幾乎每個發生率越來越高的癌症，醫生解釋背後的原因都必談壓力。其中，女性 “頭號殺手”乳腺癌，可以說是與精神壓力最為密切的一種癌。
提及預防乳腺癌，醫生無一不強調：舒緩壓力，增加運動。缺乏運動是導致癌症的高危因素。諸多科學研究表明，堅持有運動可以預防乳腺癌。
那麼，防癌運動怎麼做？哪些運動可以預防乳腺癌？得了乳腺癌，還能不能運動？今天39健康網小九邀請到廣東省人民醫院乳腺二科主任、主任醫師王坤，以及廣州體育學院運動與健康學院教授、運動醫學康復中心主任侯曉暉教授為大家詳解。
運動對防治乳腺癌的作用有多大？
每週動4次，得癌機會少1/3
都說生命在於運動，運動是良藥，它對乳腺癌的防治作用多有大？光憑一張嘴，好像說服力不夠，我們讓數據來說話：
美國科學家為了搞清楚這一問題，專門做了大樣本的對比研究，約有10萬人參與。研究人員把這些人分成兩組：一組讓她們每週堅持運動4次，每次運動30分鐘，而運動項目都是有氧運動。另一組則是過著正常的生活，但不做任何運動。通過長期的隨訪觀察發現，運動組人群發生乳腺癌的風險下降了三分之一。
“這項對比研究證明了，運動確實可以預防乳腺癌。”王坤錶示，飲食、壓力、激素等因素刺激乳腺癌的發病率不斷上升。運動可以有效舒緩壓力，堅持運動是預防乳腺癌的好方法，建議每個乳腺尚且健康的女性，每週抽出四次的機會，每次做30分鐘的有氧運動。
哪些運動是預防乳腺癌的最好方式 ？
符合一個特點就行
運動防癌，人人應該提上日程。運動對癌症起作用，是通過激活我們人體的免疫力，讓免疫力變得足夠強大，能抵禦癌細胞的侵犯。
廣州體育學院運動與健康學院教授、運動醫學康復中心主任侯曉暉教授介紹，運動的防癌作用關鍵看運動強度，與運動方式關係不大。一般來說，中等強度、小強度的運動，就可以激活人體的免疫力，緩解壓力造成的神經紊亂，從而起到預防乳腺癌或促進乳腺癌康復的作用。
什麼樣的運動對乳腺健康是最好的？在她看來，不必糾結，記住一點“能夠讓你堅持下來的運動就是最好的運動方式”。
也就是說，如果你是三天打魚兩天曬網，無法堅持下去，再流行再高級的運動對你是匆匆過客，不可能收穫防癌的效果和其他益處。
對於平時不愛動、工作繁忙的上班族，最好是選擇那些與日常生活結合緊密的運動，容易堅持下去。
“能夠堅持每天做30分鐘，即使是非常簡單的步行，都能給乳腺健康帶來益處。”侯曉暉說，只要是有氧運動，比如游泳、慢跑、爬山，傳統的太極、八段錦等運動方式都不錯，根據個人喜好進行選擇即可。
乳腺癌病人，還需要堅持運動嗎？
當然要，推薦中國傳統運動
身體尚好，通過運動可以預防乳腺癌，可如果已經患病，得了乳腺癌，還能不能運動？
“ 很多人總覺得生病了不適合做運動，這種觀念要轉變。”侯曉暉表示，得了乳腺癌或其他癌症，病人也需要運動，這種運動是合理的、不會催使癌細胞發展的。
相反，得了乳腺癌以後，長期堅持鍛鍊可以降低死亡風險，提高生存率。
王坤主任手上也掌握有權威的研究數據：
帕妥珠+赫賽汀雙靶藥物，乳腺癌患者術後使用一年，費用大概要三十萬，死亡率下降了將近40%。
但是，不用任何藥物干預，乳腺癌患者術後通過積極的有氧運動，死亡率也能下降30%，省下了一大筆醫藥費。這在乳腺癌專家看來，是非常了不起的事情！
所以運動這件事，對沒病的人是防病，有病的人是能減少復發和轉移。運動已被醫生列為與藥物、心理治療齊頭並進的乳腺癌綜合干預手段，比單一方案更好。
侯曉暉稱，乳腺癌病人的運動原則跟健康人是一樣的：堅持運動，以有氧運動為主，游泳、爬山、傳統特色運動（八段錦、太極拳）都可以選擇。其中，中國傳統運動對乳腺癌患者的康復表現令人驚喜。
王坤與侯曉暉正在合作有關“八段錦對長期服用內分泌藥物的乳腺癌病人的干預”課題研究。研究發現，八段錦可以幫助降低乳腺癌病人手術後的不良反應，包括水腫、手麻、手關節僵硬、以及改善睡眠。
（受訪者PPT截圖）
八段錦是中國傳統保健功法，形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。八段錦涵蓋了現代醫學的心肺康復、運動康復、心理康復等多重治療功能，能有效提高患者的運動依從性。
現在，乳腺科醫生經常對病人開展針對性的指導練習。王坤強調，乳腺癌病人的運動不是隨心所欲的，需要有專業人士的指導，建議諮詢運動醫學門診，運動量、運動心率等都有講究，否則達不到降低死亡率的作用。
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