孕育一個小生命，對於一個家庭來說是莫大的幸福。準媽媽自然也成為了重點保護對象，家人總會把很多營養價值高，能量密度大的食物，像各種肉類，各種進補的食材，大量的水果給孕婦吃。生怕營養不足影響孕婦的健康和胎兒的發育。
伴隨著過度進補，身體活動減少，一些“甜蜜”的負擔隨之而來。越來越多的孕婦患上了妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病的近期影響包括可能會導致妊娠期高血壓、羊水過多、酮症酸中毒、感染等併發症，也會導致巨大兒，增加難產、剖宮產率。遠期影響包括孕婦在產後可能會患2型糖尿病，胎兒在兒童期的肥胖、2型糖尿病的發生率也要高於其他兒童。
那麼一旦患上妊娠期糖尿病，我們在飲食上、生活習慣上要注意哪些呢？下面就跟大家分享一下妊娠糖尿病患者飲食上應該注意的幾點：
一、吃動平衡，合理增重
糖媽媽在飯後一定要進行一定量的運動，以安全為前提，進行一些像步行、上肢運動、登樓梯等運動。運動時間可自10分鐘開始，逐步延長至30分鐘。保持孕期體重合理增長，不可增長過快，過多。孕前體重正常的糖媽媽，整個孕期體重增長11.5kg-16kg為宜。孕前低體重，孕期體重增長12.5-18kg為宜。孕前超重或肥胖，孕期體重增長7-11.5kg為宜。
二、粗細搭配，全穀物和雜豆佔1/3
切記不要吃太過精細的食物，比如精白米，精白麵。這些精細加工的食物會使血糖快速升高，不利於血糖控制。平時可以吃雜糧飯，在白米中加入一些全穀物或是雜豆類，如蕎麥、燕麥、紅米、紅豆、綠豆等等。這樣才可以有助於血糖平穩。
三、多吃蔬菜，水果適量。種類、顏色要多樣
平時要注意多吃些新鮮蔬菜，水果150-200g左右，補充必要的維生素和礦物質。注意要變換蔬菜和水果的種類和顏色，這樣才能保證營養素的全面、充足。
四、多吃魚禽，蛋類和畜肉要適量。限制加工肉類
魚類富含優質蛋白質，脂肪含量低，對胎兒的腦發育也很有好處，對血糖的影響也相對較小。禽類要去皮，減少皮下脂肪的攝入。不吃肥肉，避免過多脂肪攝入。儘量避免一些加工肉類如火腿、燒臘等等的攝入。
五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇
奶類和豆類可以提供身體所需的優蛋白質，建議每天都要攝入。奶類在300-500ml，大豆類20-25g。
六、飲食清淡，足量飲水
平時的飲食注意少油少鹽，清淡飲食有助於控制血糖。每天飲水1700-1900ml。
七、定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序
規律的飲食對於控制血糖十分重要，細嚼慢嚥，避免攝入過多食物。重點是注意進餐順序，要先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。
八、接受個體化的營養指導
食物種類豐富多樣，如何控制，應該是很多糖媽媽比較頭疼的問題，去醫院營養科尋求個體化的營養方案，可以有助於更好的控制血糖。
本文作者：廣東省婦幼保健院營養科醫生 田爽
本文指導專家：廣東省婦幼保健院營養科主任醫師 夏燕瓊
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