2020年註定不平凡。這屆“生於非典，戰於新冠“的考生，正在全力以赴備戰高考。疫情的籠罩，開學日期的一再推遲，加重了部分家長老師和孩子的焦慮情緒。
一位內地二線城市的女生稱，因為害怕數學課網絡不穩定，她選擇了在房頂上上課-----卡了半分鐘，一道題的講解就沒有跟上，急一身汗。來回幾次，一節課就在焦慮和焦急裡晃過去了。
過年探親被隔離在農村奶奶家的陶姓同學，更是表達了自己的焦慮：”由於事發突然，奶奶家網絡信號差，並且學習資料都不在手邊，打印機、電腦都沒有配備，只能通過一個小手機聽直播，習題頁面也在手機裡，只能兩個畫面來回切換，換著換著就卡住了,這一個寒假比別人落下多少課啊……“
我相信，不僅是考生，就連普通家長，學校老師，估計現在都有擔憂和不安：線上上課，孩子的學習效率如何？開學時間何時確定？教學進度能否完成？這一件件本來不必擔心的事情，都隨著疫情的發生，而變成了大家的焦慮。
以上的情況雖然都是個案，但”高考人群“的焦慮情緒是共性。本文就從心理學角度，深度解析“高考焦慮”這個話題，幫你支支招，祝您金榜題名。
首先，要正確認識類似焦慮等負面情緒。適度的焦慮是有益的，一定程度的焦慮是可取的。因為超我能力的調動，需要來自自身的力量。適度的焦慮恰恰為個體提供了這種力量。
德國精神病學家Gebsattel在1938年說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。”
對普通人來說，適度的焦慮，就如同給驕傲自滿的我們打了持續努力的預防針，如同給平淡冷漠的生活打了強心劑，也如同給自由散漫的態度安裝了報警器，不僅能促進人格的健康發展，而且促進了社會的進步和人類文明的發展。
誠然，適度的焦慮不可或缺，但如同定時定量的一日三餐，雖然不可或缺，但如果吃的太多太撐，人也會不舒服，也會生病。所以說，把這種情緒控制在適度的範圍內是尤為重要。那為何這個“度”的把握，會千差萬別呢？
其實，面對高考這種一輩子也接觸不了幾次的大事件，大家多多少少都有焦慮情緒。但不同的人，控制情緒的“度”不一樣，表現也不盡相同。主要跟以下因素有關。
1、 遺傳因素。從生物學角度看，孩子的生命起源於父母，孩子的身體的基因構成也來源於父母。不可否認，家長的身體裡的一些疾病基因，也會很大概率遺傳到孩子身上。如果家族裡有患有嚴重精神疾病的人，孩子受到波及的概率會大大增加。並且，家長的情緒不穩定性，會耳濡目染的影響孩子。
美國著名“家庭治療大師”薩提亞認為，每個人都和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯繫，而且這種聯繫將會影響他一生。根據蘇童的小說《婦女生活》改編的電影《茉莉花開》，就講了茉莉花祖孫三代命運輪迴的故事。故事情節中非理性的女性，無意識地把自己所承受的苦難變本加厲地轉移給後代。再次證明了悲劇具有一定的遺傳性。
2、 個體性格差異因素。如果說家庭觀念和習慣的影響，造成了個體間的差異的話，那麼“龍生九子，子子不同”又從另一個角度解釋了個體有不同的性格差異，也是人與人之間的差異的因素。
過分追求完美、過於認真的人或者對事情的結果過分看重的人，更容易誘發焦慮情緒。超我對自我的道德要求，因為未能達到完美的標準而責備自我，自我和超我不能很好的協調，導致人格核心受到損害或失衡。雖然我們要盡最大努力將事情做的最好，但太看重結果
，內心時刻得不到放鬆的人，容易產生焦慮。
3、 外界環境因素。外界環境的變化，或者充滿未知的外部環境，也使得個人無法適應，不能很好的認識和處理自己和外部環境的關係，從而形成精神失調的狀態。
高考氛圍下的環境、疫情氛圍下的環境都是是重要的外部因素。並且，對疫情結果未知，對高考結局的不確定，加大了外界環境不確定性因素的權重，從而使得焦慮情緒的發生。
不同的家長，給孩子的愛的方式不同，也屬於影響孩子外界因素。 有的家長對孩子過度保護，使得孩子不能獨立地處理身邊的事，從而影響了孩子適應環境的能力。同樣，有的家長對孩子漠不關心，不管不問，從而使得孩子缺乏規則，對人冷漠，這樣就造成了孩子在人際環境中的行為偏差，與周圍人群格格不入，從而引發焦慮。給孩子正確引導和關注的家長，並且自己情緒狀態穩定的家長，往往是孩子平和的心態的來源地，是孩子情緒平穩的最給力的護航艦。
4、 自身因素。參加高考的孩子，一般正處於青春期，這個時期不僅身體開始發育，第二性徵出現，而且，隨之而來的是心理急劇變化。當青少年發生這樣的變化時，對“性”的不安成為焦慮情緒的一大誘因。雖然這都是正常現象，但由於這樣的焦慮情緒難以用語言表達，難以傾訴，只能壓抑自己，從而產生了更大的焦慮。
相比於瞭解焦慮情緒來龍去脈，如何解決過度焦慮的問題，緩解自身的焦慮情緒，學會自我應對，顯得更為重要：
1、 正確認識自己，客觀評價自己，接納自己。研究表明，有六分之一的青少年或多或少都有焦慮情緒，也就是說，你們班上60個同學，至少有10個同學跟你有一樣的情況。
羅馬詩人維基爾在《埃涅阿斯記》中說，“直面你的侷限性吧，毫無疑問，它是屬於你的。”
當你沒有辦法改變風的方向的話，你可以調整自己的風帆，讓船順利到達目的地。
同時，正確估計自己的水平，過強或者過弱的動機水平都會讓自己增加挫敗感，增加焦慮情緒。所以，選擇適合自己的目標，有利於目標的達成，更有利於自信心的提升。
任何事物都要一分為二去看待。坦然接受自己已經存在的情緒，專注於自己的當下，然後一天天把日子過好。不能把原生家庭的問題，當成自己不努力成長的理由。因為沒有人能替代自己的生活。活在當下，不要被以前已經逝去的東西悔恨，也不要被以前的榮耀所迷惑，更不要為以後未發生的事情擔憂，珍惜現在。過去原生家庭的種種責任與自己無關，從今天開始的選擇，才是我們自己的責任。“傾宇宙之力，於眼前一瞬。”
2、 增強掌控感。把大的目標細化成小的目標，給自己建立時間管理卡片，把精力聚焦自己能掌控的事情上。每完成一個切實可行的小目標，比如40分鐘內做一套題，1分鐘跳繩100下，或者堅持2個小時不看手機，等等，就給自己正面的肯定，通過自我暗示，增強自己的自信，灌輸自己能掌控自己的理念。每增加一點自信，就會減少一點焦慮。循環往復，最終完全掌控自己的情緒，戰勝焦慮。對於自己不能掌控的事情，我們要有心理上的準備，淡然處之，隨他去吧。
3、 保證良好的睡眠。溫馨舒適的睡眠環境，柔和的燈光，舒緩的音樂，寧靜的香氛等等，以及固定的睡眠時間，都是良好睡眠的保障。
睡不著？那就試試加強運動吧。
心理健康及運動專家Jack Raglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。”加利福利亞大學的醫學博士Daniel Kripke指出：“白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，並且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。”
比如，跳桑巴舞，做瑜伽，慢跑等。運動可以使我們身體釋放多餘的能量，提高專注力，改善腦部缺血狀態，優化情緒，減輕焦慮。
4、 做最壞打算。心理學上有個“衝擊療法”，就是把人持續暴露在刺激因素面前，驚恐焦慮等負面情緒會自行耗盡。想象高考失利的這種最壞的情景發生，然後強迫自己全身放鬆，想象最壞情景發生時自己的樣子和狀態。如果最壞的情景都能堅持過來，還有什麼困難是不能克服的呢？
好啦，記住哦，焦慮情緒人人都有，適度焦慮有利於個人和社會的發展。面對焦慮情緒，我們需要正確認識自己，給自己制定切實可行的目標及計劃，盡最大努力，做最壞打算，積極樂觀地面對挑戰，相信自己，我能行！
加油！等你的好消息！奧利給！
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