腰突很难治好？我现在才26岁就已经腰椎间盘突出了，那我一年一年老了，腰突症也会越来越严重吗？如果一直加重我该怎么办？

腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘外侧纤维环被外界力量刺激出现破裂，椎间盘内的髓核物质从裂缝渗透出来，刺激或压迫附近的腰椎神经，从而引起腰痛和下肢放射性症状。

久坐、久站、低头玩手机、弯腰电脑办公或游戏...这些是80后、90后、00后生活方式的最简单写照，却也是腰突症发病率越来越年轻化的原因之一。

腰椎的退行性变化可能在20岁时就出现了。而久坐、长期低头弯腰、缺乏运动等不良的生活方式会让腰椎间盘突出来的更早一些，甚至有的人18岁就出现了腰椎间盘突出症。

那么腰突会随着年龄的增加而加重吗？

不管是年轻突友，还是中老年腰突，有这种担忧都是可以理解的。

腰椎间盘突出症属于腰椎退行性变的表现。腰椎退行性变会随着年龄的增加而加剧。所以，随着年龄的增加，年轻的突友可能存在腰突加剧的风险。

因为年龄的增加会引起以下3种变化：

1）腰椎关节会随着年龄的增加逐渐老化，并渐渐磨损。

2）髓核、纤维环、终板是腰椎间盘的组成部分，髓核内含丰富的水分和胶原蛋白等物质，这就决定了髓核弹性十足，具有分散和缓冲外界压力、保护椎间盘的作用。

但随着年龄的增加，髓核的含水量变低，相对地，它的弹性和柔韧性也变差。这就决定了髓核无法很好地分散和缓冲外界压力。所以，年龄越来越大的后果是椎间盘承受的压力增加，纤维环破裂的风险就更大了。

3）腰椎附近的深层肌肉具有分散和吸收外界压力的作用。但随着年龄的增加，这些肌肉的柔韧性和肌力会慢慢变差，导致其分散和吸收压力的能力越来越差。这就使得腰椎间盘承受的压力变大。

年龄的增加可能会引起的以上3种变化，都会导致椎间盘承受的压力变大，这就导致了年轻突友的纤维环裂缝可能会随着年龄的增加而逐渐变大，可能存在腰突症加剧的风险。

那么，是否有方法既可以缓解腰突症状，又可以降低年龄对腰椎退行性变的影响，降低腰突加剧的风险呢？

因为运动康复具有以下功能：

1）针对性的伸展运动不仅能缓解腰部肌肉僵硬，提高和维持肌肉柔韧性；一些特定的伸展运动还有促进突出物回缩的作用，如此有助于减轻神经根受到的压迫，缓解腰突症状。例如眼镜蛇式伸展运动。

2）一些针对性的肌肉强化运动，有助于提高腰椎附近深层肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘压力，减轻腰椎关节磨损，并促进椎间盘的修复。例如剪刀腿运动。

3）运动康复能让椎间盘获取足够的营养，促进恢复。因为：

• 定期的康复运动有助于增加突友整体的血液循环，尤其是腰椎附近的血液循环加快，这能帮助椎间盘获取更多的营养物质。
• 运动有助于改变椎间盘受到的压力，压力的变化促进髓核吸水和排水。髓核吸水和排水，则是一个椎间盘吸收营养和排出代谢废物的过程。

4）随着年龄的增加，腰部软组织机能变差，例如腰椎韧带可能会松弛将会导致腰突加重。而坚持运动康复，将助于维持腰部软组织的健康。

运动康复真的那么有效？

这是经过事实和数据验证的。

2016年4月，国外权威医学期刊（The New England Journal of Medicine）刊登过一篇案例，在不进行手术的情况下，一位29岁的女性在接受物理治疗（运动康复）5个月后其腰椎间盘突出回纳。

这并不是运动康复案例的个案。

2017年，在一项荟萃分析研究中，研究人员选取从1990年到2015年的11项研究数据进行分析后，发现66.66%的腰椎间盘突出能够通过物理治疗（运动康复）等保守疗法回纳吸收。

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