本期主人公
彭體成
微博@2011112520160702NY
我叫彭體成，25歲，180cm，80kg，山東濟南人，在校大學生，2019全國健美健身公開賽高校古典健美175+冠軍。2018全國健美健身公開賽高校傳統健美亞軍。2018濰坊市健美錦標賽80公斤級冠軍。淄博市健美健身錦標賽冠軍。
以前太過於瘦弱，只有110斤，天生比較瘦，骨架也小，籃球專業，對抗太差，想改變自己的身材。
背部訓練。一週2次，一次厚度訓練，一次寬度訓練。
寬度訓練日，引體向上10組，助力引體4組，高位寬握下拉10組。寬握槓鈴划船10組。直臂划船4組。
厚度訓練日，引體4組熱身，俯身划船10組，坐姿划船10組，t槓划船6組，啞鈴單臂划船6組。
非賽季碳水每公斤體重4克以上，蛋白質2克。（儘量選擇優質碳水，減少減脂時負擔）
賽季第一個月每公斤2克碳水，蛋白質2克，第二個月每公斤1克碳水，蛋白質2.5克。
最大的錯誤是訓練動作不標準的情況下進行大量訓練，因為以前是體育生，所以很能吃苦很能練，最後身體各處經常受傷。最後還是穩下來沉澱自己的訓練技術，打磨動作。
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