黎黎黎黎黎黎宇杰
减脂造成的皮肤松弛是因为减脂速度过快而又缺乏肌肉训练导致的！所以，只需从这两方面下手即可解决！
减脂速度上，国际健康组织给出的建议是每周减少0.9-1.8斤体重是健康范围。而暴瘦的人出现皮肤松弛，就是因为脂肪突然减少，皮肤从之前膨胀扩张的状态到干瘪下垂，时间太快来不及达到逐渐改变。
皮肤的延展性是较好的，脂肪增加会导致皮肤延展，肌肉训练会导致皮肤紧致。对于减脂来说，如果没有进行肌肉训练，再加之速度过快，就出现皮肤松弛了。虽然瘦下来了，但松弛的皮肤更加难看..
所以，针对这个情况，我建议减脂训练者必须在要健身，并且必须要进行肌肉训练。像平板支撑、自重深蹲、俯卧撑等动作，既可以避免皮肤松弛，又可以燃脂增肌改善形体。
减脂速度上虽然开文有所讲解，但每个人身体都不同。循序渐进的控制饮食与健身运动即可，切忌盲目节食。
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大囚自重健身
减脂的时候如果每公斤体重吃2g蛋白质，就不存在减肥后需要收皮的状况了。不过依然不排除以下几种情况：生完宝宝的人，还有使用不健康的减肥方式的人，不懂得饮食减肥成功的人。
这种才是需要收皮的，其他的做些力量训练增加点肌肉，以及保持运动，自然就可恢复。
看真正的收皮饮食之前，注意，体重在标准体重5kg左右范围内再搞，如果你依然是个大胖子，这种饮食可能会让你更胖！皮肤之所以松垮垮，是因为身体里缺少了胶原蛋白，说白了就是补胶原蛋白。你肯定想，补充胶原蛋白谁不会啊，还用你说啊。嘿嘿。但是问题的关键就是怎么补。这个方法不是不花钱，比起手术还是便宜的，会花你大约1000元，时间三个月。结论一：吃胶原蛋白不补充胶原蛋白。结论二：吃胶原蛋白的时候容易摄入大量脂肪，由于吃胖了，所以自以为皮肤紧绷了。首先，胶原蛋白的分子非常大。你要知道，越大越容易被胃消化掉，而不是吸收掉。这个就有点类似于我们打点滴，这样药物直接进入血液。但是如果用口服这些药，这些药物不但不能帮助你，还会被胃消化掉。甚至可能会致命。胶原蛋白也是。最好的办法是身体合成。而不是直接口服。口服的话，吸收率极低。平时补充胶原蛋白的误区：民间的土方补充胶原蛋白一般是吃猪蹄子，吃鸡脚，吃鱼皮。这些姑且不说吸收多少，脂肪含量已经远大于胶原蛋白的含量了。如果说起来吸收多少，这些东西里的胶原蛋白只能被身体吸收20到30%。你要每天吃够20斤猪蹄才够。我们从两个方面补充胶原蛋白，一个是分子构成，一个是直接服用胶原蛋白支链【后来研究发现，只用前一种就够用了，除非你很有钱，很没时间】。分子构成来说，胶原蛋白=钙（CA）+维生素C（VC）+蛋白质所以你只要每天吃够量三种东西，那么你的身体就能够合成足够多的胶原蛋白【不考虑年龄层面的因素，比如你60岁了，即使吃够了也不行】。人就好像个水池子，一开始缺少胶原蛋白，你要大量补充，2周到4周后，才算补充完整，水池子里的胶原蛋白才会起作用，所以你不要心急。Ca每天的含量应该是200mg*3=600mg【此公式换算自安利的钙片和维生素C片】VC每天的含量是200mg*6=1200mg蛋白质你每天所需要的含量是体重的1.5倍。假如你50kg，那你的1.5倍就是75g，注意后面的单位，是g。说到这里，我们再来说一下如何补充这些东西。两种方式，吃药和基础饮食。如果上面这三样，你全买保健品来吃的话，那3个月吃下来就已经1000元了。别的就不需要了。很多人会跟你推荐纽崔莱的，我个人感觉汤臣倍健的也挺好。只要含量跟我上面说的一样，就可以了。但是问题不是你能不能买得起这些药，而是这些真的吃下去人会挂的。比如蛋白粉，每天吃30g蛋白粉就够了，超过30g的蛋白粉，会加重肾脏负担，如果天生肾功能不好，或者长期每天进食大量蛋白粉+喝水少，肾衰竭，甚至尿毒症都很有可能。所以你应该买钙片，维生素c，一桶蛋白粉（你是女生，就买贵一点的那种植物蛋白，里面有异黄酮可以补充雌性激素）。量的话是钙片和维生素C是一次一片，一天三次。蛋白粉的话每天吃个10g到20g就很多了。但是剩下来的部分怎么补？当然是食补咯。钙的话，用牛奶补，煮骨头汤。你自己计算量哟，我一般是去boohee网（薄荷网）查含量，比如牛奶100g含钙104mg。你按照我上面给你的量，算算你吃完钙片还缺多少钙，就用牛奶补咯！VC啊，你一定要知道什么叫做维生素之王，就是菜花，里面富含维生素C，我就不告诉你每百克含量多少了，你自己去查。其次还有西红柿，西兰花。还有很多很多蔬菜你要自己去找。蛋白质啊。这个就更不用说咯，各种肉。买得起牛肉也少吃牛肉，因为热量高。推荐吃鸡肉，每百克鸡肉含蛋白质21g。明白了吧？你在吃20g蛋白粉的时候，你每天还需要再吃250g鸡肉才能达到你的正常蛋白质需求。看到这里，你应该知道你为什么缺少胶原蛋白了吧。你看看你每天饮食的量差了多少吧。人体内应该拥有3KG的胶原蛋白，缺少就会皮肤松松夸夸。以上的补充方式非常健康，基础饮食加保健品。保健品大约会花掉你300多大洋。买菜要花多少钱你买买就知道咯。
——摘自西门镜湖小组
宝妈美体科普
话说，改善减脂过程中的皮肤松弛，不如说是预防。减脂后皮肤松弛是由于减脂速度过快和减脂过程中缺乏力量训练而导致，而这种情况对于体重基数过大的人群会更加明显。
所以，为了避免减脂后皮肤松弛的问题，就要在减脂初期就有所意识并且针对这种情况做好计划来尽量避免。而我们需要做的就是两点：第一，把减脂速度控制在合理的范围内，而不要过于追求速度，一般情况下，每个月减掉3-5斤为合理的减重速度，当然，对于体重过大的人群还会更高一些。第二，在减脂过程中加入力量训练，让脂肪逐渐消失的同时尽量地保留肌肉。
所以，这就告诉我们，在减脂过程中不要一味地却节食并且还不运动。而正确的做法是控制饮食，保证营养的均衡同时少吃高热量食物，并且配合力所能及的运动来扩大热量消耗，而在运动当中也要加入力量训练，即使在减肥初期一些力量训练做不到，也要做一些力所能及的自重训练。
那么，为了满足我们日常运动的需求，下面介绍一组比较简单初级力量训练方法，在这组运动当中，动作比较简单易行，对于没有什么运动基础的人来讲压力也不大并且也比较全面，在坚持一段时间以后随着能力的提高再逐渐提升动作难度与强度以满足不同阶段的减脂需求。
动作一：动态臀桥20次
- 仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
- 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作二：跪姿后抬腿（20次，换边）
- 俯卧，单膝与双手撑住身体，另一条腿伸直，勾脚尖
- 背部挺直，不要塌腰和弓背
- 伸直腿向后抬起至最高点稍作停留后下放还原
- 保持均匀呼吸
动作三：坐姿收腹侧踢腿（20次）
- 坐姿，上半身挺直并略微向后倾斜，双手在身体后侧支撑
- 双腿并拢屈膝，双脚离地
- 腹部发力向一侧转动身体，同时打开上侧腿
- 还原转向另一侧
动作四：平地飞鸟（20次）
- 仰卧，上半身贴紧地面，腹部收紧
- 双手各握哑铃（矿泉水），掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方，稍作停留。
- 平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲。
- 哑铃落下时吸气，举起时呼气。
动作五：交替斜向后撤箭步蹲（18次）
- 站立，双腿打开比肩略宽，收紧腹部核心
- 上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
- 站起时呼气，下蹲时吸气
动作六：单腿两头起（20次）
- 平躺，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
- 起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，双手往前伸
- 下放时保持全身紧张，不能一下子放松
- 下放时吸气，起身时呼气
动作七：跪姿俯卧撑（20次）
- 膝盖上方和双手支撑身体，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线
- 双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽
- 屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
- 屈臂吸气，伸臂呼气
动作八：哑铃平地卧推（20次）
- 上背部成一个平面贴于地面
- 核心收紧，腰部微微离地
- 上臂与身体呈70°左右夹角，小臂垂直地面
- 发力时上臂向身体靠紧，顶端保持1~2秒
- 下放还原，推起时呼气，下放时吸气
动作九：仰卧单腿提膝（20次）
- 仰卧，肩部离开地面，腰背部贴紧地面
- 双腿抬起与地面呈30度角
- 一条腿屈膝向前向上提膝至最高点后稍作停留
- 还原，换边，双腿交替进行
注意事项
动作前热身，动作后拉伸放松
每个动作间休息25-30秒，每次做两组，每周做3.4次
如果是在减脂阶段，配合有氧动作来效果会更好
十月知行
通常易胖体质的人都是因为新陈代谢慢，睡眠不足引起的，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体容易水肿，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。根据这些现象小伙伴们就可以判断一下你是否是易胖体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗?其实不然，这些食物都是碱性食物。
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。
那么怎么样把你的体质改变成易瘦体质呢?跟着小熊猫来看看吧：
一、多喝水
多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身体的毒素积累，这样就可以让身体处在一个更健康的身体环境当中。
二、睡眠充足
改善自己的睡眠，睡眠时间至少要控制在7小时左右，这样的话才能更好地达到良好的精神状态，不要熬夜，身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果，如果此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。
三、饮食正常
要注意三餐饮食的正常，但是要注意的是以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。
四、多运动
要多做有氧运动，这样才会更好地让身体的各个机能都能处在一个健康的状态下面，我们才能更好更健康地完成日常的事物。
五、睡前泡澡
睡前泡澡，可以让身体更快地瘦下去，水温在夏天37度左右，冬天在39度左右，可以让身体的内循环加快，泡澡时间最好控制在30分钟内，可以让你的睡眠质量更加好，还可以有助于减肥。
六、中午吃肉
如果你是一个特别喜欢吃肉的人，最好选择在中午吃肉，因为在一天当中下午消耗的能量或许是最多的，然而如果你选择在晚上吃肉的话，消耗不玩能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。
七、晚上喝酸奶
选择在晚上喝酸奶可以让有益菌可以停留在肠道的时间更正确，因为在夜晚排毒的时间内有益菌可以更好地帮助肠道促进营养的吸收，并且排除身体内的毒素，让身体的有害毒素更快地排出体外。
八、睡前喝一杯常温水
睡前喝杯常温水睡前喝杯常温水可以更好地更快毒素的排出，当时也切不可以喝太多，否则在第二天容易出现水肿的现象。
很多的易胖体质都是酸性体质，它不单只会导致肥胖，还很容易导致其他的并发症，那就是酸性体质更容易得病，特别是得一些不好的疾病，例如癌症等一些可怕的疾病。所以上述所说的都是要让我们改变自身的生活习惯，只要你坚持一个好的生活习惯就可以拥有一个好的体质，同时拥有了健康跟美丽。
- 减肥
- 睡眠
- 营养学
小熊猫健身
首先我们先看看，皮肤为什么松弛？
我们的皮肤就像气球一样，对气球进行充气之前，我们的眼睛所能看到的体积是比较小；
但是往里边充满气体，并维持一段时间之后，放完里边的空气，我们发现放完气的气球，较刚买的气球，体积变大~
皮肤也像气球一样具有弹性，由于长时间脂肪堆积过多，会导致皮肤被撑开，严重情况下会有脂肪纹的产生
随着年龄的增长，皮肤的弹性越来越差，如果人到中年再想着减肥，即使减肥成功，身体皮肤还是很松弛，所以越早减肥越好。
我们应该如何去消除松弛的皮肤呢
（1）脂肪减少之后，原有皮肤下面的填充物没有了，需要用其他的物质来填充，这时候增加肌肉，就有很重要的必然性
消除拜拜袖（15个／组 3组）
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紧致腐乳（10个／组 3组）
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美背训练（单边15个／组 3组）
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臀部轰炸（15个／组 3组）
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消除小肚子（45s／组 3组）
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（2）可以利用皮肤的弹性，多增加一些拉伸类的运动，促进皮肤回弹。
腹部拉伸（30s）
背部拉伸（30s）
胸部拉伸（30s）
臀部拉伸（30s）
（3）对于松弛的皮肤，可以涂抹一些紧致霜
（4）利用精油按摩加热，促进皮肤的血液循环，提供皮肤更充足的营养物质
（5）多喝水以及补充丰富的营养物质，生素c和胶原蛋白，对于皮肤营养具有重要的作用
（6）保证充足睡眠，保持心情愉快
更多运动减肥和膳食营养方面问题，欢迎留言~
减肥之路，还有我的陪伴~
我是运动营养师Bruce
营养师Bruce
诶？不是说运动会让皮肤变好吗？怎么会有人越减越皮肤越差呢？
别着急，要九说，越减肥皮肤越差？一定是忽视了这些重点！
1.短期暴瘦
减肥过程中，很多人看到短时间暴瘦的方法都难免会心动。虽然这些方法有时候确实能让体重掉得快，但是也是要付出更大代价的。
九前不久就在一档日本综艺里看到一个一年时间减掉了96kg的女孩，却因为瘦得太快，皮肤变得异常松弛而烦恼。
即便后来通过手术改善了一些，但这番折腾还是对她造成了巨大的伤害，明明才30岁的她看起来却像40岁。
虽然像她这样严重的情况并不多，九还是要提醒大家，短期暴瘦绝对会对身体造成非常严重的伤害，不只会让皮肤松弛失去光泽，更可能会引发严重的肠胃问题。
虽然很想快点变瘦变美，但是大家还是要保持合适的减肥速度哦~每周1-2斤（即体重的1%左右） 就可以了，毕竟身体健康才是最重要的。
九小妹减肥记
正常的、科学的减脂后，一般是不会出现皮肤松弛的，造成兼职过程中出现的皮肤松弛主要是因为:
第一、速度过快而导致，因为求速，不注重饮食营养的合理安排，只注重体重的减少，而出现滋养皮肤的营养不足，也就是说，当体重下降过快时，支撑真皮层与表皮层的脂肪组织也会迅速下降，被抽空皮肤弹性成分不会很快的适应新的体型，而恢复弹性，所以就会出现皮肤松弛。
第二、如果在减脂过程中，只注重少吃，除了不注重均衡饮食，而且还缺乏运动，特别是力量性的训练，以及对于内脏只放过高的人来说，使皮肤的张力过猛，而出现皮肤松弛。
所以说，为了预防在减肥的过程当中，不会出现皮肤松弛，应该注意几点:
1、减肥不可求速，要选择科学合理的减肥方法。
2、减肥的过程当中，不能缺了优质蛋白质的供给以及维生素A的摄入。比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、大豆或其制品等。
3、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入应比例要适当。减少饱和脂肪的摄入，适量增加不饱和脂肪酸的摄入。皮肤除了储存大量的蛋白质以外，还储存着大量的碳水化合物，供机体代谢所用，因为皮肤参与全身代谢过程，所以不可不吃主食，或碳水化合物摄入过低。
4、在有氧运动的过程当中，可以增加力量训练，来增加皮下的肌肉组织。比如跑步、瑜伽、重量训练都可以。
5、当然了，也可以在运动完之后，做一些皮肤按摩，促进皮肤血液循环，因为皮肤内含有丰富的血管、皮脂腺导管，神经和毛囊等。
李爱琴营养师
现在得人由于饮食越来越好。肥胖的人数也在不断增加，胖了之后各种烦心事全来，喜欢的衣服穿不了，浑身上下全是肥肉。所以人们就想尽一切办法减肥，瘦了以后才发现皮肤松弛的像老奶奶一样😀这样该怎么办今天就跟你们聊聊！
一，减肥不能急于求成，不会一口吃个胖子所以想减肥也要一点一点来。瘦的太快皮肤就松弛。而且还会影响身体健康。
二，加强运动来从而使皮下脂肪，练成皮下肌肉。通过肌肉将你的松弛皮肤撑起来！让你的皮肤紧绷，并且保持弹性！
三，选择合适的锻炼方式，力量训练，跑步，普拉提，瑜伽这里尤其要提的就是女性，不要因为害怕会变壮而不去锻炼！
四，减脂期间要多喝水，让皮肤要健康又充满水嫩的弹性！就是一定要多喝水。
五，补充适度的营养，可以多吃点蛋白质的食物来增加皮下营养成分，同时一定要达到饮食均衡。这样才能防止减肥后反弹，可以考虑多吃点胶质的食物，增加皮肤的弹性自己光泽！
六，坚持运动，运动不仅可以减肥，还能让皮肤变得紧致，多做力量训练，训练程度要循序渐进，这样效果更佳。很多朋友坚持不运动而选择节食减肥，这个非常不可取。效果不佳还容易对身体照成伤害
七，可以选择按摩，在皮肤松弛的地方用精油按摩！！也可以起到收紧皮肤的作用
八，保证充足的睡眠！休息很重要。
以上就是自己的一点小建议，希望对你有用！
韩斌louis
减脂造成皮肤松弛的主要原因是短时间内减重过快，皮肤更新周期跟不上减重的速度而导致的弹力下降。
解决办法：
⒈慢、慢、减。减的过快一定是饮食控制的过于极端，而皮肤和身体一样也需要营养来支撑，特别是上了年纪的“暴瘦”会更加不美观、显老，减脂本来是可以显得更加年轻些，过度节食是反其道而行。
推荐减重速度在一个月4-5斤左右(基数大前期会快一些)。
⒉不要单一饮食。上面说饮食控制合理的重要性，那么在合理热量的同时，营养全面也很重要。单一饮食前期会掉称很快，但是容易进入平台并且容易反弹，也会导致营养不良。
推荐饮食：正常吃饭就可以，种类全面一些，但是油脂和糖要控制。
⒊不要过度消耗肌肉。大量的有氧在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，所以在平时锻炼中加入一些重训必不可少，肌肉含量的增加是肌肤紧致的保证，也是养成“易瘦体质”的关键。
雕刻你的美
减脂过程中饮食很重要，运动也很重要，相辅相成，没有好的饮食配合运动不能达到应该有的效果。
减脂过程中，首先不要变相节食，蛋白质一定要摄入够，缺少蛋白质皮肤容易松弛没有弹性，其次减脂速度不要过快，这样丢失肌肉，掉的大部分是水分，皮肤也很容易松弛，平均每周1-2斤就可以了，一个月8斤左右是相对健康的减脂斤数。
在饮食方面注意了，运动也要加强，有氧抗阻相结合，抗阻必不可少，增加肌肉含量，也是维持皮肤弹性的
