說到深蹲，大家會想到什麼？ 沒錯，翹臀。也不知道從什麼時候開始有了無深蹲，不翹臀的這個說法。好嘛，大批的妹子聞此消息後，呼朋喚友，攜手攬腕，開始了呼哧呼哧的深蹲之旅。蹲完之後，屁股沒啥效果，腿維度倒是起來了。為什麼，因為你不會。下面我就來講講如何做一個標準的深蹲。
深蹲知識點：軀幹的姿態、屈髖與屈膝、兩腳間的站距、骨盆和軀幹的關係以及考慮個體柔韌性（身體功能性）不同及下蹲過程中的軀幹角度變化（主要體現在下蹲過程中軀幹的前傾角度增加）與姿態變化。我總結為以下三部分：
一、站：1.站的距離沒有一個規定的數值，需要根據你的自身結構進行確定。一般情況下，兩腳跟與肩同寬①。2.站的角度，體現為腳尖外展內收的角度。那麼角度怎麼確定呢？很簡單，確定好站距後，最舒服的角度，那就是它了！
二、下半身：膝關節和髖關節要直，骨盆要稍稍前傾②。
三、上半身：收腹，軀幹稍稍前傾③，後腦、胸椎、骶骨一條直線④。
那麼，接下來，給我蹲！
1.下蹲時，要同時屈髖屈膝。 2.蹲到哪兒呢？髖關節低於膝關節。 3.注意！膝蓋不要內扣。一定要記住，膝關節方向和腳尖方向是一致的。
做到這些，你就可以完成一個標準的深蹲。
注：①：例如，一個人肩窄腿長，那麼他的站距自然會更寬一些。再次重申，站距沒有標準值！
②：可以幫助激活臀部肌肉和豎脊肌，起到穩定的效果。
③：在完全直立的情況下是無法承重的。
④：三點一條直線時，整個脊柱的承重能力為最好。
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