本期主人公
彭体成
微博@2011112520160702NY
我叫彭体成，25岁，180cm，80kg，山东济南人，在校大学生，2019全国健美健身公开赛高校古典健美175+冠军。2018全国健美健身公开赛高校传统健美亚军。2018潍坊市健美锦标赛80公斤级冠军。淄博市健美健身锦标赛冠军。
以前太过于瘦弱，只有110斤，天生比较瘦，骨架也小，篮球专业，对抗太差，想改变自己的身材。
背部训练。一周2次，一次厚度训练，一次宽度训练。
宽度训练日，引体向上10组，助力引体4组，高位宽握下拉10组。宽握杠铃划船10组。直臂划船4组。
厚度训练日，引体4组热身，俯身划船10组，坐姿划船10组，t杠划船6组，哑铃单臂划船6组。
非赛季碳水每公斤体重4克以上，蛋白质2克。（尽量选择优质碳水，减少减脂时负担）
赛季第一个月每公斤2克碳水，蛋白质2克，第二个月每公斤1克碳水，蛋白质2.5克。
最大的错误是训练动作不标准的情况下进行大量训练，因为以前是体育生，所以很能吃苦很能练，最后身体各处经常受伤。最后还是稳下来沉淀自己的训练技术，打磨动作。
分享到:
閱讀更多 高級健身營養師 的文章
