次运动后大汗淋漓真的很舒服。既能达到减脂塑身作用，还能排毒养颜，真是好处多多。你运动，一点也不出汗，那跟没运动差不多，效果肯定也不好。
但无论我们选择走还是跑，不要时间太长，容易对腿部和膝盖有所伤害。建议每天走1小时，跑的话30～40分钟为宜。因为我们不是运动员，这个量就很好了，而且运动量不大，不至于过于疲劳，有利于我们天天坚持。
运动不光是减肥，更主要的是运动给我们带来健康，自信与快乐。
皮皮三
你说的那两个都比较伤膝盖时间过长，也不宜坚持，非要二选一，一定是你感觉比较喘(心率高)的那个第二种，多用几种方式交替去减肥，身体对单一的运动容易习惯，身体适应了效果就差。
减肥心率很重要，如果你有运动基础，没有基础病(三高)，建议变速跑，(我一般是用跑步机的速度6和11互换，如果心率过快可以降低到速度10，两分钟走，两分钟跑，半小时或十五分钟，根据你自己的体能。)和高强度间歇训练 (波比跳，开合跳，高抬腿，等选择几个动作，你可以搜索tabata的音乐，跟节拍运动，音乐里有休息提示。)，运动时自我感受很重要，还有你的心率必须在最高心率之内运动保障安全(最高心率是220–你的年龄)，建议循序渐进，避免受伤。
饮食三大营养素(蛋白质＋碳水＋脂肪)不能缺，保障饮食安全和体能充沛，早睡休息恢复。
大家好我叫小月月
肥胖的人大多脾虚胃寒，运化吸收功能差，所以，五脏六腑气血都很虚，脏腑气血都不够用，哪里还有多余的气血往四肢去运输！所以，不建议，剧烈运动，可以饭后适当散步，以帮助肠胃消化吸收功能；肥胖的很本原因在于上下不通，具体表现气不通屁少；大便不通便秘；浊水不通湿盛，导致经络淤堵，代谢太慢导致垃圾堆积，所以，减肥的根本办法是除湿寒，通经络，排三浊，加快新陈代谢肥胖不治自愈，希望我的回答对你有帮助！
黄金豆
很荣幸回答您的问题。如果说要在跑步和走路两种方式中选择一种，我肯定选择跑步，一个是节省时间，另外一个很关键的就是，跑步是一种全身性的运动，可以让身体的各个肌肉都参与到运动中来，全身调节起来，增强燃脂效果；当然跑步要比走路运动量大很多。
但是就像刚才楼上的朋友说的，不管是长时间走路还是跑步都是很伤膝盖的，如果我们不能掌握正确的跑步姿势对膝盖的伤害就更大了。
所以减肥，还是建议采取合理饮食+有氧运动。
希望以上回答对您有帮助。谢谢！
刚入行菜鸟一枚
减肥一般情况下是三分练，七分吃。特别是对于大体重的人群。运动可能会造成损伤。在合理饮食的前提下，有氧运动是比较快的减肥方法。一般只要有热量的缺口，都可以减肥。不过慢跑会比走路效果好，有氧运动需要心率达到一定数值，才能达到燃脂最佳效果，不过有氧运动在分解脂肪的同时，体内的蛋白质也在分解功能，所以要合理补充蛋白，并且做一些抗阻运动，保证肌肉量不流失。
素问灵枢
按绝大多数人的身体考虑，肯定是6速更减肥的。
6跑很大程度上可以保证还在“有氧运动”的范畴，超过半小时也容易坚持的多。
12跑心率一定超过有氧范畴，很难坚持的更久，虽然有“after burn”，燃脂减肥效果很难超过有氧。
有不懂可私聊。
祝好。
一只懂运动的康复师
很高兴们为你解答
第一:要想起到减肥的效果，采用什么办法运动还是要看个人的具体情况的，如果你的体重和身体素质相对偏重和较差，建议你采用6公里/小时速度走两小时，因为前者的运动量相对于后者来讲便低一点，这样刚开始运动不会损坏身体，也属于有氧运动，可以让身体很好的适应这种运动强度。
第二:等坚持了一段时间后，身体的各个指标适应了这种运动强度，可以适当的加大运动强度，但是不要过大，要循序渐进的慢慢增加，切不可急于求成。
第三:也是最重要的一点，就是运动一定要科学，如果过程中发现某一个运动方式不适合自己就要调整。并且要坚持，只有坚持，才能慢慢的看到成效，祝你减肥成功。
希望我的建议能够帮助到你
生活比个v
这两项运动相比还是跑步见效比较快，走路的心跳绝对没有跑一个小时的心率跳的快，热量消耗的多，一般人走两三个小时没有问题，但是没有点基础很少有人能做到连续跑一个小时的路程，我觉得还是一天跑步，一一天走路，互相转换较好。
趣乐鲁牛
当然是跑步了，有氧慢跑会更减肥，减肥是一个长期的过程，坚持✊就对了
