拒绝者47094962
衣架子身材也就是需要穿衣显瘦，脱衣有（肌）肉，太胖了就谈不上衣架子，太瘦了也撑不起来衣服，只有适当的体脂率和肌肉的轮廓，宽阔的肩背、紧致的腰腹、挺翘的臀部、以及结实的腿部，组成的倒三角才能称作衣架子。
减脂
肉多的减肉，这是塑形首要因素。体脂率过高直接影响增肌塑形的效果，而减脂最好的方式是控制饮食+有氧运动。所以管住嘴、迈开腿，自律的控制体脂率才能在接下来的增肌塑形中发挥更有效的作用。
增肌塑形如何练
虽然宽阔的肩背、紧实的腹部、挺翘的臀部、结实的腿部是局部的塑形，但在最初阶段时可以用多个复合动作来训练。
用负重训练搭配有氧运动效果更好，在新手需要减脂塑形时，这样的方式可以有明显的效果。
- 基础多关节动作:深蹲/卧推/俯卧撑/硬拉/引体向上等;
复合动作可以募集到更多的肌纤维，对整体塑形有很大帮助，在有了训练痕迹之后可以再有针对性的增加一些孤立训练。
同时，饮食管理要和健身互相配合，适中的热量和足够的蛋白质促使肌肉生长恢复，且不会导致热量过剩。
雕刻你的美
【如何练成衣架子】
有的人天生就是衣架子，从基因上就甩开好多人，在我概念里反正强森就是这类，肩宽骨架大，家族基因遗传肌肉型，这就没法比拟了，如果你是这类人恭喜了，稍微练一练你就厉害了，而剩下没有先天条件的怎么办呢，那咱就更得努力练这连个部位了。
虎头肩首当其冲，因为一个宽大的肩膀会给人一种伟岸的感觉，从正面还是后面看，都是宽大再加上公狗腰，那无敌了，远看倒三角，近看受不了啊，要练肩膀首推动作坐姿推肩，前中束的肌肉都能刺激到，不用大重量，只要多去刺激就会变大，因为肩膀是羽状肌肉，还很耐受，大重量掌握不好容易受伤，所以推肩小重量多组数来打造肩膀。
第二个就是铠甲胸，一个厚实的胸肌，给人的感觉就如同雄狮的鬃毛一般，给人不怒自威的力量感，更不要说穿上衬衫或者T恤这类的衣服，从内而外的会透露出两个字，强壮。而对于衣架子级别最好多去练上胸，上斜杠铃卧推就非常好，但还是要注意重量，中等重量即可，想要厚实得胸肌，最好与肩同宽的握距，多去做顶峰收缩来实现刺激胸肌的目的
【总结】
其实一个衣架子般的身材，还需要更多的身体打造，锻炼身体不光是练的身体更多的是练的心智，你有什么样的身材对应的就是你所处的朋友圈，越自律身材越棒，接触到的也都是同样自律的人。想要更多训练知识和技巧【关注一下呗，每天和您分享实用健身知识哦】
肚皮健身房
有氧为主力量为辅。通过力量训练保持一定的肌肉量，用有氧运动保持较低的体脂率。然后就是饮食，低脂高蛋白适量碳水，保持身材。最后就是微调了，哪一块肌肉的不够满意不够饱满撑不起衣服，就要针对性训练，不过到了这地步身材基本无可挑剔。强调一点衣架身材与身高无关，任何身高都能练成其身高领域的好身材，祝愿各位都能做到，脱衣有肉穿衣显瘦，美美哒！
江西余干崽哩
怎么练衣架子身材？保持相应的体脂率，根据身形多做力量训练。
什么是衣架子身材？就是穿什么衣服都好看的身材。被公认为身形好看的人，也会被说成“衣服架子”。
从健身的角度来说，衣架子身材，也可以被理解为“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，怎么练出来呢？
一． 保持一定的体脂率。
1. 体脂率，是人体内脂肪重量占总体重的比例。女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，男性体脂率的正常范围在15%到18%之间。
2. 衣架子身材者的体脂率，女性的体脂率至少应控制在20%左右，男性的体脂率至少应控制在15%左右。过高的体脂率，会增加身体不同部位的围度，穿衣服也就难以保证好看。
3. 减脂和保持相应的体脂率，一方面在于加强慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，另一方面应合理饮食，避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
二． 打造匀称、有形的身材。
1. 衣架子身材，具体来说，是匀称、有形，好看的身材。女性有着平肩、细腰、翘臀、修长腿等组成的曲线有致身材，男性有着胸肌、阔肩、结实的臀部等组成的倒三角身材。
2. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。增肌塑形，是以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练，坚持循序渐进训练。
3. 不同的人，体形有着差别，打造衣架子身材，应根据自己的身体情况训练，比如偏瘦的身体部位，应多做大重量、少次数的力量训练， 偏胖的身体部位，应多做小重量、多次数的力量训练。
4. 打造和拥有衣架子身材的过程，需要较长的时间，在这个过程中，还应根据训练的效果，及时调整训练方式、方法，以使训练更有效。
沧海人间
3分练，7分吃，增肌和减脂需要科学的自律，管住嘴才能有成果，不然再怎么练都废的。
通晓一切真理
要像个衣架子把衣服撑起来，就要把三角肌和胸肌上侧练发达了。
三角肌的话多练习哑铃上举，侧举，俯身侧举，让三角肌前中后三束都锻炼到。
胸肌上侧的话多练习下斜的俯卧撑，就是把脚放在有点高度的地方做。或者去健身房练习斜板的杠铃和哑铃。
荆门海之声
关键是身高和体重吧，身高达到的话，平时多运动，保持和身高标准的体重。
