美國的一個調查發現，那些中了大獎的人當中，有三分之一的人最後會過得比沒中獎之前還差。

為什麼呢？

我在《 》中探討過這個問題，並提出了一個觀點：

一兩次幸運帶來的渺茫改變，比不上耐心的優化自己的底層操作系統。

那我們該如何優化自己的底層操作系統呢？

這是我們今天討論的重點，答案先不說，看文章。

01

做好知識內化，提高信息留存率

潤米諮詢創始人劉潤說，度過中年危機唯一的方法是學習。

現在這個時代，變化越來越快，機會也越來越多。唯有不斷地學習，不斷的擁抱新知，才能找到出路。

這個道理大家都懂，但是你的學習效率高麼？換句話說，你的知識內化做得怎麼樣？

不知你是否有以下的疑問：

• 學習的內容很難理解；
• 內容理解了記不住；
• 不知道怎麼運用起來；
• 學的東西太雜，沒有方向；

……

怎麼解決這些問題呢？

回答這個問題前，先解決一個認知問題。

潤米諮詢創始人劉潤曾寫過《人們提出的每一個問題，都是一個答案》，他在裡面根據黃金三問“what，why，how”，提出個觀點：

我們不是往後半步，去尋找問題後面的答案，而是往前一步，尋找問題前面的問題。

舉個例子，解決上面知識內化的疑問（what），不是去思考怎麼辦？（how），而是先去想為什麼要知識內化？（why）

因為只有搞清楚了為什麼學，學習的動力才會足，也只有這樣下面的方法才能夠真正的實施起來。

我們要做好知識內化，有以下幾種方法可以幫助我們：

1. 帶著問題學習，組隊學習

得到專欄作者何帆說：要六經注我，不要我注六經。

意思就是要帶著問題去學習，只有這樣你才會更專注。

另外一個人走得快，一群人走得遠，主動去尋找和你一樣願意學習的人作伴，你的學習效果會不一樣。

2．知識縫合，擴展搜索

知識縫合是提高知識留存率，加深對學到東西理解程度的一種好方法，比如每得到一個知識點，就去尋找它的運用場景。

另外一個孤立的點是很容易被忘記的，所以在學習的過程中進行拓展搜索，可以把點狀的知識開拓成網狀，這樣可以加深記憶。

3．常規輸出，頂級輸出

常規把學到的東西寫成文章或者感悟筆記，是常規且有效的內化方式，因為這是一個系統梳理的過程。

頂級輸出是以教代學的境界，當你用要把一個知識教會別人的心態去對待的時候，你的知識內化效果會達到最高水平。

4．持續思考，隨手記錄，覆盤總結

持續思考之所以會有作用，最主要的原因是“量變引起的質變”，專心學的時候的專注思考，和閒散時候的發散思考，“數量”會在一定程度上懟死“質量”。

發散思考的時候，很容易有靈感產生，這個時候一定要把它記下來，這是很寶貴的東西，在你有空的時候，再去把這個靈感挖出來，你也會收穫很多。

另外，覆盤總結是很有必要的，不一定是學習完之後，還包括每天的覆盤小結，它也同等重要，因為高手都這樣。

02

戰勝拖延，提高時間利用率

很多人抱怨被拖延還得很慘，其實拖延普遍存在，只是程度不同。

法國著名作家雨果，還有畫家達芬奇，都有拖延症的習慣。

這同時也說明了拖延並不等於失敗，很多成大事的人都有拖延的現象，甚至也會被其所困擾。

那為什麼會產生拖延？以及該怎麼解決呢？

一般來說有5種，我們來逐一討論一下。

1. 本能的縱容自己，揮霍掉大把時間

人類大腦幾萬年的進化，形成了一種本能的習慣——能不思考就不思考。

所以，人總會潛意識的不願意去做消耗能量，消耗資源的事。

TED演講中，有個拖延大師，用理性決策者、及時行樂猴、恐慌怪獸，形象的分析了拖延時大腦中的場景。

這給我們帶來的啟示時，解決主動原因造成的拖延，最好的辦法就是製造恐慌怪獸。

具體方法，我在《 》詳細討論了一下，你可以去看看。

2. 害怕犯錯誤，害怕不完美

我曾在訓練營遇到一個不打卡的小夥伴，在仔細溝通之後，我才知道他不打卡的原因是，因為作業很難，他怕做的作業達不到想要的標準。

其實，這樣的場景很常見，豆瓣高分作品《拖延心理學》的作者，在攥寫的時候，就拖延了很久也沒有動手。

她最後的解決辦法是，從簡單的章節入手，去克服這種因為不完美而造成的拖延。

這對我們同樣適用，找一個相對容易的切入的口子入手，另外也可以暗示自己先完成再完美，動起來再說。

3. 被逼著做自己不願意做的事

沒有人願意被強迫做一件自己不喜歡的事情，所以當被強壓一個任務的時候，拖延會很容易被激發出來。

成年人的世界總要做一些，自己不願意但是很有必要的事情。

所以無論怎麼算，幹掉拖延，把事情辦好才是最好的結局。

方法是，儘量找到能帶給你意義的角度，讓你有動力去把它完成。

比如領導讓寫很無聊且沒有作用的工作材料，你就可以安慰自己這既是完成了工作，也鍛鍊瞭如何和領導打交道。

4. 情緒波動，導致的拖延

我們都是一個普通人，沒法保證自己的情緒幾十年如一日的沒有變化，有波動很正常，波動之後不想做事也很正常。

另外一種情況比較棘手，可能是患有心理上的障礙，比如說抑鬱或者慢性壓力等等。

這時候的關鍵是如何把負面情緒釋放或者引導排洩掉，這點後面講情緒的時候，我們在討論具體如何做。

極端情況下的情緒問題，可以求助心理醫生的幫助。

5. 潛意識的牴觸和排斥

這和第二點有點類似，但區別在於自己意識不到，自己的潛意識是排斥的。

曾有個外出打拼的女孩，混得很不錯之後，想要回家鄉發展，但總是拖著，很久都沒有行動。

後來是心理諮詢師幫助她找到了原因。

在她的家鄉，她曾有過非常痛苦的經歷，儘管她已經忘記，但這段紮根在她的潛意識裡的回憶，使她總是逃避這件事。

解決的方法是，找出原因，然後再調整心態，困境自然會慢慢化解。

03

管理好情緒，底層操作系統成功一半

學會管理情緒，可能是這輩子最重要的事情之一。

因為，情緒是每個人做事最底層的驅動力。

湖畔大學的梁寧，甚至把情緒視作“人生底層操作系統”，這也是說明管理情緒是最重要的底層能力。

但是每個人的情緒都是波動的，正面情緒過頭和負面情緒過多都不好。

很多蠢事和傻事，都是正面情緒過頭或者負面情緒爆發的時候乾的。

我們需要明白的一點是，情緒不可消除，所以接納自己的情緒波動非常重要，其次再選擇正確的方法處理情緒。

那我們怎麼處理情緒呢？

1. 用一顆平常心對待正面情緒

《士兵突擊》裡面的吳哲頻率最高的一句臺詞是：平常心。

這句話適用於正面情緒過頭的時候，因為正面情緒不的本質是情緒的強烈波動，它同樣需要約束。

我小時候幹過一件蠢事。

四年級的時候，有次期末考試考得很不錯，拿到考試成績回到家的時候，就有些興奮過頭，結果說的話越來越飄，最後被我爸狠揍一頓。

保持平常心，可以避免得意忘形而做出蠢事。

2．引導排洩負面情緒

控制負面情緒是種妄念，用合適的方法引導和排洩才是正確選擇。

可以採用的方法，有以下幾種：

A. 運動

這是我最喜歡的一種方式，大汗淋漓之後，負面情緒通常會伴隨著體力煙消雲散。

慢跑是我強烈推薦的一種選擇，一邊跑，一邊思考遇到的難題或者煩心事，總是能在某個瞬間找到一個解決方案，或者暫時的替代方案，屢試不爽。

B. 打掃衛生和整理房間

村上春樹曾在他的書裡面寫到，熨衣服是他除跑步以外，最喜歡的排洩負面情緒的方法。

有相關研究也表明，人在靜下心來，把注意力轉移到手中細緻活後，情緒能得到極大的舒緩。

所以，打掃衛生和整理房間雜物都是，處理負面情緒的可選方法。

還有很多，處理負面情緒的方法，我在《 》中詳細介紹了其他的方法，推薦你去看看。

04

深度工作，提高產出效率

8月份我在一個訓練營做運營的時候，也在頭條上註冊了頭條號，準備衝原創標。

當時我給自己下的死命令是每天寫一篇，而我除了運營任務之外，還有自己的本職工作，再加上寫文的目標，每天忙得團團轉。

我在適應一個星期之後，才找到了一個解決方法。

計算機之所以能夠既運行遊戲，又播放視頻等等，這樣的多線程任務，是因為它的CPU在時間線上被切割成了很多份，然後它根據需要再逐一分配。

因為切割得足夠小，所以儘管有時差，但依然看起來像是同步進行的。

我的解決方法是，模仿計算機的CPU工作，每過一段時間又切換到另一個任務，根據具體情況，間隔大概在一個小時或者兩個小時不等。

但這有個前提，就是你必須能夠有快速進入狀態，這就要求你必須會深度工作。

什麼是深度工作呢？

一段時間內，專注的做一件事，時間過去，成果可見的一種工作模式。

深度工作有四種模式：

禁慾模式，完全處於深度工作狀態，沒有浮淺工作。

比如專職作家，或者在某個領域深入研究的學者，適合時間高度自由的人。

雙峰模式，時間分成兩塊，一部份用於深度工作，另一部分用於浮淺工作。

節奏模式，指有計劃的養成習慣。

你可以在日常工作中，巧妙設計深度工作的板塊，比如早上的兩個小時用於寫作。

記者模式，指像記者一樣們可以隨時隨地進入深度工作。

這適合於把深度工作掌握得非常好的人。

要達到深度工作，必須克服的障礙有兩個：

一個是分心，如工作一會兒，看下手機，或者吃點東西，跟他人閒聊等等；

另一個總是浮淺工作，因為人腦進化出來的習慣就是能不工作就不工作，節省能量。

我們可以用以下方法，幫助我們進入深度工作。

1．創造環境

前面講了，分心是一大障礙，所以要儘可能的創造一個好的環境，比如找一個圖書館，或者安靜的咖啡店。

杜絕手機和干擾的人群，讓自己的注意力只集中在任務本身。

2．固定時段

固定時段的意義在於，通過長期的堅持，養成一種習慣，每當在這個時段開始工作，自己都能夠快速的進入深度工作。

3．設計好娛樂和放鬆

給自己一個娛樂放鬆的時間段，既是給自己時間調節，同時也為深度工作時的分心，減少一個藉口。

4．保證精力

只有充足的精力才能做好一切工作，營養補充和睡眠休息是基本前提，具體該怎麼做，下一節接著講。

05

做好精力管理，為人生操作系統充電

在《精力管理》一書當中指出，精力不只是我們平時理解的體能精力，還包括意志和情感能量所產生的精力。

體能精力是短期的，特點是可快速消耗，也可快速恢復的。

意志能量和情感能量所產生的精力是長期的，可以讓我們的精力處於一個高水平狀態，它需要長期建設，但不容易被摧毀。

我們身處一個，以結果為導向的時代，所以精力管理比時間管理更重要。

那如何管理自己的精力呢？

可以從下面2個方向入手。

1．體能精力

職業小說家村上春樹，有個愛好就是跑步，他曾在《當我在跑步時，我在想什麼》裡表述過跑步的好處。

其中的一個好處就是，運動使得他體能精力十分充沛，所以能夠保持長時間的寫作和輸出。

飲食也是體能精力很重要的一個部分。

很多人認為保持精力充沛就是吃飽吃好，其實並不是。

吃到7分飽是最好的方案，另外營養的攝入，應該儘量少食多餐，多吃高蛋白低熱量的食物。

睡眠對於體能精力的恢復同樣重要，《睡眠革命》專門指導運動員，如何用睡眠達到更好的恢復精力的效果，同時它也科普了一些睡眠知識。

書中指出睡眠並不是8小時最好，而是以1.5個小時為週期進行疊加，所以應該儘量保證自己的睡眠是6個小時或者7.5個小時。

事實證明，這種睡眠模式下精力恢復得更好。

另外腦力的恢復，可以通過冥想、靜坐，或者思維切換的方式，進行恢復。

2．意志能量

梁寧在一篇文章裡說到，大咖們都有一種痛苦的天分，所以他們不斷的追求更高層次的成功。

其實痛苦的天分，不僅給予了他們做事的動力，也給了他們前進的方向和充足的動機。

所以，大咖們總是有充足的精力，不斷的追逐，不斷的迭代。

如何才能目標明確，動機充足呢？

知道自己想要過怎樣的人生。

當站在這樣的一個高度上之後，一個模糊的路徑就會徐徐鋪展在面前，這時候精力水平會高於沒有目標的時候。

另一方面，社交關係很好，和朋友、親人之間的關係和諧且美好，也會助力個人的精力水平提升。

我在《 》中分析過為什麼上述方法會有效果，有興趣你可以去看看。

06

高效閱讀，加速拓展知識面

個體經驗總是有限的，想要豐富它，可以閱讀，可以親身實踐，可以跟朋友交流，但只有閱讀是最高效的方法。

另外閱讀還有其他的好處，比如可以讓人成為一個領域內的專家，閱讀還是一個人對自己最高價值的投資。

但我們對閱讀總存在一些誤區，比如：

越多越好；逐一按順序閱讀；看完每一頁…..

而事實上，我們要學會篩選書籍，看書也應該以需求為導向，根本不必看完所有內容，也不必按照順序逐一閱讀。

那我們該怎麼樣做，才算是高效閱讀呢？

1. 撿珠寶思維

我們要正確的看待一本書的價值，對大多數普通人來說，完全掌握一本書的知識，是一種妄念。

真正可採用的方法是，用撿珠寶的思維方式來閱讀。

如果把一本書比作一個大草原，裡面有價值的內容，零星散佈在草原上，我們要做的不是地毯式的搜索，而是沿著一條直線前進。

在這條直線上，你可以盡最大的能力去撿珠寶，在夠不著的地方，姑且可以放棄。

這個思維之所以值得借鑑，原因有三個：

不可能撿完所有珠寶；就算撿到了也記不住；下一次重新開一條線路就好。

2．做標註和筆記

高手們都推薦在看書的時候，要做標記和筆記，無論是電子書或是紙質書。

據說國學大師錢鍾書基本沒有什麼藏書，看完一本書他就送人，但書中的知識，他都做好了筆記，記錄下來。

萬維鋼曾表達過一個觀點，如果牛人的大腦是一臺高速的計算機，那筆記就是他們的可移動硬盤。

牛人如此重視閱讀的筆記，最主要的原因是幫助他們達到知識內化，這跟我們第一節講的重點相通。

我們普通人在閱讀的時候，同樣需要做好標註和筆記，因為它可以幫助我們找到書中的重點，提高閱讀效率，最重要的是這是知識內化的前提。

做標註和記筆記唯一需要遵循的一個原則是，自己能看懂，能在回過頭來的時候，迅速明白重點和要點。

閱讀是一件滾雪球的事，當你讀得越多，閱讀速度會越快，閱讀習慣堅持得好，閱讀效率會越來越高。

07

高效溝通，減小人際損耗

溝通的本質是傳遞信息，傳遞信息到位有兩個好處：解決問題和情感互動。

但溝通有三條最底層的邏輯：接受信息，發送信息，真誠和智慧。

1. 接受信息

溝通的時候，不僅是知道對方的意思，還要挖掘背後的真實需求。

潤米諮詢創始人劉潤，組織的一次諮詢會上，有個創業者提問：“如何才能給他的高管降薪？”

大家討論半天也得不出結論。

劉潤問他，為什麼要降薪？他回答了原因之後，所有人才明白，他的問題不是怎樣降薪，而是他覺得現在的高管不值得這個價，該怎麼辦。

瞄準這個問題，大家一番討論之後，給出方案。

你看，

溝通中接受信息其實並不簡單，能否挖掘出背後的需求才是關鍵。

2. 發送信息

發送信息也不簡單，結合人性的弱點效果會倍增。

人性有那些弱點呢？

三喜兩厭。

喜歡聽好話，喜歡知情權，喜歡有退路，討厭被指責，討厭大道理。

溝通時結合這五條，既可以避免被誤會，也可以讓對方更容易接受你傳遞的信息。

另外，真誠是溝通之中無往不利的秘笈。

說完了三條底層邏輯，那具體的溝通我們該怎麼做呢？

1．構建環境層

環境包括對象、背景、氣氛三個重要元素。

很多溝通之所以會鬧得不愉快，完全是因為這三個元素沒有處理好。

比如，在溝通的時候碰觸到對方忌諱的點，或者不知道當地的一些風俗習慣等，就很容易尷尬。

2．構建信息層

溝通之前，先思考一下怎麼表達，有助於提高效率，同時避免出差錯。

這段時間，NBA莫雷事件，就是典型的說話沒過腦子造成的。

當然信息層的構建不只侷限於此，還包括了，想要溝通的重點信息是哪幾個，如何隱藏不方便直說的信息。

3．表達層

表達的方式最終決定了，我們的信息是否容易被接收者理解，溝通是否有效率。

所以在表達的的時候，一定要設計好表達層。

比如，採用不同的渠道。

一兩句話說不清楚的，可以採用郵件或者文章的方式加以闡述。

前一段時間，我做運營的時候，把自己所扮演角色的責任與訣竅寫了下來，等下一期有人來接替我，跟我請教經驗的時候，我完全可以把攻略給他，這樣更容易解釋清楚。

另一個是儘量讓自己的表達有條理，可以使用排序的方式，增強溝通的邏輯性。

被誤解是表達者的宿命，完善溝通技巧，實現高效溝通是我們每個人一輩子的課題。

08

做一個長期主義者

在金庸武俠世界裡，最有價值的不是富有殺傷力技法，而是能夠不斷強化母體的心法。

上面所講的七條就是技法，它們重要且實用，但是需要一套心法來支撐。

長期主義，是我力薦的心法。

什麼是長期主義呢？

我比較認可的是羅胖所說的，做一件事時，總是想到長期的影響。

我力薦長期主義的原因，主要來自3個方面：

1．長期主義，使人做出正確選擇

堅信長期主義的人，由於總是考慮長期的影響，所以會拋棄機會主義，拋棄享樂主義，拋棄速成主義。

因此，更願意找到一件有價值的事堅定不移的做下去，很少出現投機取巧，很少變得焦慮不安。

2. 長期主義，使人擺正心態

生活中充滿了太多不確定性，無論做什麼事，都會遇到成功與挫折。

一個堅信長期主義的人，往往會看淡一兩個具體的點的得與失，反而把精力聚焦到當下最重要的事情上。

所以，長期主義者做事的姿態往往擺得很正，這樣的人往往更容易接近成功。

3．長期主義，使得每一個微弱優勢積累成奇蹟

羅振宇在跨年講上說，敦煌莫高窟的奇蹟是每一個普通人的努力長時間積累的結果。

這給我們的啟示是，每一個微弱的優勢，在時間的複利效應下，會積累成奇蹟。

前面提到的七個維度，我們每做到一點，微弱的優勢就會積累一點，而這些微弱優勢會在長期主義的心法下，為每個普通人帶來突破自己的契機。

總結一下，我們討論了8個助力個人成長的維度：

• 知識內化，提高知識留存率；
• 戰勝拖延，提高時間利用率；
• 管理情緒，保證充足的動力；
• 深度工作，提高產出率；
• 管理精力，保持盈餘的活力；
• 高效閱讀，加速擴展知識面；
• 高效溝通，減小人際損耗；
• 長期主義，為每個普通人留下逆襲的暗門。

以上，是價值超過一百萬彩票的8條成長法則，掌握了它們，你的人生何止一個百萬。

我把它分享給你，希望能帶給你啟發。