洁1849065
减肥的方法千奇百怪，不过大部分减肥方式都存在健康隐患，例如节食减肥、间歇性高碳饮食法，或者反弹严重，例如代餐减肥的方式。另外，大部分方法虽然没有太大健康担忧，但可能并不适用于普遍人，一部分人可能会有效，但另一部分人可能没什么效果，比如最近都很火的轻断食减肥、低碳减肥、高碳低脂减肥，生酮减肥等等。如果说最有效而且最稳定不易反弹的方法，其实也只有一个，那就是控制自己日常的饮食，坚持长时间，如果可以的话，搭配适当运动，这样的减肥方法肯定是有效的，只是需要长时间毅力坚持，甚至就让它成为生活中的习惯。
控制饮食的方式其实说好执行，也并不是一件容易的事情，每一餐不要过饱（也就是有饱腹感，但不是十分饱，没有太多想要继续吃东西的欲望）。最好是计算出自己一天中大概所需要的热量，然后在此基础上减少1/4的热量摄入（大概一天减少500~1000大卡的热量摄入），让身体的能量达到负平衡，这样身体就会消耗脂肪供能，达到减肥的目的。日常也应该尽量避免高油高脂、高盐高糖的食物，尽量减少零食、甜点、冷饮、甜饮料的摄入量。
适当的锻炼如果能坚持的话也是很好的辅助减肥方法，适当锻炼能够提高体质，增加心肺供能，而这一不仅对健康有利，而且可以提高基础代谢耗能，也能够帮助身体消耗多余的热量，辅助减肥。
只有营养师知道
因为营养过剩造成的肥胖，在减肥期间最有效的方法是，保证基本活动量的前提下，适当减少自己的热量摄入。
1. 造成肥胖的原因很多，最主要的是营养过剩。而且也只有因为营养过剩造成的肥胖，我们可以通过自己的努力高效减肥。
2. 我们很难通过运动或者增加日常活动量，大量的减少身体脂肪。这是我们身体本身的运行机制决定的。
我们的日常活动消耗（包括运动）只占我们身体全部耗能的不到30%，也就是说，不管你多么努力的运动，你能够消耗的热量也只占全部能耗的30%。
身体的主要耗能是我们的基础代谢率。但因为基础代谢率本身很难改变，所以我们能够做的是非常有限的，这样的情况下，我们只能从能量摄入方面着手。
只有饮食的控制和饮食内容的调整才能够限制热量的收入，热量摄入少了，我们身体的消耗却没有太大的变化，这样我们的减肥就成功了。
3. 我们已经确定，控制饮食是减肥的最佳途径，那么接下来问题就是如何安排自己的饮食内容。以下是我在减脂营常用的一套食谱（简化版），仅供参考。
二.减肥五定律
不管是否有条件准备食材，都可以遵循下面的减肥五定律来操作：
- 每餐必有蔬菜、肉/蛋、主食 。这么做是为了保证营养全面和提供足够的饱腹感。
- 蔬菜占一半 。这么做既是健康的需要，也是饱腹感的需要。
- 肉蛋不见油，吃去指手掌大小 。这里提到的肉，是指瘦肉，不见油是为了尽量避免脂肪摄入，可以考虑水煮、卤肉或者鸡蛋白。
- 主食不过拳 。这么做主要是在保证基础热量需求的前提下，保证主食不超。
- 每天6000步日常活动。保证基本的能量消耗。
以下是队员的减重趋势图，一周减重将近4kg。
James振龙减脂
减肥最有效的方法：管住嘴，迈开腿！每天的摄入要小于支出才能减肥！
所以，最有效的方法确实是马未都所说的：饿着！但除了饿着，还是要注意方法，毕竟，总不能一天到晚都饿着吧，饿得太过也是不行的，得了厌食症那可是会死人的啊！
怎样饿最健康？
1、 过午不食！午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，饿了可以喝白开水，白开水，白开水（重要的事情说三遍！），必须是白开水，喝饮料是不能减肥的！除了喝白开水之外，还可以吃些水果、牛肉，注意总热量，吃多了照样会胖哦！睡前一小时左右可以喝一杯蜂蜜水，据说可以加速脂肪燃烧，不妨试试！
2、 营养早餐!营养早餐要求低热量、营养均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，还要富含膳食纤维。）简单来说，早餐应该要有粮食谷物类，肉蛋类，蔬果类，奶类或奶制品、豆制品！当然，还是要算一算热量！嗯，早上起床记得先
3、 午餐适量！注意荤素搭配，注意适量进食主食，尤其是女生，不吃主食容易贫血！但还是要计算热量哦！
4、 适当运动！每天坚持运动半小时以上，推荐快步走，如果要消耗腹部脂肪，那就要针对性的做些练习，这个可以去百度搜一下，挑自己喜欢的练就行了！最重要的是，运动之后不要暴饮暴食！不要喝碳酸饮料！如果可以的话，让自己的心率达到目标心率，这样就能燃烧脂肪了！计算公式如下：
目标心率=【（220-年龄）-静态心率】*运动强度+静态心率
刚开始运动的选择60%—70%的运动强度，其他的可以选择70%—80%的运动强度！
慢慢坚持吧！减肥是一辈子的事！
我们审片
麦吉减肥！麦吉减肥！！麦吉减肥！！！网上自己搜资料，下载app也是可以的。我四次减肥，第一次靠运动，后面三次靠麦吉，为什么那么多次减肥，从小胖到大，运动减肥成功后，生娃打回原形，也无心再运动，毕竟太累太考验毅力了，后来接触了麦吉，感觉是史上最轻松的减肥法，只要调整饮食，不用节食，又不用运动就可以瘦下来。二胎后营养过剩又胖了十几斤，还是通过麦吉减肥，就是减得不够彻底就恢复正常饮食弹回了三四斤，所以开始第四次的减肥，我只要一百斤就好，所以这次要瘦到96斤再恢复饮食
梦梦7247628
减肥最重要的还是控制食物的摄入量，其次最重要的就是要适量运动。
简单说一说我的亲身体会:20天减掉8斤。
去年夏天，每天午饭坚持吃七分饱甚至半饱，多吃蔬菜，少吃肉类，吃完饭喝少量水，午饭后休息半小时，步行一千米。
晚饭用水果代替，比如苹果，香蕉，也可以是黄瓜西红柿等蔬菜。晚饭后出去走一千步，但是没必要运动了。晚上七点之后就完全不要吃东西了，可以喝点水。
早饭前，适量运动，不要太剧烈，这样早餐就会很有食欲。早餐是最重要的，得保证一天的能量，不要少吃，如果不吃或少吃早饭，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。
这段时间不能喝饮料不喝酒，不吃膨化食品，不吃太咸，晚上熬夜，早晨不睡懒觉。
就这样20天我成功减掉8斤，希望能帮到大家，欢迎批评指正。
人善帝王心
减肥最有效的一个方法是什么？
减肥的方法有很多，只要合理的、适度的运用这些方法都是有效的。
虽然减肥有很多方法，但所有的方法都离不开一个关键因素就是“节食”。
一提到节食有些人会谈虎色变，有些人会嗤之以鼻，这都是对节食的误解。节食是节制饮食的简称，也叫限制饮食，是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的处方进食。节食与那些健身教练和体脂控制人员口中的“控制饮食”没有任何的区别，只是所谓的“控制饮食”只说更容易形成某种产品的销售。
节食没有任何问题，正确的节食也不会给身体带来任何伤害，而且无论你采用运动减肥，还是使用一些减肥产品节食都是必不可少的一个环节。
在日常生活当中，在我们的身边通过节食减肥成功的案例有很多，但只运动不节食减肥成功的案例却没有，反而是只运动不节食越减越肥的案例有很多。
纽约市立大学亨特学院的人类学家赫尔曼庞泽的研究成果《锻炼无关减肥》层于2017年3月1日刊登在《光明日报》14版。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对减肥并没有什么实质性的作用。
通过一系列的研究与测试，所有的研究成果和测试数据均指向一个结论：“运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动减肥也几乎是不可能的，吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的。”
“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，如果管不住嘴，即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
最有效的减肥方法是合理的、适度的、正确的节食。
paul141319
我看过同事用过各种减肥方法，开始都非常见效，减肥效果明显，得到一片赞美之辞，但是过了半年或一年后，又恢复如初，宣告减肥失败，又开始道听途说找所谓更好更简单的方法。这些无法不反弹的减少体重的方法包括"专食牛肉减肥法""针灸推拿减肥法""节食减肥法"。
我谈谈个人减肥的方法。其实非常减单，没有别的，就是:
管住嘴一一少吃点，会挑食！
发肥的原因无非就是像攒钱一样，进的多，花的少，所以积蓄了无限的"财富"一一多余的赘肉。办法就是在不影响健康的前提下，每天少吃点:早餐可以放纵点，吃饱了，中午就别放纵了，限制点，吃个七分饱;晚餐就要更少点五六分饱，但决不是饿的不可忍。如果晚餐早并运动可适当多吃一点，但决不超过七分饱。
管住嘴还有一层含义是会吃。多吃蔬菜水果，蛋奶杂粮，牛羊瘦肉。多吃那些可以看出原材粮的美食，制作越精致，越不利于减肥。
迈开腿一一多动点，会运动。
运动好比存钱储蓄过程中的支出，饮食好比存钱，吃少了，存的少了，积蓄脂肪就少了。运动多了，支出多了，储蓄脂肪的就少了。吃的控制了，运动又提升了，减肥自然效果好。
每天大致计算饮食热量摄入总量，再计算每天运动消耗的热量，要确保热量亏空，身体就会出现减肥的积极趋势，但绝不是一朝一夕就见效的，享瘦在不知不觉中发生着。
什么运动好?只要你能坚持，并能科学坚持的都可以是你最好的运动。什么运动最好上手?走路、跑步!只要有双运动鞋就成，甚至不用鞋(有赤足跑俱乐部)。运动也不要急于求成，天天跑的累成狗，形成负担，逐步加量，并积极并及时休息。早上晚上跑都行，效果都见效，不苛求，但运动可以弄点仪式感，有利于坚持。
第三，心放宽一一不速成，会生活。
欲速不达，不要想今天少吃多动，明天就瘦了一圈，不现实，不可能。存钱支取还有各种手续和等待。减肥是一个化学过程，很复杂要有耐心。要学会享受身体不断被燃烧丶不断减重，精神更爽的这个过程，这也是健康生活的一部分！
相信，减肥没有捷径，只有信心，"享瘦"是必然的。
京城散客
减肥最有效的一个方法？管住嘴迈开腿！
没有捷径！只有习惯！
减肥是女人一辈子的事业。
实际上，大多数女人都不能做到。
管理好自己的身材，管理好自己的生活习惯，不仅仅是女人的事。男人同样的也需要。
四年一次的世界杯，伪球迷们看的更多的是那一个个超级匀称健美的身材。
同样，各类选美比赛，同样是身材为王道。
但是，一昧追求瘦，的骨感美，真的是美吗？
不是的。
我们更应该关注的是健康的瘦。健康的美。
所以管住嘴，迈开腿，不过六个字。
晚餐尽量少吃一点。
每周固定几次运动时间。
自律的生活带给我们的，更多是健康！
宸妈碎碎念
管住嘴迈开腿，嗯，不错这是最基础的，但有的人顿顿吃饱还是能减下来。为什么呢？
我看很多高票回答都是要饿瘦。靠饿减肥是不科学的。因为人类经过几亿年的进化，饿了就吃是本能。如果靠饿肚子的话，一旦你吃一点东西，所有的能量就会都存储起来。而且我减肥的还好试过饿肚子。那时候主食就是水果麦片，一顿饭不见油水是很正常的。导致我看到卖蛋糕的就迈不动步，看到卖火烧的迈不动步，看到卖烤冷面的也迈不动步，简单说就是啥都想吃，很难受。而且每到周末我都会犒劳自己一顿。可想而知，一星期的努力都白费了。因为我身体本身就缺少能量和营养，所以一有机会，他就会存储更多。
我觉得管住嘴这句话并不是不让你吃饭，而是不要乱吃。不要贪图一时享乐，饭后又吃一顿甜点，又吃一块炸鸡。这样无形中摄入了超多热量。而且零食不是油炸就是超多糖，最容易发胖。
减肥一样可以吃饱肚子。
首先你可以把细粮换成粗粮。粗粮纤维丰富，促进肠胃消化，而且饱腹感强。吃白面馒头吃一个能饱，全麦馒头半个就吃不下了。我试过。
其次，饮食结构要多样化。不要摄入过多碳水，也就是糖或者淀粉。主食尽量多样化。小半个馒头，加一个鸡蛋，再加一份清炒蔬菜，对于一个女生看来说应该可以吃的很饱了。如果消化的太快，准备点水果或者坚果，记得饿了要及时补充能量，不然下顿肯定吃超多。什么过午不食，那就是过了十二点不吃东西了吗？那你算算离你下顿饭有多久十二点到第二天的七点，十九个小时。想想就可怕，你身体活动需要的能量从哪来？一旦吃起来就停不下了，就白白挨饿了，是不是？
最后我觉得过午不食有点夸张，但晚饭后不要再吃东西还是可以的。晚饭可以以蔬菜水果为主，吃点肉蛋，不要喝粥，粥其实就是糖，可以喝点牛奶，冲个鸡蛋喝，营养又健康。
迈开腿没有争议。除了固定的运动时间外，零散的时间也要利用起来。能站着不坐着，能走着就不坐公交车，能跑着不走着。每天这么多运动一点点，日积月累你就会发现惊人的变化。
娱乐小哇
您好，这个问题，正是戳中了正在减肥的我的心啊。大概是从初中开始就一直在说着减肥，略有成效。
1、初高中那会，因为是住宿生，学习压力繁重。只采取了节食减肥。开始那几天还是有效果的，但是最后都为美食破例了。你能想象肚子咕咕叫背诵政治历史不。而且不知道从哪里知道的，泡面可以减肥。那一个月都是各种味道的泡面，导致我现在一年最多吃一包。折腾下来，也就瘦了6斤多。
2、大学期间，节食加晚餐后散步，瘦的很快，一个月差不多10斤。
3、再度胖起来了，最高体重达到152，现在慢慢的瘦下来，离苗条还差一点，但是没那么难看了
十几年的减肥史，就是想告诉你最有效地减肥方式，这可是经验之谈哦
1、七分吃
胖子是一口一口吃出来的，那么你要想瘦下来，就必须管住嘴。很多人一看，就觉得，那我不吃好了。节食短期内是有效果的，但是也让你的身体负荷超重，你的皮肤会有褶皱，松垮；如果是女生，可能会月事不调。饭量可以减少，少油少盐即可。
把食材替换之后，还需要注重少吃多餐。但是总量不要超标，这里可以下载一个薄荷APP监督自己的摄入量。
我自己的话，因为基数大，节食这一块比较狠，早上一个鸡蛋，中午鸡蛋，苹果，下午要是饿了，一个苹果。都在上班时间内解决，回家后就不再进食了。不过最多3天，我会加入水煮菜，最爱的香菇等。
2、三分练
前期节食，可能没多少力量来进行身体锻炼。等大约2周适应小胃口以后，就可以加入适当的有氧运动。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。前期，我就是在家拉伸拉伸腿，保证一天一万步。
这样子，一个月10斤，妥妥的。因为加入了运动，反弹也会少一点。
最后，祝你减肥成功。有想结伴减肥的朋友，可以加我哦，一起减出青春！
