丹溪心法
生活中，很多人能坐、能躺、能走，甚至表面看起来很正常，但是腰间盘却突出了，很多人年纪轻轻的，提起来却很苦楚，那得了腰间盘突出后，正常的生活该怎么做呢？
突出的腰椎间盘
最常见的症状是：腰痛或者腰酸，轻重不一，严重者可影响腰部活动。
那为什么很多人会腰椎间盘突出呢？
椎盘间退变：椎间盘经常受到体重的压迫，加上腰部经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，从而产生一系列的退行性改变。
外力因素：日常生活和工作中，会存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位不正确等情况，加重退变程度。
椎间盘自身解剖因素的弱点：椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力也比较差，椎间盘的纤维环相对薄弱，包子皮薄了，馅就容易被挤出来了。
得了腰椎盘间突出症，但还是需要生活啊，怎么像正常人一样呢？快与健阳门诊一起来看看，希望可以帮助大家“减轻”or"改善”腰间盘突出症！
坐姿
对于伏案工作者，长时间坐避免不了，我们可以把椅子适当调高，即高于膝关节，同时，腰部可以放个抱枕或靠垫支撑，或者佩戴护腰；
并且，每隔15分钟~60分钟站立起来，活动腰部及膝盖。
卧床
很多人存在误导，有了腰椎间盘突出一定要睡软床？错！太软的床会让腰部下陷，不利于腰部的支撑！
所以，要选择硬板床，但硬度要适中，选择有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，或者木板床垫上薄薄的褥子。
床选择好了，睡姿也同样重要！仰卧的方式可以让全身肌肉放松，降低腰椎间压力，后突也会减轻！当然，如果换姿势的话，建议改为侧卧，同时将髋部和膝关节弯曲起来，不仅可以减轻腰痛的症状，也可避免腰部的后伸，加重疼痛感！
站 姿
正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。
症状轻的患者要控制走路的时间，适当的休息，对于症状严重者，建议绝对的卧床休息！
捡拾物
对于必要的捡拾物体，先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。
另外，在日常生活中，更要学会预防腰椎间盘突出，注重对腰部的保护加上适当的腰部力量锻炼，增加腰肌的力量！尤其是一些特殊职业和特殊人群更要注意预防。
比如，孕妇要尽量避免长期卧床，适时适度的锻炼可以避免腰椎退变，出租车司机和货车司机要定期改变姿势；对于经常弯腰的体力劳动者要定期伸腰，学会爱护保护腰部，劳逸结合！
切记：前屈位的弯腰对椎间盘的伤害比较大，平时要避免发生！
