疫情之下，全国各地的医护人员，义无反顾地奋战在抗疫一线。他们是逆行的勇士，也是平凡众生，连续多日高强度的工作给他们带来多重压力：救治任务紧张、压力大；密不透风的防护服憋闷、大量出汗；饮食和大小便不规律、睡眠不足、电解质紊乱；为避免交叉感染，结束工作后化身“独行侠”，与外界的沟通变少……
抗击“疫情”是一项长期的工作，除了躯体健康之外，心理的健康也同样需要被关注。那么，直面病毒的一线工作人员，在应对日常工作之余，应如何调整自己，保持良好的心态和状态？为此，记者采访了汕头大学精神卫生中心儿童青少年成长中心副主任李艾，请她为白衣天使们带来有价值的方法和建议。
超负荷工作带来多种问题
李艾医生告诉记者，由于新冠肺炎是一种新近出现的疾病，人们对它知之甚少，在直面病毒的过程中，医护人员可能会因为患者的病情变化或危重状况难以应对、治疗效果不理想，而产生紧张、焦虑。除此之外，一线医护无论节休、日夜奋战，不少人处于满负荷、甚至超负荷运转的状态。尤其是接诊危重患者的医护人员，长时间处于精神紧张、躯体劳累的情况下，往往会出现身心俱疲的耗竭状态。
战疫工作任务重、责任大，每位身处一线的工作者，都希望尽全力做到最好。然而，高的期望值往往不能全部实现。面对危重患者的束手无策、病毒核酸检测中不可控的假阴性所导致的误诊漏诊……这些情况，都会让医护人员产生自责，甚至无能为力，有的还会动摇从业的价值感。
“独行”容易产生负面情绪
面对长时间没有陪伴和安抚同样可能产生焦虑、恐惧情绪的家人，许多医护人员内心自责不已。此外，医务工作者自身也属于高危人群，担心将病毒带给家人，轮休时在单位宿舍休息，多日不能与亲人见面，有想家的情绪。而一些群众，因对病毒充满恐惧，十分害怕与一线工作人员接触……以上种种，都会让医护人员倍感孤独、寂寞。
在上述不良情绪的影响之下，一线工作人员可能会出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、自我评价过低、挫败无助、胃口变差、肌肉酸痛、恶心呕吐、腹痛腹泻或便秘、入睡困难、过度清洁、抑郁焦虑等临床症状。
正确接纳身体的应激反应
那么，一线医护人员应如何调节自己的心理状态，保障身心健康呢？“首先，需要正确认识并接纳适当的负面情绪。一线医护人员在高强度的工作中，难免会产生负面情绪和躯体不适，这是身体的应激反应，是一种自然现象。”李艾医生表示，适当的应激反应，可以提高人的警觉性、增强适应能力，进而增加工作效率，比如在工作中更细心，达到更高的治疗效果。因此，不需要过于抗拒，而是应该接受它们的存在，正确应对。
据李艾医生介绍，当一个人感觉到自己的精神过分紧张、焦虑，甚至影响正常的工作状态和生活时，说明焦虑情绪已经需要被处理了。此时，可以通过适当的情绪调节方式，比如深匀细长的腹式呼吸、瑜伽放松法等技法进行放松，也可向亲友、同事倾诉，甚至用呐喊的方式，适当宣泄负面情绪。医护人员也可通过写日记、录制小视频、画画等方式，记录每天发生的点滴，看到抗疫战斗中的正能量，这也是一种调节心态、放松情绪的方法。
另外，李艾医生建议身处一线的医护人员一定要采取轮班制，在换班后尽量脱离工作环境，在休息时间做一些平常喜欢做的事情，让身心得到放松。每天应保证充足的睡眠、均衡饮食和适当的体育运动，以保证良好的身体状态投入工作。
与同事亲友保持联系
每个人的能力都是有限的，医护人员应客观认识自身能力和现有科学技术的限制，接纳不完美甚至是失败，肯定自己的付出，客观评估目前抗疫工作的形势和取得的成果。同时，不要忘记战疫中的自己是团队的一份子，当遇到困难时，应该积极向团队成员、上级领导寻求支持，必要时还可以寻求其他专业队伍的协助。
有距离，但不等于孤单。奋战在一线，工作之余医护人员也应擅用科技手段保持与外界的联系。比如，利用网络社交软件等联系家人、亲戚、朋友，进行适当的沟通，聊聊家常、发发牢骚，从而获得支持和鼓励。同时，医院也应给予一线工作人员及其家庭应有的支持，解除后顾之忧。
专家提醒，如果尝试了上述方法，仍然觉得负面情绪无法获得排解，甚至出现一些明显的不适并严重影响工作生活时，应及时联系精神心理专科医生、社工，或拨打心理援助热线，寻求专业人士的支持与帮助。
通讯员 赵颖琳
【作者】 宋芾
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
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