f糖果

一块三十斤的石头没人愿意抱半小时，一个三十斤的孩子会有人抱着，因为喜爱。肌肉男抱不动一个正常人，可以说就是不喜欢，如果这个人刚好就是题主您，那应该是您的颜值需要充值了🤣

Lekin

其实现在很多人去健身，都是为了健美，而健美的最终结果就是增长肌肉，但是增长肌肉真的不等于增长力量。我记得几年前看一期跑男，爱健身的肌肉男郑恺在拔河比赛中不就被肥肉男陈赫给吊打了吗？无论使出多大力，陈赫纹丝不动。

在我们国内，最有力量的男人，你真的以为是在健身房吗？不是的！最有力量的人应该是在工地。我老爸以前做过木工，即使很多年不做了，但是对于搬一些重量级别的大件，健身的我真的无能为力，使劲全身力气都不能使大件动弹那么一下，但是我老爸却能够轻轻松松地扛到自己的肩上。

其实无论是抱一个人，还是搬一个大件，除了力量大本身之外，对自己力量的使用，也是一个关键。我们这一代人，说实话都没怎么干过重活，当然是不懂得当中的巧劲儿存在的。但是对于我们的上一代人来说，无论是抱人，还是搬大件，都已经习以为常，对自己力量的运用已经非常灵活。所以对自己力量的不熟悉，也是现在的一些肌肉男不能说抱就抱起的一大原因。

另外，其实现在的肌肉男分两种，一种是真真实实练出来的，还有一种是配合着蛋白粉练出来的，我就属于后者。你让这两类人去对比一下力量，肯定是后者完败，因为我们只是为了型，为了外在的好看，至于力量大不大，说实话是没有进行完全实际的训练的。

但是，难道我们要因为即使健身也抱不动百十斤的人就放弃健身吗？当然不要。健身的确会存在这种重看不中用的现象，但是每个人的健身目的不同。大多数的男人健身，不就是为了肌肉好看吗，有哪个男人是需要每天抱百十斤的人来玩儿的呢？

另外仔细看题目，其实题主使有一点以偏概全的讽刺了。我们承认，即使练了肌肉，或许我也真的抱不起百八十斤的人，但是如果我没有练肌肉，那么肯定练五六十斤的人都抱不起。健身对每个人的力量增长其实还是蛮高的，只不过每个人的起点不同而已。

所以，没有必要追问练的是啥，至少无论在外形上，还是力量上，都是会有增长的。

绅潮星少

一个事实：肌肉男们的力量一定大于普通人。
一个原则：健身专门性原则。想提高搬砖能力就得多练搬砖，想深蹲力量更大，就得多练深蹲。
一个问题：肌肉男会抱不动百十斤的人？

有相当一部分人持有这样的观点，认为健身房肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”，而体力工作者身上的肌肉才是“活肌肉”。其依据是，肌肉男搬砖搬不过搬砖工人，打拳也打不过拳击手。肌肉男们虽然看上去孔威有力、一身发达的肌肉，但有些肌肉男却抱不动百十斤的人。于是结论，中看不中用。肌肉男真的中看不中用吗？

一个事实：肌肉男们的力量一定大于普通人的平均水平

可以肯定的是，经过训练后达到一定水准的肌肉男，他们的身体素质一定好于大多数人的平均水平。身体素质主要通过力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体机能表现出来。长期坚持力量训练的人，至少在力量、速度、耐力三方面远超同龄人，也好于许多不运动的年轻人。事实上，为了获得更好的减脂效果，肌肉男们会在减脂期安排大量的诸如跑步之类的有氧运动，而不仅仅是力量训练。为了消除肌肉僵硬和酸痛，让肌肉保持弹性，确保关节的活动幅度，肌肉们也大量地进行拉伸训练，柔韧性也远好于普通人。

2017年，一位叫陈龙兴的65岁苏州老人，在当年举行的香港卧推举锦标赛上以107.5公斤的成绩获得74公斤级别的冠军。虽然这是一个个案，但有兴趣的朋友只要去健身房的力量训练区走一圈就会知道，能被视为肌肉男的男性，不锻炼的普通人根本无法在力量方面与他们相比，无论是上拉、卧推、深蹲等等。也就是说，肌肉男的力量小于普通人这种情况，如果有的话，纯属意外，而不是普遍现象。

一个原则：专门性原则

既然如此，为何肌肉男搬砖搬不过体力工人、打拳打不过拳击手？

实际上在提出“肌肉男、搬砖工人、拳击手”擅长不同运动项目者之间比较的时候，涉及到了一条非常重要的健身原则，叫做“专门性原则”。这条原则的意思非常容易理解，要想获得一个特定的训练（某种运动）结果，就必须进行有针对性的专门训练，以获得专门的身体变化或相应的结果。

用这条原则反观肌肉男、搬砖工人、拳击手，可以获得这样的认知：

肌肉男，为了获得优秀的体形，必须通过系统性、整体性的训练，来获得肌肉与力量的均衡发展，因此肌肉的饱满度、美观度最好，力量也远好于普通人。

搬砖工人，为了更好地完成搬砖任务，必须长时间进行搬砖工作，体形多偏瘦，双臂和腰腹用于发挥搬动力量的肌群相对更发达一些，比如肱二头肌。

拳击手，强调灵活性、敏捷度以及四肢的爆发力，体形较匀称，腰腹力量强，挥拳、踢腿等力量、速度惊人。

显然，你想获得哪种体能表现上的优势，你就得专门进行这方面的训练。

肌肉男们的训练就是以各种力量训练为主，也进行有氧、拉伸、柔韧、爆发力等方面的训练。其中可能涉及一些与“搬砖”动作相类似的动作，但肯定不会为了提高搬砖能力而进行针对性训练。所以单单比较搬砖能力，肌肉男处于弱势，没什么好大惊小怪的。肌肉男打拳打不过拳击手，也是同样的道理。

反之，如果比较深蹲的力量或者其他某种肌肉男的强项，那么搬砖工人和拳击手落败，也在情理之中。因为，他们也没有进行过专门的训练。实际上想让肌肉男超过搬砖工人也很简单，让肌肉男们进行一段时间的搬砖训练就行了。

一个具体问题：肌肉男为什么抱不动百十斤的人？

以硬拉动作为例，75公斤体重的男性，在经过一段时间的训练后，初级水平也能够拉起115公斤的重量。以卧推为例，美国国家体能协会（NSCA）公布的数据是，美国16至18岁橄榄球运动员超过一半以上可以推起98公斤以上的重量。

100斤体重（即50kg），这差不多是一个中等身高约1米6左右中国女性的普遍体重。即便是不进行力量训练的普通男性，大多数也能够抱起来，只是费力程度的差别。对于训练有素的肌肉男来说，公主抱50公斤体重的女性更不在话下。因此“抱不动”的说法，可能只是个案。

具体到“公主抱”这个动作，它的发力主要是起始阶段的腰腹部和腿部的力量，以及整个过程中二头持续的发力。如果男性的腰腹、腿部、二头的力量不够的话，那么抱起确实会有困难。反之，就会轻而易举。这就是前面所说的“专门性原则”的作用，如果你想公主抱水平高，能抱起更大的重量，那么你就必须经常练习公主抱，并且针对腰、腹、腿、手臂进行针对性训练。

另一个重要的问题是，人和哑铃、杠铃这一些死的物件，也有着很大的差别。为什么当人昏迷后，想要抬动昏迷者会感到特别的沉重、困难，因为身体并不像普通物件有专门的把手供人发力。在抱起一个大活人时，具体姿势的不同（公主抱或者拥抱）以及身体的晃动，也会增加抱起的难度。

讨论：肌肉就是肌肉，不存在“死”或“活”的区别。仅仅因为肌肉男搬砖搬不过工人或打拳打不过拳手，就说肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”。那么，众多普通人肯定更比不过搬砖工人和拳手，是不是普通人身上的肌肉也都是“死肌肉”呢？

当搬砖工人和拳手卧推的力量比不过肌肉男时，他们身上的肌肉是“死肌肉”还是“活肌肉”呢？

健身的目标，决定了的训练方式，从而影响训练的结果。拳击手的目标是获得更好的灵敏度和更大的攻击性，搬砖工人的目标是能够搬更多的砖。而肌肉男的目标是提高体能水平和均衡发展肌肉，让自己的体型更加健美。而我们却喜欢将不同的运动类型的人放在一起，进行某个指标的单一比较，不仅让人莞尔。思维正常的人是不会指望乒乓球运动员在举重比赛中拿个冠军的！

御行健身

为什么现在好多人都去健身，有些人练得一身肌肉却抱不动百十斤的人？练的是啥？健身锻炼是为了健康，为了形体，为了过得更好。练得一身肌肉抱动百十斤的人是没问题的，除非不是肌肉。

一． 为什么现在好多人都去健身，大致可以从以下几点来阐释。

1. 为了健康。

健康不是亡羊补牢，而是防患于未然，凡是健身的人，都是认识到了健康重要性的人。健康是一切生命活动的基础，有了健康的身体，才能免受一些疾病的侵袭，有了健康的身体，才能以更好的身心状态去工作、生活。

2. 拥有好的身材。

爱美之心，人皆有之，健身可以让健身者在健康的基础上，拥有更好看的身材。减肥者，通过快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等有氧训练，可以减脂瘦身，拥有更好看的身材。增肌者，通过深蹲、硬拉、卧推、卷腹、引体向上等不同的力量训练可以增肌塑形，使形体更美。

3. 为了生活得更有质量。

健身的意义，不仅在于拥有健康，也不仅在于拥有好的身材，健身是积极的生活方式。健身放松人的身心，会给健身者带来更多的愉悦感，会让人活得更有激情、更有活力，也会让健身者一直享受其中。不健身的人，自然无法感受到健身的好处，

二． 健身不是为了“抱动百十斤的人”。

1. 不同的健身训练，有着不同的意义。

有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形。两者都可以提高力量，尤其是力量训练。

2. 体重和肌肉是力量的基础，一个真正练出一身肌肉的人，抱起百十斤的人是没有问题的。除非是误把脂肪当作肌肉，或者说分不清什么是脂肪，什么是肌肉。

沧海人间

我是真叫静静，我周围就有那种经常健身，穿衣显瘦，脱衣有肉那种朋友，但是他的力量在我看来，似乎和其肌肉不匹配，因为扳手腕，我分分钟能过赢他，抬东西上下楼，我能一口气从一楼到六楼。

但是这种情况在所有坚持健身的群体中并不算多见，有时候只是因为个别引起一种认知偏差。

实际上只要坚持有效的力量练习，久而久之他的力量还是能过秒过大部分同体型没有运动的朋友，如果存在一身肌肉但是力量很弱的现象，那不外乎有以下几个方面原因。

1.肌肉得成长更多源于蛋白粉和一般强度的有规律刺激，这种对于体脂率不高的朋友来说，只要有规律稍微有点强度的刺激，然后前身前后都辅助吃蛋白粉甚至其他类似的增肌辅食，那时间久了，自己肌肉也能够比较明显，但是力量方面就不一定了和其肌肉一样了，这一点具体可以看一下那些健美的选手，他们肌肉纬度好看而且感觉很强，但是对于认真撸铁的人来说健美选手力量不一定赶得上他们。

当然那种刻意去锻炼肌肉以及增强自己力量的健身者，基本不会出现这种情况。

我记得我大学时候，同一届的有健身狂魔，那个走路都能看出来一身强壮肌肉，然后隐约记得他负重深蹲能过达到230斤，因为去挑战高负重的时候，他需要队友去两侧扶持，这样才能保证安全，而其中一个队友乃是我的室友，这个室友也是一身肌肉，但是力量分分钟秒杀我们大部分人。

真叫静静

一身肌肉抱不动一百多斤的人？那这人是有恶心啊？锻炼一段时间后普通人硬拉100kg轻轻松松地事，优秀点的150kg以上，一百斤的人，一只手一夹就可以让他(她)双脚离地。抱不起只是不想抱，不信给他一百多斤人民币试试，他可以抱着钱奔跑。

猪妖刚打了个喷嚏

题目的本身就是伪命题，所以冷风用专业的论点回答你，通过力量训练得到了一身肌肉，抱起百十斤的东西就是玩！

把百十斤的重物抱起来需要三个过程：

1 抓起重物

经常健身的人握力远比一般人要强得多，前臂也比一般人粗得多，因为健身无论练哪里的肌肉，都离不开抓起重物，尤其是当练背部肌肉的时候，抓起两三百斤的重物都是家常便饭。

2 抱住重物

双手抓住重物的同时，我们还要抱住重物，这就需要用到胸部的力量，肌肉发达的人胸部力量也同样惊人，卧推100公斤以上也仅仅能算是中级的健身水平，所以抱住百十斤的重物，同样跟玩一样。

3 抓住重物抱住重物同时站起来

这个过程就需要用到腿部的力量，经常健身的人深蹲100公斤以上是最低的标准，深蹲两倍以上体重的人也大有人在，所以抱住百十斤的重物站起来如同儿戏。

健身需要做大量的复合动作，绝对力量，爆发力，肌肉协调性，肌肉稳定性都会比一般人强得多，所以肌肉发达的人别说是抱百十斤就是100斤以上也完全能够做到。

冷风谈健身

首先，练得一身肌肉却抱不动百十斤的人，这是绝对不可能的。空说无凭，我打完这行字，就起身把躺在床上的老婆给抱了起来……嗯，还是比较轻松的。

所以，这里就以我为例谈谈这个问题。

我也经常健身，不是很勤快的那种，所以肌肉倒不是很大块，但依然有着许多的好处。

1、力量增长。

力气虽然比不过健身房那些高手，但是比未健身前增长了许多。最初卧推50公斤，现在90公斤，6-8下。平时家里搬个重物什么的，比以前自信多了，轻松多了。

2、体质、免疫力大幅增强。

以前感冒至少一周，又是鼻塞，又是鼻涕，苦不堪言。现在，感冒对于我的概念就是：晚上鼻子有些塞。啊，我感冒了！然后，一觉睡醒，好了。没感觉！

和同事一起上四楼，同事气喘吁吁，我感觉都没有。

3、精力旺盛，充满活力

以前，我一天到晚恹恹的，提不起精神，总觉得懒洋洋。健身后，每天好像有使不完力气，夫妻关系也更和谐了，你懂的。

4、看问题更积极乐观了

健身后，由外而内的，影响到了精神，我觉得自己比以前更外向了，做事也主动了。

看，我也经常健身，虽没有一身肌肉，但练出了这些东西。

花拖鞋1189

只是不想抱级别大的，你以为真抱不动啊，硬拉一百公斤以上，深蹲一百公斤，其实我这个重量都不好意思说我练很久了，

健身阿旺达VLOG

练习的目标不同，结果不同。

健身练肌肉是为了美，只要美，只要有形，只要造型帅。

有些能抱动重物是因为工作需要，生活需要。

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；

①肌肉生理横断面积、

②神经调节功能的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

關鍵字: 三十斤 百十斤 健康