十月懷胎，瓜熟蒂落，不管是從身心還是體力上，孕媽們都付出了頗多。為了能夠有一個健康的寶寶，從懷孕初期後到孕期結束會不斷地補充營養品。可是媽媽不知道的是，不但要在孕前和孕期需要補充營養，在哺乳期媽媽也要給自己補充營養，這樣自己和寶寶的身體才會棒棒噠，營養要是不充足的話不但會造成母親健康問題，同時對於寶寶的成長髮育也是非常不好的。
所以，一定要注意補充營養。接下來就告訴大家哺乳期媽媽需要補充的各種營養，可以提前做好準備。
1.葉酸
充足的葉酸攝入量對於哺乳期的媽媽和寶寶的生長髮育是非常重要的。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進細胞分裂和組織生長。同時葉酸能在一定程度上促進紅細胞中的血紅蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
2.下奶的食物
對於哺乳期一個月的媽媽來說,給媽媽多吃一些下奶的食物也是非常的重要的。
許多食物都可以促進媽媽母乳的生產,例如燕麥片、鷹嘴豆(鷹嘴豆泥)、深綠色蔬菜和杏仁都具有支持母乳生產的特性,是健康母乳餵養食譜的極佳補充。
3.液體
哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝。
4.維生素B6
媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會在一定程度上影響到媽媽的健康，同時還會牽扯到寶寶的健康。
維生素B6的功能是非常強大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統有著很大的促進作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。
含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
5.蛋白質
哺乳媽媽對蛋白質的攝取直接影響乳汁的分泌。當膳食中蛋白質含量不足時，乳汁的分泌量及蛋白質含量則會明顯減少。為促進乳汁分泌，哺乳媽媽必須攝取豐富的優質蛋白質。
如果哺乳期間母親膳食中缺少蛋白質成分，乳汁中的賴氨酸和蛋氨酸含量將明顯下降。哺乳媽媽膳食中的蛋白質有50%-60%可變為乳蛋白，由於乳汁中所含的乳蛋白要求量多，必須額外供給20克-30克優質的蛋白質，所以哺乳媽媽每天則需蛋白質90克-100克。
6.鈣
哺乳媽媽不能缺鈣。每100毫升母乳含20毫克-30毫克鈣，如果哺乳媽媽膳食中鈣質不足，就會動用母體骨骼和牙齒中的鈣來維持，時間一長，母體就極易因缺鈣而患骨質軟化症。
當乳汁分泌處於高峰時，每天必須供給2克以上的鈣和充足的維生素D才能維持鈣平衡。除了多吃含鈣較豐富的食物外，哺乳媽媽還可服用乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，並應多曬太陽或服用含維生素D的魚肝油。
7.碘
碘對嬰幼兒腦神經的生長髮育和智力的提高十分重要，由於哺乳媽媽基礎代謝率和熱量消耗增高，所以應增加碘的攝入。中國營養學會建議，哺乳媽媽碘的供給量應在正常供給量的基礎上每日再增加50微克。（您的轉發與收藏，是對我們的最大鼓勵！）
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