只為__的杜雯潔
拖延主要因為不能立即獲得滿足感，要做的事情很複雜或是不能及時獲得成就感，導致一直拖延，但拖延過久，自己的意識告訴自己事情並沒有做好，又會產生內疚和焦慮，週而復始。
首先確認你要做的是什麼事情，複雜的事情就分解開。例如我想要一月看一本書，拖到月底，就發現還是看不完，不如分解開，一本書有300頁，一天就是30頁，你可以告訴自己，我今天只看5頁，就花五分鐘，看下去願意再看就繼續，不願意看就放下來。今天的目標就算達成了，獲得每日成就感，每天堅持你會發現你提前完成計劃。
總抓著手機放不下來也沒有關係，我們可以邊做運動，邊玩，例如靠牆站，蹲馬步玩。肩膀不舒服了，就放下手機，開啟視頻，邊看電視劇綜藝邊運動。
因為玩手機晚睡了，提前關機或靜音，把手機放在看不見的地方。再用紙筆寫下自己焦慮害怕的事情，這個方法能減輕焦慮感。最後寫下明天想要做的事情。
每個人都或多或少有點拖延，大家都一樣的，不要給自己太大負擔，認真做好該做的事情就好。
指間沙月
如何戰勝拖延症
有時候非常簡單的一個事情，我們總是要拖到最後一刻才做，很多人自己的拖延感到自責，其實拖延症其實是有兩層，大部分時候我們的拖延，反而來自於對拖延這件事情的自責。
第一層拖延症，來自於你的無意義感，因為不想做這件事情，所以你拖延，找各種藉口去迴避做這件事情。
第二層拖延症，來自於你的自我批判，當你開始拖延，大多數人內心都會產生愧疚、自責的情緒，這是來自於你的理性，然而你的感性會對這種愧疚、自責產生抗拒：我就是要拖延，怎麼樣？
如果我們對拖延的全過程進行分析，會發現第二層拖延症是最主要的，從行為心理學上講，人類更容易接受獎勵而抗拒懲罰，你對自己“拖延”這件事情的懲罰，反而會帶來逆反心理，進一步加劇了你的拖延。
所以，不要對拖延有任何的愧疚，更不要讓別人指責你的拖延，我們需要做的，是解決它。具體有三種辦法：
第一，交給別人，比如打掃房間，可以考慮叫個阿姨，比如做飯，你可以叫外賣，既然不喜歡做，那就不要做，多做自己擅長的、喜歡的事情；
第二，分解動作，把自己拖延的這個事情，需要做的具體步驟寫一遍，讓你寫了一遍之後，你的大腦會認為你已經做了一遍，這時候你再去做，你會感到輕鬆很多。
第三，動作聯繫，比如，你喜歡喝奶茶，不喜歡寫論文，那你告訴自己，“做到電腦前面，喝完這杯奶茶，然後去寫論文”，喝奶茶是你喜歡的，啟動非常簡單，這樣你會很自然地進入“做事”的狀態，這時候再去寫論文，你會發現簡單很多。
努力變回原來的超哥
為什麼我們不能做我們知道應該去做的事情？
“在人生的每個十字路口，我都知道哪個方向是正確的，但每次我都選擇了錯誤的方向，因為堅持走正確道路太難太苦了”。相信很多人都有這樣的感受。明明知道現在應該做什麼，但無法控制自己的行為。
心裡默唸著“我要睡覺，關掉電腦，放下手機，我要睡覺……”但卻依然手賤地刷著微博，聊著微信，直到快撐不住時，還發了一條說說：“睡覺，全世界晚安”，然後每隔兩分鐘就刷著空間盼回覆……
知易行難該如何解決？《知道做到》一本薄薄的小冊子很透徹地講解了知易行難的原因以及如何做到知行合一。
原因一：信息超載
每天我們接受的信息太多了，從來沒有一個時代像今天一樣信息氾濫。我們總是被動地接受各種信息，來不及去判斷這個信息，下個信息就粗暴地搶奪了我們的注意力。導致我們看似接觸了很多信息，大腦卻空空如也。如同一臺同時運行了上百個軟件的電腦處於死機狀態。神經緊繃，精神恍惚。
解決方式：
我們應該少而精而非多而淺地去學習。要想掌握某件事，我們必須首先選擇一些關鍵點，隔段時間就重複一下，讓自己完全沉浸其中，並不斷提高自己的知識和技能。關鍵在於間隔性重複。
一旦真正透徹地掌握了自己的工作，人們就會變得更有創造性，甚至能夠創造奇蹟。
過量的信息使我們越來越浮躁，很難專注去傾聽別人。學會專注傾聽才能完全理解對方所表達的意思。特別是在學習時，更應以開放的心態專注聆聽。
學習時應有的積極心態：1.要想多留住一些自己所學到的東西，關鍵就在於要帶著一種開放、積極的心態去聆聽。2.不要帶有任何偏見或先入為主；3.帶著一種學習的態度，對新的信息感到興奮；4.帶著積極的期待；5.手裡拿支筆，準備做記錄；6.帶著強烈的慾望，不僅要仔細聆聽對方的講話內容，還要努力激發出自己的想象力；7.帶著一種“我該如何應用這些”的態度。8.保持一種開放的心態，無論它來自哪裡。這就是讓自己成長的最好方式——帶著一種開放而積極的心態去聆聽
原因二：消極過濾
我們往往會固守自己原有的觀念，不願去改變，恐懼去面對未知。對那些積極的、哪怕是對自己有利的信息半信半疑，或者乾脆拒之門外。因為知識很容易獲取，所以我們總是在不斷獲取更多知識，而不是採取實際的行動去應用它們。而且在這個過程中，我們的消極思維會發生作用，從而削弱我們學以致用的動力。
解決方式：
我們必須設法敞開自己的心胸。每次接觸新信息時，我們不要總是琢磨這些信息錯在哪裡，而是成為綠燈思考者，積極發現其中的正確之處，並告訴自己，“我知道自己讀到或聽到的信息是有一定價值的，可它究竟在哪兒呢？”
將封閉、消極的心態變成開放而積極的心態並不是偶然事件。一旦下定決心要作出改變，你就需要制定一套清晰的策略，不斷加強自己的新思維方式。
越快實際應用一種新學會的技巧，你就越容易掌握它。在練習的時候，你一定要把事情做對。
學習不只是一段在腦子裡完成的過程，只有當你真正將自己學會的東西變成實際行動時，你才是在真正地學習。
如果你不能將自己知道的東西變成實際行動，那它還有什麼用呢？”
原因三：缺乏跟進
我們不能指望一個人看到一句話或讀了一篇文章從此就改頭換面，這樣的事例只會出現在弱智電影中，知行合一是一種需要長期培養的習慣。而不是憑一時打雞血就能實現的超能力。
解決方式：重複，重複，重複。間隔性的重複能強化我們的意識，任何一種行為經過長期的重複就能演變成一種習慣。
總結：
所有有所成就的人都有一種獨特的能力，他們能夠像激光一樣將自己的能量集中於一點，並在整個實現目標的過程中始終保持焦點集中。
一旦你能做到這些——集中專注於幾件事，保持開放的心態，並制定清晰的跟進計劃，你就要：將你所學到的與大家分享。克服知行差距的秘訣在於：努力做到少而精——將自己的精力集中到少數幾件事上，然後不斷地一次又一次地重複。專注、專注。
我是心理奶爸，感謝你的耐心閱讀！我會常年免費分享各種心理、公考和育兒的相關經驗及資源，歡迎關注、點贊以及在評論區留下你的看法和困惑，我們一起討論！
心理學奶爸的視界
先構思好你大概今天要做點啥？然後設置鬧鐘⏰，10分鐘一次，告訴自己鬧鐘不能響超過3次，否則你就完了！
例如：你今天晚上8點打算學習，然後你就設一個8.的鬧鐘，接著8.10，8.20的鬧鐘，然後做一件事以10分鐘為一個單位，比方說看書，我就看10分鐘，10分鐘後我繼續躺著！這樣循序漸進，每天進步一點點，哪怕一點點，就好，本人曾經也是嚴重拖延症患者，什麼都是一會兒再去一會兒再去，我相信沒人比我更懶，但是我就是這樣慢慢解決的，我連打遊戲都會設置鬧鐘⏰，慢慢來！沒事滴！希望對你有幫助，嘻嘻[呲牙][呲牙]
你這話我沒法接1
我覺得最好是將自己要做的事情寫在紙上,依次排序,提醒自己,把第2天要做的事,重要的事情放在第1位,不重要的事情放在最後一位,依次排序,可以用手機裡面的鬧鐘來提醒自己。詳細的回答可以看下面的視頻。
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rrrsss清風
大家好，我是曉芸，這是我的個人經歷，也是我的個人方法，希望能幫助到大家，謝謝
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曉芸在西安
我曾經也是一個拖延症，想要改變無非認識四個問題，第一懶惰，第二，害怕，第三解決問題，第四戰勝自己
蛤嘍樹哥
解決拖延症首先要自律 嚴格要求自己 拒絕拖延
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明鎮小李哥
每日睡前把第二天的行程事務安排記錄下來。第二天一一完成✅，回到家休息時間把手機放遠一點，多運動分散玩手機的念頭。
