长时间的不良坐姿
会最身体造成极大的损伤
比如腰酸背痛等症状
分享一套简单的序列
给身体一次释放的机会
今天就试试吧~
1，站立侧屈
- 双脚并拢站立，双手向上举过头顶
- 手指相触，指尖向天花板延展
- 呼气，保持骨盆不动，身体向左侧屈
- 转头看向右侧天花板，保持8个呼吸
- 吸气，回正，呼气身体向右侧屈
- 转头看向左侧天花板，保持8个呼吸
2，侧角式
- 双腿分开略大于一腿长
- 转右脚脚跟对准左脚足弓
- 屈右膝90°，左腿保持伸直
- 屈右手肘，放在右大腿长
- 左臂向上举过头顶，大臂贴耳
- 保持8个呼吸，换反侧
3，站立前屈
- 双膝分开略比髋宽，脚尖指向正前方
- 呼气，身体从髋部向下折叠
- 互抱手肘，头部自然下落
- 保持8个呼吸，交换手肘上下位置
4，前屈变体
- 将砖块放在身体斜前方，从前屈开始
- 呼气，身体折叠，双手抓住砖块
- 延展背部和感受左侧腰的拉伸
- 保持8个呼吸，换反侧
5，坐姿侧屈
- 将砖块叠放，臀部坐在砖块上
- 双手侧平举，右臂在身后触地
- 左臂向上举过头顶，转头看天花板
- 保持8个呼吸，换反侧
6，婴儿式变体
- 从跪姿开始，双膝分开略比肩宽
- 身体向下折叠，双手向前延展抓砖
- 呼气，身体向右侧拉长
- 保持8个呼吸，换反侧
7，下犬式扭转
- 从下犬式开始，双腿和右臂保持不动
- 左臂向后抓住右脚踝，身体扭转
- 保持8个呼吸，换反侧
8，侧板式变体
- 跪立，左腿向旁侧伸直
- 右臂撑在肩膀的正下方
- 左臂举过头顶，转头看天花板
- 保持8个呼吸，换反侧
9，仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈手肘，掌心朝上放头顶两侧
- 屈左膝，呼气，左膝找右侧垫面
- 眼睛看左侧，保持8个呼吸，换边
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