減肥餐公式：【早餐】低脂飲料+低脂餅乾 【午餐】低卡肉類+蔬菜 【晚餐】低卡水果 首先，飲食需低熱量食物；其次，餐後加點運動量！
飲食小建議：控制飲食，但不要節食！有規律並按時吃飯，夜宵那頓就免啦。少食多餐，把三餐分解成五餐來吃、多喝水，餐前一杯水，正餐少兩口。零食避免出現
上述圖片所包含的食物是小編整理出來分別含有多少千卡，可根據上述食物合理安排就餐。
減脂運動：一週運動3至4次，每次1至2小時，堅持下去！（熱身/拉伸+無氧運動+有氧運動配合起來） 熱身/拉伸：10分鐘左右即可，可以慢跑、跳繩 、熱身操等。無氧運動：10至20分鐘左右，高強度，短時間進行等運動，可以提高機體的肌肉力量以及增加肌肉體積。例如：啞鈴、深蹲、弓步、臀橋、平板支撐等。有氧運動：30至60分鐘左右，低強度，可長時間進行的一般都是有氧運動，可以增加肺活量和心臟功能。例如：快走、慢跑、游泳、慢騎車等！
上述圖片運動方式是小編整理出來分別消耗多少熱量，可根據上述運動合理安排運動量。
早6:00至9:00吃什麼都不胖、中11:00至15:00高抬腿五分鐘三組、下17:00至18:00吃水果站10分鐘 早8:00檸檬水兩杯清理腸胃、中10:00一杯左右飽腹感、下14:00一杯水提起精神、晚18:00晚飯後喝一杯減少腸胃負擔
以上是小編給大家帶來的減肥瘦身小方法，有什麼疑問或者有效的方法都可以給小編留言哦！（小編24小時在線）關注小編不迷路，咱們下期再見！
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