用户2698373325310
我在抖音上学习了很多减肥的方法，自己也亲身减了一次肥，很成功。原来180、四个月回落到150，减肥后，脸都皱巴巴的大家都叫我不能减啦！
减肥最有效的是坚持；
最健康的方法是合理饮食（晚饭最好减半，但不能不吃）；
减肥最好的伴侣是适量运动。
做到这三点就可以健康瘦身！
此外，我建议大家不要乱用减肥药，也不要相信×××可以快速有效减肥。
大家一定要明白减肥的目的是为了健康！
火山唱歌人
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效果的，但效果会大打折扣，特别是对于女性朋友来说，想线条好看的。建议最好是有氧和无氧结合起来，如果没有大块的运动时间，可以早上去慢跑，晚上做力量训练；或者早上做力量训练，切忌不要空腹，晚上做室内运动也可。
有氧的话，跑步、快走、游泳、跳操、跳绳都不错，如果受场地限制，爬楼梯也不错。
无氧力量训练，选择全身，在配合局部训练即可。
减脂注意事项：
循序渐进，运动量由少慢增，不要运动过度，每周给自己休息时间。没有运动过的可以先快走习惯运动，然后再慢慢进阶。
- 运动装备，比如运动服、运动鞋等
- 注意热身和拉伸
- 运动过程中注意补水
下面分享一套运动计划，可以动起来哦
早上，臀腿篇
1，臀桥 15*3
2，单腿臀桥10*3
3，箭步蹲15*3
4，深蹲15*3
晚上
快走45分钟，记得快走3分钟+慢走3分钟交替进行。
瘦之有道黄婷婷
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪辅助供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
除了运动，减脂期间的饮食也要控制：
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动辅助配合才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐能减少食物摄入量，还能增加饱腹感。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，还能避免摄入过量。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整利于养成良好的饮食习惯和维持身体健康，还能减少食物摄入量。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗杂粮）。
4，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
5，饭后靠墙站立。
饭后靠墙站立能促进食物消化，还能促进脂肪燃烧及代谢。对减脂和促进循环畅通都有益处。
6，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，对减肥和滋润肌肤都有辅助帮助。
营养师李老师
想要减脂，有氧无氧两项运动是选择一项还是结合来做呢？那为什么这么说呢呢？
首先明白一下有氧和无氧消耗的是什么
首先给大家科普一下，运动时的能量物质消耗没有那么简单，消耗糖类物质更多还是脂肪更多，是根据运动强度来决定的。高强度运动，糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能，速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧运动时，脂肪酸完全不能提供所需能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动的时候，供能物质只能是糖和磷酸源能量物质了。而低强度运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。
所以，消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候，脂肪供能根本不足以保持一定得运动强度，这时就会突然疲劳。马拉松比赛时，有一个现象叫“撞墙”，是说当跑到一定里程后，运动员会突然觉得没力气，好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。
而且，无氧运动和有氧运动，都会消耗一定的糖原，只是比例不一样。更进一步讲，无氧运动和有氧运动，消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。
无氧运动时，主要动员II型肌纤维，所以，该类型肌纤维中的糖原会先耗竭，而I型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行强度不高的有氧运动，恰好动员的主要是还有肌糖原储备的I型肌纤维。
所以，即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪，那先无氧后有氧，强度不合适的话也很难达到目的。而且，肌肉中肌糖原储量低的时候，肌肉蛋白质分解会增加。
所以说，计较无氧和有氧是非常复杂的。推荐一套动作，让你在家瘦成闪电。
这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重复这套循环5次，总共约15分钟。如果你觉得太简单，运动30秒后休息30秒。
但是自己训练肯定会比较容易放弃，三分钟热度，要持之以恒哦。这套动作基本不存在安全隐患，能够在短时间内完成我们的要求，达到瘦身强健身体的效果。
啊喂健身
无氧训练多以高强度间歇运动
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
希望我的回答能够帮助到你!
咆哮的肌肉
有一定效果，但是不好！
原因：
无氧力量训练主要是增肌和塑形的。
有氧运动训练更有利于分解脂肪为身体供能，减脂效果比较明显。
分析：
首先要先了解我们身体的供能系统 。短时间的高强度运动时，主要的供能物质是糖类物质。因为脂肪供能的速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧力量运动（力量型）时，脂肪酸完全不能提供能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸原。
低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。
有氧运动主要是为了提升我们摄氧能力，锻炼心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧运动中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧运动由于训练强度低，耗时长，其实总消耗量并不大，同时我们也不能只考虑运动中1小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗（运动后人体的基础代谢会提高）。
运动心率
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为
（220-20）x60%~85%= 120~170
运动时间及强度
中低运动强度：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等等
乒乓球、羽毛球也是一项不错的选择。
运动时间：30min——60min为宜
运动频率：每周3～5次或以上
最后祝您减脂成功！
营养听涂说
这个问题需要分开来回答
第一，先说减脂，主要是减去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能减下去呢，那先反过来想想它们是怎么长上去的？没错，大家都知道，是吃的太多，才会囤积的，那减下去也是一样，少吃点不就行了，话虽说容易，但是有些人一直在减肥的道路上，为何一直减不下去？主要是对食物能量的把控和计算不是很清楚，估计大多数人，连每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体所提供多少能量还都不知道，更别说让你去具体计算每天到底摄入多少能量，很多人会说用薄荷健康来计算，但是你连最基本的营养知识都不知道，很有可能录入错误，举个很简单例子，大米跟米饭能量差很多，有些人把吃的米饭按大米能量算，那还不饿死；还有虾跟虾仁，为何虾蛋白质比纯肉虾仁还高？这里就不说这么多了，总之减肥是在把控总能量的情况下分配好碳水化合物、蛋白质和脂肪比例循序渐进的去减。世界卫生组织的建议是每个月减2公斤左右。
第二，说说无氧力量锻炼，一般锻炼分为有氧、无氧和无氧兼有氧。无论什么锻炼，都会消耗人体内的能量，消耗的多与少不是取决什么运动项目，而是运动强度。比如两个人同时跑1个小时，一个人是跑十公里另一个人跑五公里，他们的运动项目和时间都一样，但是距离不一样，最终也就是强度不一样。所以说只做力量锻炼是可以消耗一部分能量的，消耗多与少要看具体强度是多大。
结合第一和第二，结论就是，想减脂，只做无氧力量锻炼是有效的，但是作为普通健身爱好者，无论什么运动消耗的能量都非常少，也就占你一天总消耗的15%左右，所以说减脂不是运动过程中而是在运动后。因为运动可以增加肌肉含量来提高静息代谢率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，还能提高人体对脂肪的利用率等等。（下图是我纯靠力量锻炼一个半月减脂效果）
黑娃很黑1224
我想告诉你，是肯定有效果的，前提是要配合饮食，靠提高基础代谢去减脂，但是有个问题，很快就会进入平台期，刚开始效果明显，慢慢的减脂进度会越来越慢，这时候最好加入有氧训练，效果会更好，。
其实有氧训练不需要多长时间，有的人一做一个小时，这样肯定会损耗肌肉，力量训练完半个小时完事，因为力量训练已经把身体里的糖分消耗的差不多了，接着有氧训练直接靠脂肪供能，这样无氧配合有氧效果是最好的。
而且关键有氧训练还可以提高你的心肺功能，你做力量训练的时候往往最后一两个推不上去，不是因为身体没劲了，是因为你心肺功能跟不上！做有氧提高心肺功能从而提高力量训练的运动表现，这是相辅相成的。
因此建议兄弟你要二者结合，效果会很好，希望对你有帮助！
爱健身的IT男
很多想减肥的人，在运动之前肯定是都做过功课的，我相信你也是，一般人都会觉得，想要减脂，那么一定要有氧和无氧进行配合，但是，有的小伙伴就说了，我不想做有氧，只做无氧，只做力量能减脂吗？答案是肯定的，虽然正常的减脂是有氧和无氧相互配合效果最好，但是如果想单靠无氧减脂也是可以的，但是你必须要掌握5个训练动作才行。
了解过健身的人应该都知道，人体的能源供应顺序是糖、脂肪和蛋白质，所以，我们要想更好的消耗脂肪，我们先要把身体里储存的糖元消耗掉，所以，无论是先有氧，还是先无氧，都是前消耗糖元，只要动作的强度足够大，时间足够久，都是可以把糖原消耗掉之后，开始消耗脂肪，但是对于力量训练，很少有能够把身体储存的糖元消耗掉的，所以，需要掌握正确的训练方法。
推荐几种常见的无氧运动： 举重，投振，跳高，跳远，拔河，肌力训练等，持之以恒，多吃蔬果，少吃甜食。
以上的这些，希望对您有所帮助，只要努力坚持，哪怕是不做有氧动作，也是可以消耗脂肪的，但是，一定要注意强度和时长，时间太短，只消耗了糖原，消耗不掉脂肪，时间太长，容易疲劳拉伤，所以，还是要注意一点，最好请一个专业的教练指导一下。
圣行者瑜伽
减脂，力量，训练和有氧训练结合在一起效果非常好。有氧训练了，减掉咱们的脂肪力量训练了，保证咱们肌肉含量不会掉下去。
当然，这样是最好的，
不过饮食饮食一定要控制的少吃油炸。平时多吃一些蛋白质高的维生素高的一些水果，食物，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼类谷类食物
平时的作息一定要安排好，每天保证8小时的睡眠质量
