练瑜伽

这个我太有发言权了！

我，一个37岁的孩子妈妈，从35岁开始练习瑜伽，刚好满两年的瑜伽爱好者一枚。

两年间最直观的变化就是，正常饮食，体重不增不减，所有见到我的人都惊叹：我变高变瘦了很多！这是因为我比原来变得直立，挺拔了，体重没有变化但是身体围度小了一大圈，松弛的肉肉变得紧实有力，线条美已经显现出来[害羞]

遇见瑜伽，遇见更美好的自己，我想我会一直坚持下去

附上前段时间的照片[微笑]

Surya爱瑜伽

练习瑜珈没有说身体必须要有柔韧性，没有任何基础都是能够练习的，瑜珈是一项结合身心的运动，形体当然是其中的一部分，更重要的不是形体，而是呼吸，之前的调息与之后的放松冥想，在瑜珈中起着很重要的作用。至于形体，只要天天练习，3到4个月就会有显著的变化。

1、莲花坐姿

↑这个动作的难度在于下半身，但也属于入门级动作，多加练习，打开柔韧度，就能越做越标准。

体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

2、低弓箭步侧伸展

↑如果是刚接触瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方垫个辅助砖，如果你的腰背部柔韧性不够的话。

首先将身体站直，然后左腿保持伸直，右腿屈膝，将身体向下沉，直到右腿完全折叠，右脚踮起脚尖，臀部落于右脚后跟上。接着将上半身向左侧下弯，脸部侧向右上空，右臂在头顶方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘与肩膀保持同一直线，小臂与手掌均压在地面上。

3、战士三式

↑这个动作的难点在于找到平衡点，也许你的脚还抬不高，你的腰背还无法与地面平行，但只要你掌握了平衡术，那就很了不起了。

体式要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起右腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了左腿．整个身体与地面平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持平行。双手向背后扭转，手掌合十置于肩胛部中央。

我练习瑜珈已经1年半多的时间了，之前也没有基础，可是现在照样做了导师，当中需要你付出的努力与艰辛，相信自己就能实现。

练瑜伽体式

瑜伽练习没有年龄限制。只要身体允许，年龄并不是约束条件！

所以说，如果身体条件允许，35岁是完全可以练习瑜伽的！

如有任何不适或者外伤、血压不稳、心血管疾病、极度疲劳等状况时，应咨询医生，慎重瑜伽练习。

练习瑜伽的好处

通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。瑜伽的动作虽然柔和，但是却能给身体带来饱满的能量，练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。

另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。练习瑜伽，有助于把体内沉积的毒素排出体外，具有净化血液的功效。可以改善皮肤方面的问题，例如色斑、痘痘以及皮肤老化等。

林思夕夕

学瑜伽没有年龄限制，何况才35岁而已，不要把年龄太看成一种障碍。如果长期不运动、身体僵硬的情况可以循序渐进慢慢来，瑜伽教练会帮助你一点点修正的。

瑜伽的减脂效果很一般，但是挺适合产后恢复的，刚生产完也不适合消耗大的运动，所以选择瑜伽是挺不错的。等身体机能恢复正常、体力增强可以再进行其它消耗大一点的运动。

何况瘦身的办法三分在运动，七分在饮食，平时不要吃太多高热量的食物和高油脂的饭菜，

把油和糖控制好了就没那么容易发胖。再配合适量活动、不要久坐、吃完饭不立刻坐下躺下，慢慢的就会恢复正常身材。

雕刻你的美

当然可以，我就是35岁开始练习的。2018年1月1日起打卡，从零基础的菜鸟开始，前9个月练习基本体式，后3个月练习平衡和核心力量。每天花20-30分钟。每周上课，看视频，逛论坛，和有经验的资深人士一起探讨。一年下来收获满满，且未受伤过[耶]最难的是坚持[捂脸]这是个循序渐进的过程。

爱淘小仙女

可以的哦我们美俪阿萨娜瑜伽学校的学生有的五十多岁同样成为了瑜伽教练~

美俪阿萨娜瑜伽学校

年龄和练瑜伽没有冲突，只要有毅力八十岁都不晚

快乐小珑女

不知道你为什么会问这样的问题。35岁和学瑜伽没有任何冲突啊，只要你有时间有毅力学好瑜伽是没有问题的。决定你能不能学瑜伽的不是你的年龄。

站在高岗上A

可以的，瑜伽不到修身养性也可以做到养生的作用。现在人都懒了所以适当选择一个运动也是不错的

初見留影

最好的种树时间是十年前，其次是现在。

瑜伽也是如此，瑜伽的练习没有年龄的限制，只要你想要开始，随时可以开始练习，但需要注意的是练习方式，去找专业的老师跟着练习，而不是盲目的自我习练。

關鍵字: 瑜伽 不增 生活