有很多人不喜欢做俯卧撑这个锻炼动作，都觉得它过于枯燥，就在地上撑着，多没意思。
如果你是这样想的，那你真的大错特错。俯卧撑的锻炼方式不仅仅有一种，除了很传统的俯卧锻炼外，我们还是可以有很多变式的锻炼动作。
下面我就给大家介绍4组好玩有趣的俯卧撑变式锻炼动作，当你学会它们后，会让你的俯卧锻炼不在枯燥，变得趣味性十足。
在开始锻炼前，我们还是要先做几组热身动作，让自己身体拉伸开后再进入锻炼。
第一组动作、下斜俯卧撑
在锻炼时我们要用一个凳子，把自己双脚支撑在上面，然后身体向下支撑。
这个动作在锻炼时不仅可以锻炼到你的手臂，还可以锻炼到你的下胸肌。
在俯卧时，速度不要过快，要保持正确的姿势和良好的节奏，这样你才可以坚持做完整组锻炼。
锻炼量建议：4组，每组12~15次。
第二组动作、弹式俯卧撑
这个动在锻炼到你手臂和胸部的同时，还可以增加你身体的爆发力。
在锻炼的时候双手支撑在地上，起身时要用力推起，让身体往上走，双手离开地面。在锻炼时速度可以快一些，让自己爆发力提高。
锻炼量建议：4组，每组15~20次。
第三组动作、上斜俯卧撑
在练习时把身体双手支撑到凳子上，让身体呈现上斜的姿势，在练习时注意身体姿势要正确，背部和脚接近是直线的状态。
在锻炼时俯卧下去后，可以停留几秒再起身，让自己的上胸部有足够的锻炼成效。
锻炼量建议：4组，每组12~15次。
第四组动作、俯卧转体
在锻炼时先做一个传统俯卧，然后起身后让身体往一侧转，手往上打开，转开幅度可以大些，让身体有足够的翻转感觉。
锻炼时两边交替的进行，一边手做完就换另一只手。锻炼速度不要过快，控制好节奏。
锻炼量建议：4组，每组12~15次。
上面这4组动作，都还算是俯卧撑变式锻炼里面的简单的，但锻炼效果都是非常不错的，如果每天坚持做完这一组动作，我相信你会有非常好的燃脂效果。
经常让自己做不同的锻炼动作，这还可以提升你的锻炼动力，让你不再是很枯燥的在做同一个动作。
所以，不要在坚持做传统俯卧了，你做100个传统的，还不足来试试这4组变式动作，做完带来的效果会比你单一锻炼好上一倍。大家要想让自己锻炼变得更有趣，就来跟着练吧！
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