许多人留言，询问如何保护皮肤的健康，当然，这个问题太大，今天我从一个方面（饮食健康）来表述如何保护皮肤。

皮肤的健康对于一个人的“美观”来说至关重要，每个人都想要一个光滑的、没有皱纹的、白嫩的、紧致的、富有弹性的皮肤，那么我们如何“保养”我们的皮肤呢？当然是“投其所好”！它需要什么，我们就给它什么，它自然就好了！

首先，我们要知道：水非常有益于皮肤健康

饮水是保持皮肤健康的最好方法之一。它能让皮肤保持湿润，这会使细纹和皱纹变得不那么明显。它还能帮助你的细胞吸收营养，去除毒素。还能帮助你的血液流动，让你的皮肤维持良好的色泽---“发光”。通常的建议是每天喝8杯水，但你可能不需要那么多。水果、蔬菜、果汁和牛奶中也包含水分。

皮肤需要“硒”

这种矿物质可能有助于保护你的皮肤免受细胞聚集自由基。自由基会导致衰老的迹象，比如皱纹和干燥的皮肤，组织损伤，可能还有一些疾病。硒也可能有助于预防皮肤癌。你可以从坚果，蘑菇，虾，羊肉，和鱼类比如比目鱼，金枪鱼，鲑鱼等获得“硒元素”，还有熟牛肉、鸡、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹和全麦面也含有硒。

健康细胞“抗氧化剂”

抗氧化剂对减缓和防止自由基损伤很重要。你可以在各种食物中找到它们，特别是五颜六色的水果和蔬菜，如浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橘子、胡椒和豆类。

用CoQ 10对抗自由基

身体制造了一种名为辅酶Q10的关键抗氧化剂。但随着年龄的增长，这种抗氧化剂的制造就会变得越来越少。它涉及到制造能量和帮助你的细胞工作。你可以在鱼，如鲑鱼和金枪鱼，家禽，器官肉类，如肝脏，和全谷类中找到CoQ 10。如果你使用的皮肤产品有CoQ 10，它可能有助于软化皱纹和其他老化迹象。

维生素A用于皮肤修复

没人想要干裂的皮肤。所以，拿一个橘子，胡萝卜，或一片哈密瓜。它们富含维生素A，你也可以在绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品中找到维生素A。当你使用维生素A的皮肤产品时，你的皱纹和棕色斑点看起来会更好。这些产品，称为维甲酸，是常见的处方药治疗痤疮和其他皮肤状况。

维生素C：战胜太阳的力量

太阳会对你的皮肤造成伤害。维生素C可以保护你。它也有助于消除阳光对胶原蛋白和弹性蛋白的损害，这些都会使你的皮肤更加牢固。从红辣椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、花椰菜、绿色蔬菜和布鲁塞尔芽中提取维生素C。

维生素E：促进皮肤健康

另一种可以帮助皮肤免受阳光伤害和炎症的抗氧化剂是维生素E。从植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜中提取维生素E。

吃些健康的脂肪

omega-3和omega-6是有益的脂肪，帮助你的皮肤的天然油脂屏障，避免干燥和污点。像这样的必需脂肪酸有助于使你的皮肤更光滑、更年轻。你可以从橄榄油和菜籽油、亚麻籽、核桃和冷水鱼(如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼)中得到它们。

橄榄油必不可少

有些油含有更多的必需脂肪酸。优质的橄榄油，如特初榨橄榄油和冷榨或排油，比许多其他种类的加工更简单。他们可能有更多的营养，对你的皮肤有益。这些油也可能有助于润滑你的皮肤，保持它的外观和感觉健康。

绿茶也不错哦！

绿茶对于很多人来说都是用来减肥的，但是其实它也可以保护皮肤。它有助于阻止炎症，帮助减缓DNA损伤，甚至可以帮助防止太阳灼伤皮肤。你可以在很多化妆品中找到绿茶，但是为什么不直接去找来源：喝绿茶咯！

小结一下：

从饮食健康方面保护皮肤健康是很重要的，我们除了给皮肤补充足够的水分以外，硒元素、抗氧化剂、COQ10、维生素A、维生素C、维生素E、omega-3/omega-6脂肪酸、橄榄油、绿茶这些“东西”对于皮肤的健康也是必不可少，至于这些“东西”可以通过哪些食物获得，请仔细看上文哦！！！

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