如何克服失眠？这已是众多社会人群关注的一个养生话题。随着社会压力的增大，很多人都遭受到了失眠的困扰。因为长期不能得到充足的睡眠而导致失眠现象越来越严重，形成了恶性循环。

那么引起失眠的原因是什么呢?大量的研究表明，失眠的原因一是心因性的，通常与情绪的紧张和忧虑相关联;二是病因性的，如痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡病和心脏病等都有可能导致失眠;只为气候因素，如夏季炎热难以入眠。因此，对待失眠，除了源于病因性的须对症治疗外，一般不要求助于药物，须知药物只能起镇静作用，不能保证正常的睡眠，而应该做些足以诱发睡眠的活动，持之以恒。

失眠的原因有哪些?

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

3、环境因素

吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

4、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

养成良好的睡眠习惯和注意避免各种不良因素的刺激是防治失眠的诀窍，杨三现将简要介绍如下:

1.白天要注意劳逸结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，保持身心活动平衡。

2.睡前不看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反可以读一些枯燥读物;不要吃得过饱，更不要吃诸如咖啡、浓茶和烟酒之类带有刺激性的东西，最好睡前能洗热水澡或用温热水泡脚，摩擦脚心。

3.上床后不要老想:“为什么总睡不着?”因为焦虑情绪的本身就是失眠的原因，如果躺在床上半小时后仍无睡意，可以起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不可打开电视或收音机。

4.如果当晚没有睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前睡。须知机体存在补偿机制，一两个晚上失眠后，接着就会有一个甜甜的睡眠给予补偿。因此，生活必须有规律，不能随意打乱节奏。

5.学会放松自己。取一把椅子坐下，臀部放在椅面的前1/3处，身体端正，目视前方，双手放在膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3-7次(一呼一吸为一次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈部、肩部、肘部、腕部、双手;另一条路线是胸部、背部放松，腹部放松，臀部放松，双腿放松，膝部放松，小腿放松，脚部放松，连续放松3遍，然后静坐5分钟，就可结束。每天早晚各做一次。

好的习惯都需要一个漫长的坚持过程，当我们真正做到了坚持，失眠自然就会远离我们。