潔1849065
減肥的方法千奇百怪，不過大部分減肥方式都存在健康隱患，例如節食減肥、間歇性高碳飲食法，或者反彈嚴重，例如代餐減肥的方式。另外，大部分方法雖然沒有太大健康擔憂，但可能並不適用於普遍人，一部分人可能會有效，但另一部分人可能沒什麼效果，比如最近都很火的輕斷食減肥、低碳減肥、高碳低脂減肥，生酮減肥等等。如果說最有效而且最穩定不易反彈的方法，其實也只有一個，那就是控制自己日常的飲食，堅持長時間，如果可以的話，搭配適當運動，這樣的減肥方法肯定是有效的，只是需要長時間毅力堅持，甚至就讓它成為生活中的習慣。
控制飲食的方式其實說好執行，也並不是一件容易的事情，每一餐不要過飽（也就是有飽腹感，但不是十分飽，沒有太多想要繼續吃東西的慾望）。最好是計算出自己一天中大概所需要的熱量，然後在此基礎上減少1/4的熱量攝入（大概一天減少500~1000大卡的熱量攝入），讓身體的能量達到負平衡，這樣身體就會消耗脂肪供能，達到減肥的目的。日常也應該儘量避免高油高脂、高鹽高糖的食物，儘量減少零食、甜點、冷飲、甜飲料的攝入量。
適當的鍛鍊如果能堅持的話也是很好的輔助減肥方法，適當鍛鍊能夠提高體質，增加心肺供能，而這一不僅對健康有利，而且可以提高基礎代謝耗能，也能夠幫助身體消耗多餘的熱量，輔助減肥。
只有營養師知道
因為營養過剩造成的肥胖，在減肥期間最有效的方法是，保證基本活動量的前提下，適當減少自己的熱量攝入。
1. 造成肥胖的原因很多，最主要的是營養過剩。而且也只有因為營養過剩造成的肥胖，我們可以通過自己的努力高效減肥。
2. 我們很難通過運動或者增加日常活動量，大量的減少身體脂肪。這是我們身體本身的運行機制決定的。
我們的日常活動消耗（包括運動）只佔我們身體全部耗能的不到30%，也就是說，不管你多麼努力的運動，你能夠消耗的熱量也只佔全部能耗的30%。
身體的主要耗能是我們的基礎代謝率。但因為基礎代謝率本身很難改變，所以我們能夠做的是非常有限的，這樣的情況下，我們只能從能量攝入方面著手。
只有飲食的控制和飲食內容的調整才能夠限制熱量的收入，熱量攝入少了，我們身體的消耗卻沒有太大的變化，這樣我們的減肥就成功了。
3. 我們已經確定，控制飲食是減肥的最佳途徑，那麼接下來問題就是如何安排自己的飲食內容。以下是我在減脂營常用的一套食譜（簡化版），僅供參考。
二.減肥五定律
不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：
- 每餐必有蔬菜、肉/蛋、主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。
- 蔬菜佔一半 。這麼做既是健康的需要，也是飽腹感的需要。
- 肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。
- 主食不過拳 。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。
- 每天6000步日常活動。保證基本的能量消耗。
以下是隊員的減重趨勢圖，一週減重將近4kg。
James振龍減脂
減肥最有效的方法：管住嘴，邁開腿！每天的攝入要小於支出才能減肥！
所以，最有效的方法確實是馬未都所說的：餓著！但除了餓著，還是要注意方法，畢竟，總不能一天到晚都餓著吧，餓得太過也是不行的，得了厭食症那可是會死人的啊！
怎樣餓最健康？
1、 過午不食！午時（11：00-13：00）過了就不要吃主食了，餓了可以喝白開水，白開水，白開水（重要的事情說三遍！），必須是白開水，喝飲料是不能減肥的！除了喝白開水之外，還可以吃些水果、牛肉，注意總熱量，吃多了照樣會胖哦！睡前一小時左右可以喝一杯蜂蜜水，據說可以加速脂肪燃燒，不妨試試！
2、 營養早餐!營養早餐要求低熱量、營養均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，還要富含膳食纖維。）簡單來說，早餐應該要有糧食穀物類，肉蛋類，蔬果類，奶類或奶製品、豆製品！當然，還是要算一算熱量！嗯，早上起床記得先
3、 午餐適量！注意葷素搭配，注意適量進食主食，尤其是女生，不吃主食容易貧血！但還是要計算熱量哦！
4、 適當運動！每天堅持運動半小時以上，推薦快步走，如果要消耗腹部脂肪，那就要針對性的做些練習，這個可以去百度搜一下，挑自己喜歡的練就行了！最重要的是，運動之後不要暴飲暴食！不要喝碳酸飲料！如果可以的話，讓自己的心率達到目標心率，這樣就能燃燒脂肪了！計算公式如下：
目標心率=【（220-年齡）-靜態心率】*運動強度+靜態心率
剛開始運動的選擇60%—70%的運動強度，其他的可以選擇70%—80%的運動強度！
慢慢堅持吧！減肥是一輩子的事！
我們審片
麥吉減肥！麥吉減肥！！麥吉減肥！！！網上自己搜資料，下載app也是可以的。我四次減肥，第一次靠運動，後面三次靠麥吉，為什麼那麼多次減肥，從小胖到大，運動減肥成功後，生娃打回原形，也無心再運動，畢竟太累太考驗毅力了，後來接觸了麥吉，感覺是史上最輕鬆的減肥法，只要調整飲食，不用節食，又不用運動就可以瘦下來。二胎後營養過剩又胖了十幾斤，還是通過麥吉減肥，就是減得不夠徹底就恢復正常飲食彈回了三四斤，所以開始第四次的減肥，我只要一百斤就好，所以這次要瘦到96斤再恢復飲食
夢夢7247628
減肥最重要的還是控制食物的攝入量，其次最重要的就是要適量運動。
簡單說一說我的親身體會:20天減掉8斤。
去年夏天，每天午飯堅持吃七分飽甚至半飽，多吃蔬菜，少吃肉類，吃完飯喝少量水，午飯後休息半小時，步行一千米。
晚飯用水果代替，比如蘋果，香蕉，也可以是黃瓜西紅柿等蔬菜。晚飯後出去走一千步，但是沒必要運動了。晚上七點之後就完全不要吃東西了，可以喝點水。
早飯前，適量運動，不要太劇烈，這樣早餐就會很有食慾。早餐是最重要的，得保證一天的能量，不要少吃，如果不吃或少吃早飯，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。
這段時間不能喝飲料不喝酒，不吃膨化食品，不吃太鹹，晚上熬夜，早晨不睡懶覺。
就這樣20天我成功減掉8斤，希望能幫到大家，歡迎批評指正。
人善帝王心
減肥最有效的一個方法是什麼？
減肥的方法有很多，只要合理的、適度的運用這些方法都是有效的。
雖然減肥有很多方法，但所有的方法都離不開一個關鍵因素就是“節食”。
一提到節食有些人會談虎色變，有些人會嗤之以鼻，這都是對節食的誤解。節食是節制飲食的簡稱，也叫限制飲食，是指只吃限定的食物，或者按照醫生開具的處方進食。節食與那些健身教練和體脂控制人員口中的“控制飲食”沒有任何的區別，只是所謂的“控制飲食”只說更容易形成某種產品的銷售。
節食沒有任何問題，正確的節食也不會給身體帶來任何傷害，而且無論你採用運動減肥，還是使用一些減肥產品節食都是必不可少的一個環節。
在日常生活當中，在我們的身邊通過節食減肥成功的案例有很多，但只運動不節食減肥成功的案例卻沒有，反而是隻運動不節食越減越肥的案例有很多。
紐約市立大學亨特學院的人類學家赫爾曼龐澤的研究成果《鍛鍊無關減肥》層於2017年3月1日刊登在《光明日報》14版。他發佈的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼實質性的作用。
通過一系列的研究與測試，所有的研究成果和測試數據均指向一個結論：“運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果管不住嘴，即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
最有效的減肥方法是合理的、適度的、正確的節食。
paul141319
我看過同事用過各種減肥方法，開始都非常見效，減肥效果明顯，得到一片讚美之辭，但是過了半年或一年後，又恢復如初，宣告減肥失敗，又開始道聽途說找所謂更好更簡單的方法。這些無法不反彈的減少體重的方法包括"專食牛肉減肥法""針灸推拿減肥法""節食減肥法"。
我談談個人減肥的方法。其實非常減單，沒有別的，就是:
管住嘴一一少吃點，會挑食！
發肥的原因無非就是像攢錢一樣，進的多，花的少，所以積蓄了無限的"財富"一一多餘的贅肉。辦法就是在不影響健康的前提下，每天少吃點:早餐可以放縱點，吃飽了，中午就別放縱了，限制點，吃個七分飽;晚餐就要更少點五六分飽，但決不是餓的不可忍。如果晚餐早並運動可適當多吃一點，但決不超過七分飽。
管住嘴還有一層含義是會吃。多吃蔬菜水果，蛋奶雜糧，牛羊瘦肉。多吃那些可以看出原材糧的美食，製作越精緻，越不利於減肥。
邁開腿一一多動點，會運動。
運動好比存錢儲蓄過程中的支出，飲食好比存錢，吃少了，存的少了，積蓄脂肪就少了。運動多了，支出多了，儲蓄脂肪的就少了。吃的控制了，運動又提升了，減肥自然效果好。
每天大致計算飲食熱量攝入總量，再計算每天運動消耗的熱量，要確保熱量虧空，身體就會出現減肥的積極趨勢，但絕不是一朝一夕就見效的，享瘦在不知不覺中發生著。
什麼運動好?只要你能堅持，並能科學堅持的都可以是你最好的運動。什麼運動最好上手?走路、跑步!只要有雙運動鞋就成，甚至不用鞋(有赤足跑俱樂部)。運動也不要急於求成，天天跑的累成狗，形成負擔，逐步加量，並積極並及時休息。早上晚上跑都行，效果都見效，不苛求，但運動可以弄點儀式感，有利於堅持。
第三，心放寬一一不速成，會生活。
欲速不達，不要想今天少吃多動，明天就瘦了一圈，不現實，不可能。存錢支取還有各種手續和等待。減肥是一個化學過程，很複雜要有耐心。要學會享受身體不斷被燃燒丶不斷減重，精神更爽的這個過程，這也是健康生活的一部分！
相信，減肥沒有捷徑，只有信心，"享瘦"是必然的。
京城散客
減肥最有效的一個方法？管住嘴邁開腿！
沒有捷徑！只有習慣！
減肥是女人一輩子的事業。
實際上，大多數女人都不能做到。
管理好自己的身材，管理好自己的生活習慣，不僅僅是女人的事。男人同樣的也需要。
四年一次的世界盃，偽球迷們看的更多的是那一個個超級勻稱健美的身材。
同樣，各類選美比賽，同樣是身材為王道。
但是，一昧追求瘦，的骨感美，真的是美嗎？
不是的。
我們更應該關注的是健康的瘦。健康的美。
所以管住嘴，邁開腿，不過六個字。
晚餐儘量少吃一點。
每週固定幾次運動時間。
自律的生活帶給我們的，更多是健康！
宸媽碎碎念
管住嘴邁開腿，嗯，不錯這是最基礎的，但有的人頓頓吃飽還是能減下來。為什麼呢？
我看很多高票回答都是要餓瘦。靠餓減肥是不科學的。因為人類經過幾億年的進化，餓了就吃是本能。如果靠餓肚子的話，一旦你吃一點東西，所有的能量就會都存儲起來。而且我減肥的還好試過餓肚子。那時候主食就是水果麥片，一頓飯不見油水是很正常的。導致我看到賣蛋糕的就邁不動步，看到賣火燒的邁不動步，看到賣烤冷麵的也邁不動步，簡單說就是啥都想吃，很難受。而且每到週末我都會犒勞自己一頓。可想而知，一星期的努力都白費了。因為我身體本身就缺少能量和營養，所以一有機會，他就會存儲更多。
我覺得管住嘴這句話並不是不讓你吃飯，而是不要亂吃。不要貪圖一時享樂，飯後又吃一頓甜點，又吃一塊炸雞。這樣無形中攝入了超多熱量。而且零食不是油炸就是超多糖，最容易發胖。
減肥一樣可以吃飽肚子。
首先你可以把細糧換成粗糧。粗糧纖維豐富，促進腸胃消化，而且飽腹感強。吃白麵饅頭吃一個能飽，全麥饅頭半個就吃不下了。我試過。
其次，飲食結構要多樣化。不要攝入過多碳水，也就是糖或者澱粉。主食儘量多樣化。小半個饅頭，加一個雞蛋，再加一份清炒蔬菜，對於一個女生看來說應該可以吃的很飽了。如果消化的太快，準備點水果或者堅果，記得餓了要及時補充能量，不然下頓肯定吃超多。什麼過午不食，那就是過了十二點不吃東西了嗎？那你算算離你下頓飯有多久十二點到第二天的七點，十九個小時。想想就可怕，你身體活動需要的能量從哪來？一旦吃起來就停不下了，就白白捱餓了，是不是？
最後我覺得過午不食有點誇張，但晚飯後不要再吃東西還是可以的。晚飯可以以蔬菜水果為主，吃點肉蛋，不要喝粥，粥其實就是糖，可以喝點牛奶，衝個雞蛋喝，營養又健康。
邁開腿沒有爭議。除了固定的運動時間外，零散的時間也要利用起來。能站著不坐著，能走著就不坐公交車，能跑著不走著。每天這麼多運動一點點，日積月累你就會發現驚人的變化。
娛樂小哇
您好，這個問題，正是戳中了正在減肥的我的心啊。大概是從初中開始就一直在說著減肥，略有成效。
1、初高中那會，因為是住宿生，學習壓力繁重。只採取了節食減肥。開始那幾天還是有效果的，但是最後都為美食破例了。你能想象肚子咕咕叫背誦政治歷史不。而且不知道從哪裡知道的，泡麵可以減肥。那一個月都是各種味道的泡麵，導致我現在一年最多吃一包。折騰下來，也就瘦了6斤多。
2、大學期間，節食加晚餐後散步，瘦的很快，一個月差不多10斤。
3、再度胖起來了，最高體重達到152，現在慢慢的瘦下來，離苗條還差一點，但是沒那麼難看了
十幾年的減肥史，就是想告訴你最有效地減肥方式，這可是經驗之談哦
1、七分吃
胖子是一口一口吃出來的，那麼你要想瘦下來，就必須管住嘴。很多人一看，就覺得，那我不吃好了。節食短期內是有效果的，但是也讓你的身體負荷超重，你的皮膚會有褶皺，鬆垮；如果是女生，可能會月事不調。飯量可以減少，少油少鹽即可。
把食材替換之後，還需要注重少吃多餐。但是總量不要超標，這裡可以下載一個薄荷APP監督自己的攝入量。
我自己的話，因為基數大，節食這一塊比較狠，早上一個雞蛋，中午雞蛋，蘋果，下午要是餓了，一個蘋果。都在上班時間內解決，回家後就不再進食了。不過最多3天，我會加入水煮菜，最愛的香菇等。
2、三分練
前期節食，可能沒多少力量來進行身體鍛鍊。等大約2周適應小胃口以後，就可以加入適當的有氧運動。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。前期，我就是在家拉伸拉伸腿，保證一天一萬步。
這樣子，一個月10斤，妥妥的。因為加入了運動，反彈也會少一點。
最後，祝你減肥成功。有想結伴減肥的朋友，可以加我哦，一起減出青春！
