腹有詩書氣自華，人通過讀書，氣質、談吐以及胸襟都會和不讀書的人存在明顯差距，只不過是個日積月累的過程而已。運動又何嘗不是呢？每天堅持運動的人，和不愛運動的人站在一起是別人是可以一眼看出來的，由內而外散發的氣質也是明顯不同。堅持了幾十年下來，晚年的生活都會有本質上的差別，持續運動的人還在用兩腿走路，不愛動的人晚年也許會靠兩個車軲轆來走路。
運動和不運動的差距，也用不了幾十年才能看出來，甚至是一個小時、一天內都會有不同。運動45分鐘再投入到工作、學習之中，專注度以及學習效率會得到顯著提高。國內知名大學將游泳和畢業綁定，多所中小學也開啟了課間跑操的運動，其目的都是旨在通過運動培養學生的耐力以及專注能力。運動之所以具備這樣的能力，正是由於人在運動時，會釋放出多巴胺以及血清素等和工作、學習有關的神經類物質，在幫助釋放壓力的同時，也能夠促進學習以及工作能力的提升。試過在學習和工作之前運動的人，相信對此都深有體會。
人在運動過程中釋放出的汗液，也不是簡單的排毒，燃燒脂肪那麼簡單。研究表明，汗水的存在是可以穩定血壓的，持續時間可以達到16小時左右。汗水還能夠幫助提升24小時的免疫能力，以防止細菌、病毒的入侵。很明顯，運動帶來的好處是比較直接的，運動之後的一小時、24小時內，已經可以收穫到這些好處了。
那麼，堅持一週、一個月、一年後，又會怎樣呢？
在一週的堅持後，身上的兩個指標會明顯下降，其中之一就是體重。在運動過程中，將有氧運動和無氧運動結合起來，利用無氧運動可以讓身體內的多餘脂肪轉化成肌肉，體重減輕之時，身材也會變好。有氧運動能讓肌肉富有彈性，並減少乳酸的堆積，讓運動更易堅持下去。如此堅持一週，每週堅持四五次左右，將每次的時間維持在45到60分鐘，測量體重時，會有喜人的發現。
一個月後，身材變好的同時，耐力也基本得到提升。和不運動的人相比，是否具備持久的耐力是本質上的區別。一旦有了耐力，生活中的很多事情都會變得得心應手。在和血壓等慢性問題都抗爭時，很多人半途而廢，難以堅持，不過是由於缺乏耐力而已。
一年之後，整個人似乎完成了蛻變。長久以來睡眠欠佳的問題得到了改善，心肺能力也會顯著增加，身體出現小毛病的次數也明顯減少，整個人甚至是變得更加年輕。運動是天然的護膚品，它能夠改善整體的血液供給，使得各處皮膚能夠得到均勻的滋養。衝著這一點，你是否也該行動起來呢？
天底下，沒有比運動更好的養生方式，不用花錢，好處還是全方位的。從內到外，從身材到皮膚，都在悄悄發生著變化，和不愛運動人差距是越來越明顯，你感受到了嗎？
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