曹政情
要减肥你可以这么做：
1、调整饮食
对于一般女生来说，调整饮食结构，让摄入小于消耗，才能缩小脂肪细胞体积，健康减肥成功。因为我们可能不会天天运动，但肯定会天天吃饭，所以从饮食着手，是最好的办法。
调整饮食可以从主食开始，因为主食占我们能量来源的60%-70%。所以调整饮食结构的中的重点在于调整主食结构。主食可以从单一的白米白面等精细碳水化合物，变成杂粮豆类等复合碳水化合物。
杂粮类可以多吃一些薏米、糙米、黑米、红米、小米，豆类可以多吃白芸豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆等等，尽量凑齐10-15种，豆类和谷类都是不完全蛋白，相互混合蛋白质含量更高，还能互补。豆类和谷类混合种类越多，营养价值越高。
但是由于杂粮类比较难以煮熟，所以煮的时候一定要长，最好是头天晚上煮好，第二天早上就可以吃，很方便。
肉类可以多吃一些鱼虾海鲜、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等等，这些都是优质蛋白，有利于增长肌肉，提高基础代谢率对减肥很有效果。鱼虾海鲜中，生蚝是含有锌元素最多的，可以刺激雄性激素分泌，合成更多肌肉。
鸡胸肉是性价比最高的，很多健身教练减肥和练肌肉的时候都是吃鸡胸肉沙拉的，鸡胸肉加上一些蔬菜，就是一道不错的美食。
油脂类也要注意，不仅仅是吃植物油就好了，还要多吃必需脂肪酸，比如橄榄油亚麻油等，这些油脂虽然味道上可能不是很好吃，但营养价值却很高，富含DHA和EPA，可以提高免疫力和抵抗力，刺激褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞供能，更好的提升减肥效果。而且对脑部细胞发育有很好的促进作用。
2、合理运动
由于男性女性的生理差异，脂肪分布位置也有不同，男性的脂肪更多的分布在腹部，而女性的脂肪更多的发布在臀部以及腿部，所以对于女性来说，锻炼腿部肌肉，缩小腿部脂肪面积，塑造性感的腿部尤为重要。
而下蹲是最好的锻炼腿部肌肉的运动，人70%的肌肉分布在下半身。初学者每天可以做10-20个下蹲，具体数量可以根据自己的情况来，以自己不会太累为基准。
起始位置：身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，其目的为了达到“挺胸”的效果；躯干应保持稳定的状态，躯干的稳定主要依靠于下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的激活，也就是我们所说的“收腹”的动作。
结束位置：下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态。
3、总结
如果你想减肥，可以通过调整饮食结构和合理运动来缩小脂肪细胞体积，增加肌肉，达到减脂的效果。这是一个长期的过程一定要好好坚持，才会有不错的效果。
职业减肥营养师
不算胖吧，我165、116斤[大笑]
最开始我也觉得自己很胖，后面我发现自己真的不算胖，最多算微胖吧。年前我是120斤的时候我身边所有人都跟我说我不胖，但我那个时候不觉得，因为我一年前只有105斤的样子，突然长了10几斤我有点接受不了，然后我就想减肥，可是我怎么都减不下来，控制吃饭的食量，其实一直都吃的不多，然后又运动，当然可能运动的不太理想哈[笑哭][笑哭]总而言之就是没瘦。然后我就放弃了[捂脸]过年这段时间不知道怎么的，天天吃吃喝喝睡睡反倒瘦了，瘦到现在这个体重116斤。我个人觉得哈，你真不算胖，如果你真的很想减肥要想瘦下来，那么你一定要下定决心，运动是减肥最健康的方式，吃东西也特别讲究，你可以去研究一下这方面。加油
爱拍照的妙妙同学
你的身高不矮，120斤不算微胖，算正常体重范围的偏高一边的，我162以前128斤，现在减肥到不到八十斤，反而想增肥。我减肥过程中最难减的就是小腿，我也是肌肉脂肪混合型，但我现在小腿真的瘦了，就是按摩加拉伸，我从搜了几个图，就是用这两个动作，坚持每组三十秒，一天有时间就做，十几次吧。加上按摩，从脚踝到膝盖，有肌肉的地方，用拇指从下网上用力推，一边推个十几次，一天早晚各一次。给你看一下我瘦下来和胖的时候区别，小腿还有一点看出来肌肉蛮多的。加油！
醉欲眠卿且去
我也是120....164偏旁丰满型，不能穿运动的衣服，只能穿时装塑形得衣服，不然显得胖，想减肥这个体重减肥有点困难，卡在这了，不吃几天能瘦七八斤，吃一顿就回来，很无语，现在也不想减了，天天运动该吃吃吧，运动中能瘦就瘦点吧
小胃王蝈蝈
女生，165cm的身高、120斤的体重，究竟胖不胖？
判断一个人胖不胖，通常有2个标准：
1、身体质量指数BMI。
BMI=体重（kg）/【身高（m）*身高（m）】当BMI介于18.5~24的范围内，体重正常；
BMI<18.5，属于偏瘦；
BMI>24，属于肥胖。
您的BMI=60/（1.65*1.65）=22，介于18.5~24之间，您的体重属于正常体重。
2、体脂率。
身体质量指数只是大范围的估算了一个人的体重是否正常，但是我们经常会看到，两个人的身高、体重相同，但是他们的体型不同。
这是因为体脂率的不同造成的。
中国女生的体脂率位于20~25%为正常。
您可以通过上面2个角度评估自己的体型。
小腿是肌肉脂肪混合型，怎么减肥？
根据我的经验，除了手和脚，小腿大概是全身最难减的部位了。
小腿的粗细很大程度上是遗传。您可以看一下您父母的腿型，您的腿型大概率和他们的相似。
- 可以通过全身减脂来减去小腿上的脂肪，没有局部减脂。也就是不能通过做一些单独针对小腿的运动去只减去小腿的脂肪。
- 另外，运动结束以后要做好拉伸，否则小腿会因为运动充血会暂时变得肿大，但是这只是暂时的现象。
结言：
您的BMI=22，就体重来说已经很合适了，您要做的不是减肥，而是多做力量训练来增肌，让体型变得更好看。
小腿方面，您不需要是太大的力了，关注其他身体部位，比如腿臀、腰围、胸围，这些地方只要您用心去练，体型的变化看得见。小腿虽然也会有变化，但是变化真心不是很大。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
首先要确定小腿是否是肌肉脂肪混合型，小腿发达是由于平时经常刺激到这部分的肌肉，或许是因为不合理的运动姿态、也或许是由于经常掂脚尖的动作，但是小腿是相对难囤积很多脂肪的部位，所以有可能是由于本身的错误肌肉发力的习惯引起的，这种情况就要注意锻炼其它部位的肌肉以及拉伸；
其次，女性165/120，从体重上来看并不算肥胖的行列，但是胖瘦与否不能只参照体重，最好结合体脂率来看。就算同样身高、同样体重的两个人，也有可能是两种完全不一样的身材，一是骨骼，这是天生原因；二是习惯，肌肉含量高和脂肪含量高完全是两种不一样的形象，在同等重量下，肌肉面积比脂肪要小得多很多。
所以在针对女性“小基数”的情况下，最好进行力量训练来塑形、使体型更加紧致、看起来会瘦很多，结合合理的饮食，在体重保持略微下降的情况下，着重于体形的塑造，而不是只看体重一味的降、降、降。
初始体重越小、可下降的空间就越小，这时想要减重就必须低热量节食+大量的有氧运动，那么就会在脂肪越来越难利用的情况下选择牺牲肌肉，肌肉的牺牲不会对体型有什么好处，即便暂时得到了满意的体重，也埋下了“易发胖、易反弹”的种子。
所以，小基数女性该怎么做才能瘦？
力量训练为主，结合适当的有氧训练。
力量训练可以增加肌肉耐力和力量、对于女性而言是提升身体的紧致度，评判一个人胖不胖，还要看身体围度，变得紧致自然就会使围度减小。
女性力量训练大致和男性是相同的，只是在方法和极各别的局部上面的区分。
那么对于前期没有基础的女性来说，徒手或者小哑铃是最合适的负重，选择腿臀/胸/肩/背/核心这几个主要肌群来训练，尽量以复合动作为主，也就是多关节参与的动作。
比如腿部训练中，以深蹲/弓箭步为主，辅助腿外展/腿屈伸；并且小腿过于发达也是由于其它部位的肌肉不平衡，核心力量差、腿部受力过多或者不合理的运动姿势造成的，慢慢系统化训练后这种情况会改善很多；同时也要注意力量训练中，肌肉的发力以及合理的姿势。
几乎选择最基础的、使用范围最广的动作就可以。
饮食方面，不要追求低热量，在消耗量增加的基础上，热量摄入也是要在基础代谢的基础上再适当的增加一点，所以不能比基础代谢再低的热量范围。
主食在白米细粮的同时，增加一些粗粮，总量不要太多，尽量少吃面食；
注重蛋白质的摄入，在无运动基础时，按照每公斤1g的标准，随着负重训练的增强，就要加大蛋白质的量至1.2-1.5g；同时，避免过多的高碳水（含糖高、精细的食物）、高脂肪食物，不要经常吃零食和外卖小吃。
养成好习惯，好身材自然就来了。
雕刻你的美
我看很匀称不胖，女人要不丰润一些从整体上就减分。
肉头儿有什么不好？说明身体健康没毛病。胖了不见得就不好，瘦了不见得就优秀，关键在于气质。
强歌1122
胖瘦不单单是体重决定的。
力量训练会增加肌肉占比，我们刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉的占比，减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。(同等数肌肉比脂肪面积小很多) 假设锻炼后肌肉长4g,而脂肪减少4g, 虽然体重上没有变化，但是视觉上却是变瘦了。
所以胖不胖还是要看肌肉含量跟体脂率
爱健身的敬敬敬
这种身材应该算微胖了。会穿，懂时尚的话，在别人眼里也算是好身材了。穿不好的话就微胖了。
在来说说怎么瘦？瘦下来简单，保持住难。
一，节食减肥，但不能过度，保持长线，每餐七分饱，多吃蔬菜，补足蛋白。
二，多运动，给自己制定一个计划，每天坚持，能皮肤紧致，身材塑形。
三，少吃零食或不吃。
四，自律，坚持！
Alisa5266
不胖啊！看在什么人的眼里吧！无论男女，每个人审美不一样！对胖瘦的定义标准也不同！我是女生，我就觉得微胖不是胖，是合适！微微肉肉的女生看起来很好相处！很有亲和力！圆圆的脸也比较容易显得年轻。
